9 enge redenen waarom alcohol drinken haaruitval kan veroorzaken

In dit artikel ontdekt u de waarheid over alcohol en de relatie met haaruitval.

Hier volgen enkele redenen waarom alcohol tot haaruitval kan leiden.

Alcoholconsumptie kan leiden tot bloedsuikerpieken

Bloedsuiker – ook bekend als glucose – speelt een belangrijke rol in het lichaam. Het is een belangrijke bron van energie, en het wordt zelfs gebruikt om basale hersenfuncties uit te voeren (1, 2). Maar te veel glucose in de bloedbaan kan negatieve gezondheidseffecten hebben wanneer het regelmatig wordt ervaren.

Een bloedsuikerpiek treedt op wanneer zich te veel glucose in de bloedbaan opbouwt. Dit komt vaak voor bij mensen met insulineresistentie of hypo/hyperglykemie, omdat insuline het hormoon is dat de glucosespiegel regelt, en mensen met dergelijke aandoeningen er niet genoeg van produceren (of helemaal geen in ernstige gevallen).

Veel soorten alcohol bevatten aanzienlijke hoeveelheden suiker. Dingen als alco-pops, cocktails, en mixers hebben allemaal grote hoeveelheden sucrose en fructose. Op een occasionele basis, kan dit geen problemen veroorzaken. Maar er zijn nu aanwijzingen dat er een verband bestaat tussen insulineresistentie en kaalheid (3).

Betekent dit dat mensen met insulineresistentie AGA zullen ontwikkelen, en vice versa?

Nee, niet noodzakelijk. Maar het verband wijst er wel op dat er een groter verband is tussen insulineresistentie en AGA dan tot nu toe werd gedacht.

Een paar redenen kunnen zijn dat insulineresistentie een rol speelt bij de verkleining van de follikels, wat een belangrijke factor is bij het dunner worden en uitvallen van het haar (4). Ook is gebleken dat de insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1), die het meest voorkomt bij mensen met insulineresistentie, de productie van androgeen induceert (5). Met andere woorden, het produceert meer DHT, waarvan wordt aangenomen dat het de belangrijkste trigger is voor AGA-patiënten.

Wat de oorzaak ook is, het is duidelijk dat alcohol en bloedsuikerpieken iets zijn om rekening mee te houden.

Alcoholconsumptie betekent vaak dat men ongezond voedsel kiest

Misschien wel het bekendste onderzoek over dit onderwerp – bekend als het FinDrink-onderzoek – had tot doel verschillen in voedingspatronen te onderzoeken in relatie tot de mate van alcoholconsumptie bij Finse volwassenen (6).

Dit grootschalige onderzoek bestond uit gegevens die gedurende vier jaar (1998-2001) werden verzameld, en in totaal namen 1 720 personen (816 mannen en 904 vrouwen) eraan deel. De twee belangrijkste gegevens – het niveau van alcoholconsumptie en de voedselinname – werden als volgt verzameld:

• De deelnemers werd gevraagd zowel de hoeveelheid als de frequentie te rapporteren met behulp van de Nordic Alcohol Consumption Inventory; en
• De deelnemers werd gevraagd hun voedselinname te catalogiseren met behulp van een 4-daagse dagboekmethode.

De wekelijkse hoeveelheid alcohol werd vervolgens ingedeeld in drie groepen:

1. Niet-drinkers (minder dan 12 gram per week);
2. Meervoudige drinkers (tussen 12-167,9 gram voor mannen, 12-83.9 gram voor vrouwen per week); en
3. zware drinkers (meer dan 168 gram voor mannen, 84 gram voor vrouwen per week).

Zware mannelijke drinkers hadden een minder gunstige voedingsinname dan hun matige en niet-drinkende tegenhangers. Dit omvatte een lagere inname van vezels, calcium, ijzer en retinol. Bovendien haalden matige/zware drinkers hun energie meestal uit totaal vetten en enkelvoudig onverzadigde vetten in plaats van uit koolhydraten.

Zulk een dieet – laag in vitale voedingsstoffen en hoog in vetten – kan het risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen verhogen en bijdragen tot een vroeger overlijden (7).

Deze kunnen ook bijdragen aan een slechte gezondheid en systeemontsteking, wat weer bijdraagt aan haaruitval.

Alcohol leidt tot uitdroging, wat droog en breekbaar haar kan veroorzaken

Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het de productie van urine verhoogt en als gevolg daarvan het lichaam uitdroogt (8).

Dehydratie heeft een aantal niet-zo-prettige effecten op het lichaam. Water maakt immers 55% (bij ouderen) tot 75% (bij baby’s) van het lichaamsgewicht uit, en wordt gebruikt in verschillende lichaamssystemen (9). Daarom kan uitdroging leiden tot verminderde fysieke en mentale prestaties, en het kan zelfs leiden tot het niet goed functioneren van verschillende systemen (zoals gastro-intestinale en urinaire) (10).

Maar hoe zit het met de gezondheid van het haar? Ja, water speelt een cruciale rol in de gezondheid van je follikels.

Onjuiste hydratatie van de huid kan leiden tot een verlies aan stevigheid en elasticiteit, wat op lange termijn kan leiden tot schade aan de follikels en de haarschacht (11). In sommige gevallen kan het zelfs de ontwikkeling van een droge huid bevorderen, wat kan leiden tot jeuk en nog meer kans op beschadiging van de hoofdhuid (12).

Kortom, alcohol bevordert uitdroging, wat vervolgens leidt tot het niet goed functioneren van cruciale organen (waaronder de huid).

Alcohol kan uw lever beschadigen, waardoor toxines zich in uw bloed ophopen

Het ligt voor de hand dat langdurige zware drinkers gevoelig zijn voor leverschade (12). De lever is immers verantwoordelijk voor het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam en het zuiveren van het bloed.

Maar ook kortetermijndrinken kan de lever belasten. Dat komt omdat de lever niet in staat is alcohol volledig te verwerken. In plaats daarvan ontstaan bij de stofwisseling van alcohol in de lever een aantal schadelijke bijproducten, en dit kan zelfs bij kortstondig alcoholgebruik gevolgen hebben voor de gezondheid op lange termijn (13).

Dehydratie, die samenhangt met alcoholgebruik, kan ervoor zorgen dat de lever nog harder moet werken. Dit komt doordat, met minder water aanwezig, de toxines in hogere concentraties aanwezig zullen zijn.

Het belangrijkste voor mensen die lijden aan haaruitval is misschien wel dat alcohol ontstekingen in het lichaam kan veroorzaken. Ontsteking van de haarfollikel kan leiden tot miniaturisatie, een proces dat het dunner worden en uitvallen van het haar verder in de hand werkt.

De lever produceert ook gal, dat helpt bij het verteringsproces van voedsel. Als je je lever beschadigt door overmatig alcoholgebruik, kan dat leiden tot een slechte spijsvertering en een verminderde opname van voedingsstoffen.

Alcoholische dranken bevatten bewaarmiddelen en andere onnatuurlijke additieven

Beperkingsmiddelen zijn overal te vinden – in het voedsel dat we eten, in de lichaamsproducten die we gebruiken, en in de medicijnen die we nemen. Het is dan ook logisch dat alcohol ook conserveringsmiddelen bevat.

Preserveringsmiddelen doden bacteriën en zorgen ervoor dat voedingsmiddelen en dranken langer houdbaar zijn op de plank. Dit is geweldig voor de fabrikanten en de ondernemers, maar niet zozeer voor het lichaam. In wezen zijn conserveringsmiddelen er voor het welzijn van het voedsel. Ze bieden geen enkel voordeel en kunnen zelfs schadelijk zijn.

Bedenk bijvoorbeeld dat conserveermiddelen bacteriën doden.

Op de schappen is dat goed. Maar in het lichaam kan dit leiden tot het doden van ‘goede’ bacteriën (14). Als je niet de juiste bacteriën in je darmen hebt, kan dat leiden tot tal van andere gezondheidsproblemen die uiteindelijk kunnen leiden tot haaruitval (15).

Aan de andere kant kunnen sommige specifieke alcoholische dranken de gezonde bacteriën in je darmen helpen. Zo kunnen kleine hoeveelheden wijn (een half glas tijdens een maaltijd) de spijsvertering verbeteren en de groei van gezonde bacteriën bevorderen. Dit heeft te maken met de probiotica die in de meeste wijnen zitten als direct gevolg van het gistingsproces (16).

Wijn bevat ook resveratrol dat goed is voor je gezondheid (17).

Een beetje goed nieuws? Dit betekent dat het niet nodig is om alle alcohol te schrappen. Evenwicht is echter belangrijk.

U kunt een voedingstekort ontwikkelen

Een juiste voedingsinname is belangrijk voor de algehele gezondheid. Het kan het risico op chronische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, verminderen en het kan u de energie geven die u nodig hebt om uw dagelijkse taken uit te voeren (18). Helaas komen voedingstekorten vaak voor, zelfs bij volwassenen die denken dat ze de juiste hoeveelheden binnenkrijgen in hun dagelijkse voeding (19).

Mannen en vrouwen die drinken lopen een hoger risico op tekorten aan vitaminen en mineralen. Het gaat onder meer om vitamine B12, zink en calcium (20, 21, 22).

(Lees meer over vitamine B12 en zink en hoe ze verband houden met haaruitval.)

Dit kan te wijten zijn aan een slechte voedingsinname, die vaak voorkomt bij chronische alcoholdrinkers, of aan een slechte absorptie door alcoholgerelateerde aandoeningen. Wat de oorzaak ook is, een laag voedingsniveau kan leiden tot haaruitval.

Zink speelt bijvoorbeeld een rol in het proces van keratinisatie (de vorming van het eiwit keratine dat de haarfollikel vormt) (22). Een tekort aan zink kan dus bijdragen tot een slechte keratinisatie en telogeen effluvium induceren. In langdurige gevallen van zinktekort kan folliculaire hypoplasie (onderontwikkeling van de follikel) optreden (23).

Haargroei wordt belemmerd bij mensen met een tekort aan voedingsstoffen, en alcohol kan daar in belangrijke mate toe bijdragen. U kunt haaruitval supplementen nemen om het probleem te verminderen, maar het is beter om deze mineralen uit gezonde, onbewerkte voeding te halen in plaats van supplementen.

Folic Acid Used For Hair Growth Is Reduced

Folic acid is een synthetische vitamine die door het lichaam wordt gebruikt om foliumzuurtekort te behandelen. Het wordt door het lichaam gebruikt voor de productie van rode bloedcellen, en het helpt ook bij de productie van DNA en RNA (het genetisch materiaal van het lichaam) (24).

Een foliumzuurtekort blijkt veel voor te komen bij mannen met AGA of telogeen effluvium, hoewel de precieze reden onbekend is (25). Wel is bekend dat alcohol de opname van foliumzuur kan verstoren en zelfs de uitscheiding van foliumzuur via de urine verhoogt (26).

Maar welke rol speelt foliumzuur nu precies in de haargroei?

De bloedvoorziening is van cruciaal belang voor de gezondheid van de haarfollikel en daarmee voor de productie van gezond haar. Een gebrek aan foliumzuur kan ertoe leiden dat er minder zuurstof en voedingsstoffen worden aangevoerd, wat het haar onherstelbaar kan beschadigen.

Slechtere nachtrust en meer stress

Hoewel het soms lijkt alsof een ‘slaapmutsje’ je helpt om in slaap te vallen, hebben studies aangetoond dat alcoholconsumptie leidt tot een slechte kwaliteit van slaap (27). Hierdoor kun je oververmoeid en geïrriteerd raken.

Maar naast vermoeidheid kan een slechte slaapkwaliteit je ook een gestrest gevoel geven.

Dus, wat heeft dit met haaruitval te maken?

Stress heeft een vrij sterk verband met haaruitval, en daar kunnen meerdere redenen voor zijn (28). Ten eerste kan stress neurogene ontstekingen versterken (29). Dit is niet goed voor mannen en vrouwen met AGA, omdat zij waarschijnlijk al lijden aan miniaturisatie van de follikel als gevolg van ontsteking.

Het kan ook cytokine onbalans induceren, wat kan leiden tot verdere ontsteking als het niet wordt aangepakt (30).

Finitief, hoge niveaus van stress kunnen worden gekoppeld aan een slechte opname van zuurstof. Hierdoor is er minder zuurstof beschikbaar voor de follikels, waardoor de kwaliteit en de gezondheid van het haar afneemt.

Dit alles betekent dat een goede nachtrust en weinig stress cruciaal zijn voor een gezond lichaam en gezond haar.

Extra toename van oestrogeenspiegels is in verband gebracht met kaalheid

Oestrogeen is het vrouwelijke equivalent van testosteron. Het is een steroïdhormoon dat helpt bij de ontwikkeling en regulering van vrouwelijke secundaire geslachtskenmerken.

Maar wist u dat alcoholgebruik in verband is gebracht met verhoogde niveaus van oestrogeen (31)? Dat klopt – alcohol verhoogt de niveaus van dit vrouwelijke hormoon in uw lichaam, wat kan bijdragen aan haaruitval en andere gezondheidsproblemen.

In 2012 ontdekten onderzoekers uit China dat oestrogeen de vertraging van de haarcyclus bij muizen bevordert (32). Het komt erop neer dat hogere oestrogeenniveaus in het mannelijk lichaam ervoor kunnen zorgen dat de follikels voortijdig de catagene fase ingaan en zelfs resulteren in telogeen effluvium.

Dit is logisch, aangezien zelfs vrouwen haaruitval ervaren wanneer hogere dan normale oestrogeenniveaus aanwezig zijn (zoals tijdens de zwangerschap).

Wat te doen als u bang bent dat alcoholgebruik de oorzaak is van uw haaruitval?

Er is veel dat u kunt doen om verder haarverlies te voorkomen, of zelfs om verloren haar weer te laten groeien, maar dan moet u wel een aantal gewoonten veranderen.

Stop (of verminder) uw alcoholgebruik

De meest voor de hand liggende manier om door alcohol veroorzaakt haarverlies tegen te gaan? Helemaal stoppen met drinken.

Het is aan te bevelen dat mensen die binge drinken, of mensen met alcoholisme, helemaal stoppen met drinken. Dat komt omdat zelfs een klein beetje alcohol een eetbui kan uitlokken.

Als je geen drankprobleem hebt, kun je je alcoholinname ook beperken.

Er is niets mis met een paar avonden per week een glas wijn, of een biertje of twee in het weekend met vrienden. Maar als je denkt dat alcohol heeft bijgedragen aan je haaruitval, dan geldt: hoe minder alcohol hoe beter.

Versterk je voedingsinname

Zelfs als je gestopt bent met drinken, is het belangrijk om je voedingsstoffen- en mineralenvoorraad op peil te brengen.

De beste plek om te beginnen is met een bloedtest. Met een eenvoudig bloedonderzoek kan worden vastgesteld aan welke voedingsstoffen een bijzonder tekort kan bestaan. Het kan zelfs tekorten aan het licht brengen waar u nooit aan gedacht zou hebben.

Als u eenmaal een beter inzicht hebt in welke voedingsstoffen u moet verhogen, kunt u dat op twee manieren doen:

1. Met een voedingssupplement
2. Met een dieetverandering

Het gebruik van een voedingssupplement kan gunstig zijn als het gaat om significante tekorten. Ze kunnen ook worden gebruikt om je niveaus in balans te houden als je eenmaal je gewenste nutriënteninname doel hebt bereikt. Maar ze zijn niet de beste manier om op de lange termijn voedingsstoffen binnen te krijgen. Waarom?

De natuur heeft een efficiënte manier om de vitaminen en voedingsstoffen die we nodig hebben in ons voedsel te combineren, zodat ze goed worden opgenomen. Hetzelfde kan niet worden gezegd van op zichzelf staande vitaminesupplementen. Dit komt omdat sommige voedingsstoffen nodig zijn voor de opname van andere voedingsstoffen.

Vitamine D, bijvoorbeeld, is een veel voorkomend tekort aan voedingsstoffen. En hoewel u altijd een vrij verkrijgbaar vitamine D-supplement kunt nemen, kan het zijn dat het alleen niet zo efficiënt wordt opgenomen. Dat komt omdat Vitamine D een vetoplosbare vitamine is. Dit betekent dat het vet nodig heeft om volledig opgenomen te worden. Een manier om dit te omzeilen is om Vitamine D samen met een Omega 3-supplement in te nemen.

U kunt ook andere combinaties overwegen, zoals:

• Iron en Vitamine C
• Folaat en Vitamine B12
• Vitamine D en Calcium
• Zink en Koper
• Natrium en Kalium

Als u veranderingen op de lange termijn wilt aanbrengen in uw voedingsstoffen- en vitaminehuishouding, dan moet u zich richten op een revisie van uw dieet.

Er zijn tientallen diëten die beweren het beste voor uw gezondheid te zijn. Maar veel van hen kunnen behoorlijk restrictief zijn, en andere kunnen volledig ontbreken in bepaalde essentiële voedingsgroepen.

Daarom zou ik je aanraden weg te blijven van dieet trends en, in plaats daarvan, je te richten op het eten van een uitgebalanceerd, compleet voedzaam dieet. Een dergelijk dieet omvat:

• Leine eiwitten (bijv. kipfilet, kalkoenfilet, witte vis, tofu)
• Lovende granen (bijv. spinazie, boerenkool, romaine sla, bokchoy, broccoli)
• Gezonde vetten (bijv. noten, zaden, olijfolie)
• Vruchten (bijv. bananen, appels, bessen)
• Gezonde granen (bijv.Het mooie van zo’n dieet is dat je waarschijnlijk de meeste, zo niet alle, dagelijks aanbevolen voedingsstoffen binnenkrijgt.
  

  Verbeter de bloedcirculatie naar de hoofdhuid

  Het lijdt geen twijfel dat alcoholgebruik het stressniveau kan verhogen. Het is ook aangetoond dat het de cytokinehuishouding uit balans kan brengen. In combinatie is dit een recept voor ontstoken haarzakjes en zelfs haaruitval.

  Wanneer de haarzakjes ontstoken zijn, kunnen ze niet de gebruikelijke bloedstroom ontvangen. En aangezien bloed het mechanisme is waarmee zuurstof en voedingsstoffen worden geleverd, betekent dit een slechte haargroei. Als het gebrek aan bloed niet wordt behandeld, kan dit leiden tot het afsterven van de haarfollikel.

  Het goede nieuws is dat de bloedcirculatie (meestal) kan worden hersteld.

  Scalpmassage

  Een gemakkelijke manier om de spierspanning te verminderen en de doorbloeding van de hoofdhuid te stimuleren, is massage.

  Scalpmassage is een reeks oefeningen die u met uw handen of met een hoofdhuidmassageapparaat kunt uitvoeren. De voordelen van hoofdhuidmassage zijn talrijk, maar een paar voorbeelden zijn:

  • Verlicht acute en chronische hoofdhuidspanning;
  • Verhoog de bloedcirculatie naar de directe omgeving;
  • Verminder ontstekingen bij de haarfollikel;
  • Breek kalkafzetting af die kan ontstaan als gevolg van hoofdhuidverkalking.

  

  Voor het beste resultaat moet u dagelijks minstens 10 minuten lang een hoofdhuidmassage uitvoeren.

  Kijk ook eens naar deze diepgaande demonstraties van hoofdhuidmassage en -oefeningen.

  Microneedling

  Als u een stap verder wilt gaan, probeer dan microneedling.

  Microneedling is een procedure waarbij kleine naaldjes worden gebruikt om oppervlakkige wondjes te veroorzaken. Naarmate de wondjes genezen, trekken ze meer bloed naar het gebied. Het wondgenezingsproces kan zelfs de neogenese van haarfollikels op gang brengen!

  Microneedling heeft in tal van studies haargroei bij mensen opgewekt. Neem alleen al deze studie uit 2013 en deze studie uit 2015 als voorbeeld.

  Het mooie van microneedling is dat het thuis kan worden gedaan. Je hebt alleen een microneedling tool nodig, zoals een dermaroller of dermastamp om te beginnen.

  Rol het apparaat gewoon over het gebied dat je wilt richten op haarhergroei. U rolt het eerst horizontaal, dan verticaal, en dan diagonaal. Dit zorgt ervoor dat u het gebied volledig bedekt.

  U kunt hier meer te weten komen over dermarolling, en het wetenschappelijke bewijs van de voordelen ervan.

  Conclusie

  Alcoholgebruik veroorzaakt niet direct haaruitval. Er zijn echter veel ‘neveneffecten’ van het drinken van alcohol die de perfecte storm kunnen creëren voor dunner worden en haaruitval.

  Maar als je haaruitval vermoedt, en vooral als je genetisch aanleg hebt voor kaalheid, moet je helemaal stoppen met drinken. Je kunt je dan richten op het aanbrengen van positieve veranderingen in je levensstijl die kunnen bijdragen aan hergroei.