Wat eten en drinken voor het zingen

Wat je eet en drinkt in de uren voor het zingen heeft een grote invloed op hoe goed je stem is. De meeste artiesten weten hoe belangrijk het is om goed voor hun stem te zorgen, want de gezondheid van de stembanden van een zanger kan een optreden maken of breken. In dit artikel lees je wat je als zanger het beste kunt eten en drinken, en wat je beter kunt vermijden.

Het beste voedsel voor het zingen is voedsel dat je stem hydrateert of rijk is aan eiwitten. Zangers mogen zich nooit volproppen voor een optreden en moeten voedingsmiddelen met veel zuivel of hete specerijen vermijden. De beste drankjes voor het zingen zijn warme dranken zonder cafeïne of melk.

We hebben een lijst samengesteld met voedingsmiddelen en dranken die je stem kunnen verzachten voor het zingen, inclusief snelle snacks en middeltjes tegen keelpijn. If you’re a dancer as well, have a look at what to eat and drink before dancing.

Good foods to eat before singing

Eating the best foods and knowing what to drink to have a good singing voice can help you improve before you get on stage.

• Warm water
• Herbal teas
• Manuka honey
• Lemon
• Ginger
• Cucumber
• Watermelon
• Salads
• Fresh fruit
• Chicken
• Fish
• Turkey
• Kidney Beans

Best drinks to help the singing voice

Below you can read some more detail on what to drink to have a good voice, help with your performance, and contribute towards improved vocal health.

Warm or room temperature water?

Warm or room temperature water will hydrate your vocal cords, making them more supple and less liable to injury. Water dat op kamertemperatuur of warmer is, heeft het gewenste versoepelende effect.

Waarom is koud water niet goed voor zangers?

Hydratatie is een essentiële factor, maar koud water is niet ideaal voor je stembanden omdat het ze kan doen verkrampen. Als de spieren koud worden, trekken ze samen, waardoor er spanning ontstaat.

Het hele idee achter zingen is om je stembanden en de omliggende spieren zo los mogelijk te hebben tijdens het zingen. Hydratatie is een belangrijk onderdeel van gezonde stembanden, dus drink zo veel water als je kunt. Drink daarom zoveel mogelijk water, bij voorkeur op kamertemperatuur, zodat je goed gehydrateerd bent.

Hoeveel water moet een zanger drinken?

Om goed gehydrateerd te blijven, moet de gemiddelde volwassene acht keer per dag een kwart liter water drinken. Stembanden kunnen gemakkelijk beschadigd raken, omdat ze van teer weefsel zijn gemaakt. Slijm beschermt de stembanden en gehydrateerd blijven is essentieel. Als je ook maar een beetje uitgedroogd bent, wordt het weefsel van je stembanden droog en kan het zelfs permanent beschadigen.

Water drinken vlak voor een optreden is ook geen goed idee. Om je stemplooien echt gehydrateerd te houden, moet je de hele dag door water drinken.

Op zoek naar een oplossing voor een hese stem? Bekijk onze tips hieronder:

Hoe kan ik zien of ik als zanger genoeg drink?

Als indicatie: als je urine helder van kleur is, dan ben je goed gehydrateerd. Als je urine donkerder wordt, is dat een indicatie dat er niet genoeg water in je systeem zit om je systeem goed door te spoelen.

Beste thee voor zangers keel?

In onze rubriek dranken, iets verderop op de pagina, stelden we vast dat thee een goede drank kan zijn om een zangstem te helpen. Maar wat is de beste thee voor zangers en de gezondheid van de zangstem? Scroll naar beneden om onze lijst te bekijken van welke thee het beste is voor een zanger, inclusief de redenen waarom.

• Cafeïnevrije thee is de beste thee om te drinken voor je zangstem. Je kunt het beste kruidenthee drinken, zoals groene thee of zoethout met wat Manuka-honing van goede kwaliteit als zoetstof of citroen als zeste.
• Pepermuntthee zal je oppeppen en kamillethee is van nature ontspannend. Cafeïne en melk in thee worden niet aanbevolen.
• Keel Coat kruidenthee gemaakt van zoethout wortel, iep schors, en een aantal andere biologische ingrediënten, het is een merk van kruidenthee dat u misschien in staat zijn te vinden in uw lokale supermarkt of online. Het is vrij sterk, dus voeg wat honing toe voor het beste resultaat.
• Honing en citroen thee deze maak je zelf door simpelweg honing en citroen toe te voegen aan warm water. Er wordt gezegd dat het je stem kalmeert en hydrateert, wat leidt tot een betere vocale gezondheid.
• Wild wit mos dit is een wilde thee die afkomstig is uit de Himalaya-regio en kan helpen om een schorre zangstem af te koelen. De lokale bevolking aan de voet van de Himalaya gebruikt het al eeuwen.

Is citroen goed voor je stem?

Ja, want citroen heeft een hoge bron van vitamine C om infecties te helpen bestrijden en bevat, net als honing, calcium, ijzer, magnesium en kalium.

Citroen bevat citroenzuur, dat helpt het slijm in je keel af te breken en je ook van keelontstekingen afhelpt.

Een glas warm water aanvullen met manuka- of tijmhoning, een halve uitgeknepen citroen en wat gember is een fantastisch alternatief voor thee en kalmeert de stembanden verder ter voorbereiding op het zingen. Of, als je dat liever doet, warm de citroen en gember op in een pan met een beetje water, laat het inkoken, voeg de Manuka toe en neem het in als medicijn.

Is gember goed voor de stem?

Gember heeft verwarmende eigenschappen en verhoogt de doorbloeding. Het werkt ontstekingsremmend, zit vol antioxidanten en bevat geen cafeïne, waardoor het een van de beste dingen is om te eten voordat je gaat zingen.

Gember kan helpen om een geïrriteerde keel te verzachten en je immuunsysteem te stimuleren als je ziek bent. Het heeft ook het algemeen aangetoonde voordeel dat het misselijkheid vermindert en dus mogelijk helpt bij de zenuwen. Voeg gember toe aan eten en drinken om van keelirritatie af te komen en je zangstem te verbeteren.

Je kunt verse of gedroogde gember gebruiken, maar verse gember maakt de lekkerste thee. Zoet de thee met honing van hoge kwaliteit, die ook antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen heeft.

Houd in gedachten dat de thee zelf je stemplooien niet raakt. De enige stoffen die je stembanden raken zijn dingen die je inademt, zoals stoom. De verwarmende eigenschappen van gember maken het een andere nuttige toevoeging aan je warme water.

Voedingsmiddelen en dranken die alleen de stem helpen, doen dat pas nadat ze door je lichaam zijn verwerkt via je bloedbaan. Het is dus altijd de moeite waard om je dieet te overwegen, vooral als je je niet lekker voelt.

Andere drankjes om de zangstem te helpen

Uiensiroop

Uien zijn niet zo bekend als middel om de stembanden helder en gezond te houden. Uien zijn een oude huismiddeltjes die bekend staan om hun helende eigenschappen en die hoest, verkoudheid en catarre kunnen verlichten. Veel insiders uit de muziekindustrie zweren bij de voordelen van een fijngestampte witte ui en ahornsiroop, overgoten met warm water.

Als dit onsmakelijk klinkt, probeer dan de ui te laten sudderen om de smaak te temperen en voeg dan ahornsiroop en warm water toe.

Chlorofyl

Een paar druppels vloeibare chlorofyl aan je water toevoegen kan ook helpen; chlorofyl vermindert ontstekingen en zorgt ervoor dat je stembanden er klaar voor zijn.

Honing/maple syrup

Honing of maple syrup aan een glas warm water toevoegen kan de stembanden verder kalmeren ter voorbereiding op het zingen. Of, als je dat liever hebt, warm het alleen op en neem het als medicijn.

Welke voedingsmiddelen zijn goed om te eten voor het zingen

Er zijn zoveel verschillende meningen over wat de beste voedingsmiddelen zijn om de zangstemprestaties te verbeteren. We spraken met een selectie van zangers die deelnemen aan de Open Mic UK competitie om te zien wat volgens hen het beste voedsel is om te eten voordat je gaat zingen. Hier is een selectie van de beste adviezen die ze ons gaven.

Een salade is een goede optie, omdat veel ingrediënten op waterbasis zijn. Dus als je mogelijk op zoek bent naar iets meer dan een tussendoortje, hebben de volgende ingrediënten in een salade een hoog watergehalte: komkommer, ijsbergsla, tomaten en groene pepers.

Eiwit is essentieel voor zangers, zowel kip, vis als kalkoen zijn een magere bron van eiwitten. Het vult je en geeft je energie voor uithoudingsvermogen om lang te blijven zingen. Met bakken of koken in de oven gebruik je minder olie dan met frituren.

Als je vegetariër of veganist bent, zijn peulvruchten en bonen een goede bron van eiwitten. Kidneybonen zijn heerlijk in een salade, of als je bijzonder gezond en bewust met je dieet om wilt gaan is het kiemen van je bonen en zaden een fantastische manier om al die belangrijke micronutriënten binnen te krijgen.

Voedingsmiddelen die de stem verbeteren

Komkommer en meloen

De beste snacks zijn in de regel snacks met een hoog watergehalte, zodat ook de stembanden worden gehydrateerd.

Komkommer heeft een van de hoogste watergehaltes van alle voedingsmiddelen en is dus perfect. Watermeloen en cantaloupe meloen bevatten ook meer dan 90% water en zijn dus ideaal om te snacken en te hydrateren. Nogmaals, eet je fruit op kamertemperatuur.

Vers fruit

Een sinaasappel of een appel heeft veel meer cruciale voedingswaarde. Het is het beste om je fruit te kauwen, want dan kan je lichaam het beter opnemen en de goede vitaminen eruit halen.

Zoute crackers

Droge crackers lijken misschien het laatste wat je moet eten voordat je gaat zingen, maar eigenlijk zijn ze geweldig, want ze stimuleren urenlang de speekselproductie en smeren zo je stembanden in.

De beste gezonde maaltijd en dieet voor zangers

Kalkoen geserveerd met salade. Kalkoen is een magere bron van eiwitten en bevat tryptofaan om de zenuwen te verminderen. In combinatie met een salade met een hoog watergehalte voor hydratatie als bijgerecht, moet dit een overweging zijn voor de gezondheidsbewuste zanger. Voor algemeen advies over gezond eten, zie dit artikel van de BBC.

Keelpijn voor zangers

We hebben hierboven al veel mogelijke remedies besproken, waaronder kruidenthee, citroen, honing en gember.

Thee van gladde iep – die het slijm nabootst dat van nature wordt aangemaakt – en Sanderson’s keel-specifieke mengsel zijn twee opties. Beide zijn bedoeld om keelpijn te verhelpen, maar kunnen ook preventief worden gebruikt voordat je het podium op gaat. Je kunt ook poeder van de gladde iepboomschors gebruiken om een maagklachten te verminderen en de longen schoon te maken.

Stomen voor zangers

Stoom kan je stembanden raken, dus neem een heet bad of kook wat water in een kookpot en gooi een handdoek over je hoofd terwijl je die stoom inademt.

Als je verkouden bent, voeg dan wat druppels Eucalyptusolie toe en je wordt meteen weer helder. Zorg er wel voor dat je er niet te veel in doet, anders kan de damp in je ogen prikken.

Er is ook nog de mogelijkheid van een vernevelaar, zoals het artikel van Chris Johnson uitlegt.

Voedsel en drank dat je moet vermijden

Omgekeerd moet je dingen vermijden die overtollig slijm produceren of een uitdrogend of verkoelend effect hebben.

Koud of warm eten en drinken

Hoe verfrissend gekoeld eten en drinken ook mag lijken voor het optreden, de kou zal je stembanden juist vernauwen, terwijl warme dranken je stembanden kunnen doen opzwellen.

Zuivel

Zuivel – melk, ijs, yoghurt – kan het slijm verdikken dat al in de luchtwegen aanwezig is, waardoor de stembanden dichtslibben en het zingen moeilijk wordt.

Is banaan goed voor de stem?

Ja en nee; bananen zijn opgebouwd uit kalium, magnesium en tryptofaan. Magnesium is een natuurlijke bètablokker en dus een natuurlijke remedie om angstgevoelens te voorkomen. Het vermindert de hormonen die de “vecht-of-vlucht” reactie bij mensen uitlokken. Tryptofaan draagt bij aan de mix door de afgifte van serotonine op gang te brengen en stress te verminderen.

De kleverige textuur van bananen kan ook de stembanden irriteren, waardoor overtollig slijm wordt geproduceerd.

Zangers die niet van bananen houden of het gevoel hebben dat ze de stembanden belemmeren, kunnen abrikozen en spinazie eten, die beide veel magnesium bevatten, of pure chocolade, kiwi’s, kalkoen en tonijn om tryptofaan binnen te krijgen.

Andere angstremmende voedingsmiddelen zijn amandelen en citrusvruchten.

Kijk ook eens naar dit artikel over het kalmeren van de zenuwen:

Citrusvruchten

Hoewel veel mensen citroenthee aanhalen als een fail-safe drankje voor op het podium, kunnen citrusvruchten juist een uitdrogend effect hebben en dit kan voor sommige mensen een negatieve invloed hebben op hun zangprestaties. Je moet dus nagaan of citroen iets is wat voor jou werkt of niet.

Als je fruit neemt, kun je het beste kauwen. Sappen bevatten vaak veel suiker, die rechtstreeks in je bloedbaan terecht kan komen en je sneller kan uitputten. Het vertraagt het verteringsproces als je je eten kauwt.

Cafeïne & alcohol

Zowel cafeïne als alcohol hebben een uitdrogend effect en kun je het beste vermijden voor een optreden.

Welke voeding kan de zenuwen kalmeren voor je gaat zingen?

Je stem is niet het enige waar je aan moet denken voordat je het podium op gaat; er zijn ook voedingsmiddelen die bekend staan om hun kalmerende eigenschappen:

• Spinazie is een rijke bron van magnesium, dat helpt ontspannen
• Basilicum heeft antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen en bevat ook magnesium.
• Brazil noten zijn een geweldige bron van selenium, bekend om het bestrijden van angst, depressie en vermoeidheid
• Broccoli, dat kalium levert om vermoeidheid te bestrijden
• Groene thee, een bron van L-theanine, een aminozuur dat stress vermindert en ontspanning bevordert
• Donkere chocolade, een bron van tryptofaan, een bestanddeel van serotonine dat de hersenen ontspant
• Kiwi’s voor vitamine C die tryptofaan omzet in serotonine

Een maat is niet voor iedereen

Bij de vraag wat je moet eten en drinken voor het zingen, is het belangrijkste om te onthouden dat je uniek bent. Hoewel er wetenschappelijke redenen zijn om uit te leggen waarom sommige voedingsmiddelen of dranken heilzaam kunnen zijn, is de beste manier om erachter te komen wat voor jou het beste werkt, trial and error.