Por: Julia Thomas
Atualizado em 03 de dezembro de 2020
Revisado medicamente por: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Fonte: rawpixel.com
Emoções são uma parte muito básica da experiência humana, e expressar essas emoções adequadamente é uma parte da boa saúde mental. Podemos mostrar nossas emoções de muitas maneiras, mas a maneira mais rápida e comum é através de expressões faciais. Acontece que as expressões faciais podem fazer mais do que mostrar aos outros como nos sentimos. Os cientistas têm proposto a hipótese de feedback facial, sugerindo que mudar nossas expressões faciais também pode mudar nossas emoções.
Definição da Hipótese de Feedback Facial
A hipótese de feedback facial afirma que nossas expressões faciais afetam nossas emoções. Se a hipótese de feedback facial estiver correta, então não só sorrimos quando nos sentimos felizes, mas sorrir também pode nos fazer felizes, mesmo quando começamos a nos sentir tristes. Nesses casos, é o ato de sorrir que produz uma sensação de felicidade. O mesmo pode acontecer com outras emoções também.
Contexto da Hipótese
Os cientistas têm estado interessados na ideia de uma hipótese de “face-feedback” desde 1800. Na década de 1840, William James apresentou a ideia de que a consciência das suas experiências corporais é a base da emoção. Assim, se você sabe que suas expressões faciais são as que você associa ao estar triste, você experimenta a sensação de tristeza.
Darwin investigou a forma como os animais usavam expressões faciais e sugeriu a idéia de feedback facial na década de 1870. Durante a segunda metade do século XIX, o tema do feedback facial tornou-se popular novamente. Desde então, muitos estudos diferentes foram feitos para testar essa hipótese.
Tipos de Expressões Faciais
Que tipos de expressões faciais podem produzir as emoções que sentimos? A comunidade científica ainda está debatendo como a hipótese de feedback facial funcionaria com diferentes expressões. Uma coisa que parece certa, porém, é que um sorriso está ligado à produção de uma emoção feliz, enquanto um franzir a testa está ligado a um sentimento de tristeza.
Basic Emotions
É amplamente aceito e compreendido que os humanos têm seis emoções básicas:
- Happiness
- Surprise
- Disgust
- Sadness
- Anger
- Fear
Degrees of Emotions
P>P>Pelo tipo de emoção que sentimos, também podemos mostrar o grau dessa emoção através das nossas expressões faciais. Por exemplo, você pode estar ligeiramente zangado. Você pode expressar essa emoção com um leve franzido e sobrancelhas sulcadas. Se você estiver furioso, porém, suas expressões provavelmente serão muito mais distintas.
Emoções Complexas
Muitas vezes, podemos sentir combinações de emoções. Emoções nem sempre são puras ou facilmente definidas. Algumas emoções complexas comuns são o amor alegre, a raiva orgulhosa e a ambivalência. Emoções complexas podem ser expressas com variações sutis das expressões faciais usuais.
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Duchenne vs. Sorrisos Não-Duchenne
Um sorriso Duchenne é um sorriso genuíno, enquanto um sorriso não-Duchenne é um sorriso falso. Embora estes dois tipos de sorrisos sejam diferenciados pelo facto de o sorriso expressar uma emoção honesta que está a sentir, pode fazer qualquer uma das expressões se já se sente feliz ou não.
No sorriso não-Duchenne, basta levantar os cantos da sua boca. É o que você pode fazer quando alguém vai tirar uma foto de você. Eles dizem, “Diga queijo”, e você obedece a um sorriso não-Duchenne.
O sorriso Duchenne começa com a mesma contração facial, mas também envolve levantar as bochechas e apertar os olhos para fazer os pés de galinha. Os seus músculos involuntários fazem o trabalho extra aqui. Então, como você pode produzir um sorriso Duchenne se você não consegue controlar ativamente esses músculos? Se sabemos como é um sorriso Duchenne, a maioria de nós pode produzir a mesma expressão.
Num estudo de 2019, os cientistas realizaram duas experiências à volta do sorriso Duchenne e do sorriso não-Duchenne. Um avaliou como o ostracismo influenciou a expressão da emoção num ambiente social, enquanto o segundo replicou os resultados do primeiro experimento, mas focou particularmente no sorriso e na emoção auto-relatada. Os dados recolhidos em ambos os experimentos revelaram duas descobertas significativas. O primeiro foi que os participantes que tinham maior freqüência de sorrisos de Duchenne mesmo durante a exclusão da conversa auto-relataram maiores índices de felicidade. O segundo foi que a relação entre o sorriso não-duchenense e a felicidade auto-relatada foi negativa. Mas também foi notado que certos participantes foram capazes de regular sua própria experiência emocional mesmo sendo ostracizados, o que levou a um inesperado aumento da regulação das emoções positivas.
Diferenças Individuais e Culturais
Embora todos os humanos compartilhem muitas das mesmas expressões faciais básicas, algumas expressões são exclusivas de um indivíduo ou cultura específica. Portanto, se você conhece bem a pessoa ou cultura, pode ser mais fácil entender o que alguém está expressando através de expressões faciais.
Como os músculos faciais expressam as emoções
Nós expressamos emoções em nosso corpo, e especialmente usando nossos músculos faciais de maneiras específicas. Por que nós fazemos isso? Como sabemos como segurar o rosto para mostrar nossas emoções? As respostas são tanto biológicas como culturais.
Expressões faciais estão ligadas no cérebro
Parece que o nosso cérebro está ligado para usar os músculos faciais de maneiras específicas para mostrar as nossas emoções. Os cientistas sugerem que isso se desenvolveu porque as pessoas precisavam viver em grupos para sobreviver. Este fenómeno neurológico acontece não só em pessoas que conseguem ver e imitar as expressões dos outros, mas também em pessoas que nasceram cegas.
Expressões faciais são tanto instantâneas como aprendidas
As nossas expressões são instintivas, mas também as podemos aprender com os outros. Você já notou o sorriso de uma criança que parecia idêntico ao sorriso dos pais? Isso pode acontecer não só entre pais biológicos e filhos, mas também entre pais e seus filhos adotivos. É porque eles imitam as expressões dos seus pais.
Durante a imitação dos membros da nossa família, observamos os outros na nossa cultura para aprender a expressar as nossas emoções. Podemos encontrar esses outros em pessoa, vê-los em um programa de televisão ou vídeo no YouTube, ou ver sua expressão em uma foto. Quando o fazemos, instintivamente entendemos o que eles estão expressando, e podemos aprender a expressar essa emoção da mesma forma.
Quem Vem Primeiro: The Expression Or The Feeling?
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Geralmente pensamos que são as nossas emoções que determinam as nossas expressões faciais. No entanto, a hipótese facial-feedback assume que a expressão pode funcionar na direção oposta. Ou seja, a forma como contraímos nossos músculos faciais pode gerar sentimentos emocionais dentro de nós. A questão de saber se isso acontece ainda é objeto de pesquisas.
O que acontece quando se suprime as expressões faciais?
Uma aplicação diferente da hipótese de feedback facial foi apresentada em 2018, em um estudo focado em como as experiências emocionais podem ser moduladas pelo feedback facial modulando a experiência emocional. Os autores do estudo utilizaram a técnica da ação facial voluntária, que instruiu os participantes a reagir com expressões faciais negativas ou positivas (como carrancas e sorrisos) a imagens emocionais.
O que significa para mim a Hipótese de Feedback Facial?
A questão de como nossas expressões influenciam nossas emoções é fascinante, mas será que sua resposta tem alguma aplicação prática? Se a hipótese de feedback facial é verdadeira, como a pesquisa até agora parece indicar, há várias maneiras de se tirar proveito do fenômeno. Os autores descobriram que o feedback facial parecia acontecer durante o movimento dos músculos faciais para criar expressões, que atenuavam sentimentos e emoções em curso.
Enjoy Life More
Você já se encontrou em uma situação que prefere evitar? Talvez você tenha que estar na aula ou no trabalho quando prefere estar lá fora aproveitando um belo dia de primavera. Talvez você precise interagir socialmente para avançar sua carreira ou promover sua causa favorita, mas você prefere passar o tempo sozinho.
Se você aplicar a hipótese de feedback facial nestas situações, você pode descobrir que gosta do seu tempo mesmo que esteja fazendo algo que prefere não fazer. À medida que sorri, sentimentos felizes podem seguir-se, permitindo-lhe desfrutar destes momentos onde quer que esteja.
Emoções Negativas Mais Frequentemente
Se concorda com a forma como o feedback facial também pode causar emoções negativas, compreende agora o raciocínio por detrás de sentir as emoções com menos força ou com menos frequência. Se você não quer se sentir infeliz, você pode escolher evitar o franzir o sobrolho. Se não quiser sentir raiva, você pode decidir parar de cerrar os dentes. Se a teoria estiver correta, sentimentos desagradáveis serão muito menos incômodos.
Dê mais entendimento e controle sobre as emoções
É saudável e maduro reconhecer seus sentimentos atuais sem ceder totalmente a eles. Você pode ser capaz de controlar as emoções angustiantes. Um bom controle emocional é um sinal de boa saúde mental. Isso não significa que você nunca mostra as emoções espontaneamente. Isso significa que você tem outras opções quando precisa delas.
Se suas emoções o fazem sentir sobrecarregado e impotente, o feedback facial pode ajudar. Você pode aprender essa técnica com um conselheiro durante a terapia. Outra vantagem de entrar no aconselhamento é que você não só tem a oportunidade de aprender novas técnicas para mudar suas emoções diretamente, mas também pode explorar os problemas por trás dessas emoções e resolver qualquer problema subjacente.
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Se você estiver pensando nos seus próximos passos, a terapia online pode ser uma ótima opção para você. Uma terapia eficaz depende muitas vezes da relação entre o terapeuta e o indivíduo que procura orientação e cuidados. O aconselhamento online pode ser uma forma altamente acessível de encontrar esta relação com um terapeuta licenciado. Um estudo publicado em 2018 no Journal of Anxiety Disorders descobriu que a terapia online era tão eficaz quanto o aconselhamento presencial tradicional. 80% dos testes realizados em sessões de terapia com computador tiveram mais da metade dos participantes mostrando altos índices de satisfação.
Quando você escolhe o aconselhamento online, você pode trabalhar com um conselheiro licenciado que você escolhe entre centenas de conselheiros disponíveis nesta plataforma de aconselhamento único. Você pode selecionar um terapeuta que lide com os mesmos tipos de problemas emocionais que você está enfrentando, quer você esteja perturbado por raiva excessiva, tristeza ou ansiedade.
Você também pode escolher um conselheiro para o tipo de terapia que eles oferecem, seja terapia cognitiva comportamental, terapia existencial, ou terapia de comportamento dialético. As suas especialidades, experiência e formação estão disponíveis para você ler e avaliar antes de marcar a sua primeira consulta.
Aprender como controlar as suas emoções de forma mais positiva pode ajudar a mudar a forma como você se sente, a forma como os outros respondem a você, e a forma como você vive a sua vida todos os dias. Se você está pensando em novas maneiras de abordar as lutas na sua vida, você pode começar descobrindo mais sobre a hipótese de feedback facial e como você pode aplicá-la à sua própria situação. Embora isso possa não resolver todos os problemas que você enfrenta, você pode achar sua vida muito mais fácil e mais controlável.
“Sharon ajuda você a discutir suas lutas, então de alguma forma sabe as palavras exatas para inspirar ação. Ela tem ajudado imensamente com a minha auto-conferência negativa e tem educado muito a minha auto-estima”
“A sua orientação ao longo deste processo de mudança tem ajudado tremendamente. Quando saio do telefone, sinto uma sensação de liberação do que estava enevoando minha mente. Tenho tendências a ter pensamentos negativos e com as técnicas que ela trouxe à minha atenção tenho sido capaz de redireccionar os meus pensamentos para um ponto de vista baseado na realidade. Já se passaram duas semanas e sinto que o meu caminho com o aconselhamento já causou impacto”
