12 Packable Muscle-Building Snacks

Gdybyś był w areszcie domowym, życie byłoby do bani, z jednym wyjątkiem: Mógłbyś przygotowywać wszystkie swoje posiłki pod ścisłą kontrolą kalorii i makroskładników. Żadnych sekretnych sosów w restauracjach, o które trzeba się martwić, żadnych panienek śpiewających swój syreni śpiew, żadnych sklepów na każdym rogu.

Podróżujesz swobodnie, jednak jedyne przestępstwa, jakie popełniasz, są natury dietetycznej. Nawet jeśli starasz się jeść dobrze w biegu, trudno jest wiedzieć, co wkładasz do swojego ciała.

A czasami jesteś świadomy, że jesz źle; mięśnie marketingowe fast foodów sprawiają, że niezdrowe rzeczy są o wiele trudniejsze do oparcia.

Poświęcenie czasu na spakowanie inteligentnych przekąsek budujących mięśnie zrobi więcej niż tylko pomoże ci uniknąć katastrofy dietetycznej. Pomoże ci upewnić się, że wszystkie twoje potrzeby żywieniowe nie pozostaną niezaspokojone.

Przyjrzyjrzyjmy się szybko 12 świetnym pomysłom, które możesz wykorzystać w swoim planie dietetycznym, który będzie wspierał twoje cele budowania beztłuszczowej masy mięśniowej:

Wrap z kurczaka z pełnoziarnistą tortillą

Pierwszym na liście przekąsek do budowania mięśni jest prosty wrap z kurczaka.

Użyj pełnoziarnistej, miękkiej tortilli, nałóż na nią niewielką ilość niskotłuszczowego majonezu, dodaj grillowaną pierś z kurczaka, sałatę, ogórki i pomidory.

Owiń przed umieszczeniem w torbie Ziplock w lodówce do przechowywania.

Jest to zdrowy posiłek, który dostarczy ci zarówno białka, jak i pełnowartościowych węglowodanów, aby zasilić te twoje głodne mięśnie.

Nutrition-Packed Trail Mix

Jeśli szukasz przekąski, którą możesz zabrać wszędzie, nic nie pobije trail mix. Zamiast kupować kupne odmiany, które często są naładowane cukrem, stwórz swoją własną.

Zmieszaj migdały, pekany i suszone owoce z pełnoziarnistymi precelkami i ziarnami słonecznika.

Przechowuj w pojemniku Tupperware, gdy brakuje ci energii między posiłkami.

Domowe kulki proteinowe z masłem orzechowym

Kulki proteinowe z masłem orzechowym są szybkie i łatwe do przygotowania w domu i szybko dostarczą Twoim mięśniom wartości odżywczych, których potrzebują.

Zmieszaj 2 miarki białka w proszku, ½ szklanki masła orzechowego, 1 szklankę suchych płatków owsianych i ¼ szklanki suszonej żurawiny. Gdy powstanie lepka masa (zauważ, że może być konieczne dodanie niewielkiej ilości wody do zwilżenia), uformuj kulki.

Uformuj polewę, obtaczając każdą kulkę w płatkach owsianych wymieszanych z kolejną łyżką masła orzechowego.

Przechowuj w pojemniku Tupperware.

Beef Jerky and an Orange

Dla szybkiego źródła białka w podróży i takiego, które nie wymaga chłodzenia, beef jerky jest idealne. Poszukaj odmiany o niższej zawartości sodu, aby ograniczyć spożycie soli i zwiększyć spożycie białka.

Dołącz pomarańczę do swojego beef jerky, aby uzyskać zdrowe węglowodany i błonnik.

Dodatkowa korzyść: witamina C w pomarańczy pomoże zwiększyć wchłanianie przez organizm żelaza zawartego w beef jerky, maksymalizując korzyści z tej prostej przekąski.

Peanut Butter and Banana Roll-Ups

Jeśli uwielbiasz połączenie masła orzechowego i banana, roladki z masła orzechowego są świetne, gdy się spieszysz. Rozłóż 1 lub 2 łyżki naturalnego masła orzechowego na pełnoziarnistej picie lub miękkiej tortilli. Na wierzchu połóż plasterek banana. Pokrój na mniejsze kawałki, a następnie przechowuj w torbie na przekąski lub pojemniku Tupperware.

Ta przekąska zawiera świetną równowagę zdrowych węglowodanów i tłuszczów, ale brakuje jej trochę białka, więc rozważ wypicie koktajlu proteinowego razem z nią.

Pankiety proteinowe

Pankiety proteinowe to nasza kolejna wspaniała przekąska budująca mięśnie, którą możesz zabrać ze sobą w podróż. Przygotuj je z samego rana i będą gotowe, kiedy będziesz ich potrzebował.

Aby je przygotować, połącz 1 filiżankę płatków owsianych, 1 filiżankę twarogu, 1 filiżankę białek jaj i 1-2 miarki ulubionego białka w proszku. Po dobrym wymieszaniu, wlej na rozgrzaną patelnię pokrytą nieprzywierającym sprayem i wlej ciasto równomiernie do środka.

Pozwól na gotowanie przez 2-3 minuty lub do momentu, aż brzegi będą brązowe, a następnie odwróć i gotuj przez kolejne 2-3 minuty na drugiej stronie. Powinieneś łatwo uzyskać 5-6 dużych naleśników z tego przepisu.

Meksykański Tuńczyk

Tuńczyk jest zawsze świetnym źródłem białka. Zrób z niego dobry użytek w swoim dążeniu do uzyskania beztłuszczowej masy. Aby przygotować tę budującą mięśnie przekąskę, otwórz i odsącz puszkę tuńczyka. Połącz z ¼ filiżanki salsy, ½ filiżanki kukurydzy i posiekanymi pieczarkami, papryką i marchewką.

Dopraw papryczką chili, aby podkręcić metabolizm, oraz czosnkiem i cebulą w proszku, jeśli chcesz. Jeśli planujesz spożyć to w ciągu kilku godzin od zrobienia, nie ma potrzeby trzymać tego w lodówce. Dłużej niż to, i powinieneś spróbować utrzymać go w chłodzie.

Jabłko z niskotłuszczowym serem

Prawdopodobnie nie będziesz spożywał mnóstwa owoców i warzyw podczas fazy budowania masy, ponieważ dodają one sporo luzu do twojej diety. Ale dla zdrowia, nadal staraj się spożywać co najmniej trzy do pięciu porcji każdego dnia dla korzyści odżywczych, które zapewniają.

Jabłka są świetnym źródłem błonnika i witaminy C oraz szybką i łatwą przekąską. Połącz jabłko z niskotłuszczowym serem dla dodania białka, niewielkiej ilości tłuszczu i wapnia, a wszystko będzie gotowe.

Koktajl proteinowy z surowym owsem

Gdy naprawdę się spieszysz i nie masz czasu na przygotowanie wielu rzeczy, nic nie pobije miarki białka w proszku wrzuconej do kubka shakera wraz z ½ szklanki surowego owsa i kilkoma łyżkami nasion lnu.

Ta przekąska typu „wystarczy dodać wody” dostarczy ci wszystkich trzech niezbędnych składników odżywczych – białek, węglowodanów i tłuszczów – a jej spożycie zajmie ci 30 sekund. Kiedy próbujesz zwiększyć ilość kalorii, aby szybciej budować mięśnie, jest to świetny wybór.

Łosoś z puszki z pełnoziarnistymi krakersami

Łosoś z puszki to kolejne źródło białka. Wysoka zawartość niezbędnych kwasów tłuszczowych dostarczy twojemu organizmowi ważnych składników odżywczych, aby zmaksymalizować proces budowania mięśni.

Mieszaj łososia z puszki z niskotłuszczowym majonezem, dodaj kilka pełnoziarnistych krakersów dla zdrowych węglowodanów i masz idealną przekąskę do zabrania w drogę.

Twarożek z owocami w puszce

Jeśli masz do dyspozycji chłodziarkę, spakuj mały kartonik niskotłuszczowego twarożku i puszkę owoców w wodzie (lub bardzo lekkim syropie, aby utrzymać zawartość cukru na niskim poziomie).

Gdy będziesz gotowy do jedzenia, po prostu otwórz puszkę i wrzuć owoce i sok do twarożku. Jest to świetny sposób na natychmiastowe dodanie smaku do jedzenia, które wielu ludzi zmaga się z przyjemnością.

Bar proteinowy

Wreszcie, jeśli szukasz innej pakownej przekąski, którą możesz mieć zawsze przy sobie, sprawdź szeroki asortyment barów proteinowych dostępnych w naszym sklepie. Szukaj takiego, który zawiera co najmniej 20 gramów białka na baton, a także trochę zdrowych węglowodanów i dietetycznych tłuszczów.

Ponieważ budujesz mięśnie, możesz sobie pozwolić na kilka dodatkowych kalorii w swojej diecie. Baton, który zawiera od 300 do 500 będzie prawdopodobnie świetnie pasował.

Zaopatrz się w przekąski

Więc masz to: szybkie i łatwe do spakowania pomysły na przekąski do budowania mięśni do rozważenia. Z tych wszystkich wyborów, nigdy nie ma żadnego powodu, aby nie być coraz w kalorii, że trzeba.