Williams, który w tym roku gościł klasy treningowe na żywo na swojej stronie na Instagramie, mówi, że nie potrzebujesz tony wymyślnego sprzętu. „Jeśli zdarzy ci się mieć zestaw lub dwa wolne ciężary, możliwości są nieskończone”, mówi. „Ale pod koniec dnia moje go-tos to podstawy: przysiady, wypady, loki, crunche i skręty.”
The CDC zaleca dorosłym uzyskać 150 minut ćwiczeń tygodniowo, poprzez połączenie treningu mięśni, aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności (chodzenie) i aktywności aerobowej o dużej intensywności (bieganie lub jogging). To brzmi jak dużo, ale to niewielka inwestycja dla twojego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Na szczęście ćwiczenia w domu nigdy nie były łatwiejsze, niezależnie od tego, czy chcesz założyć domową siłownię, czy po prostu kupić kilka niezbędnych urządzeń. Zebraliśmy ten przewodnik, aby pomóc ci uzyskać pełny trening przy użyciu sprzętu, który jest wystarczająco mały, aby zmieścić się w szafie – lub w niektórych przypadkach, w szufladzie biurka. Niezależnie od tego, czy mieszkasz w ciasnym mieszkaniu, czy jesteś gotowy zamienić wolny pokój w centrum fitness, oto co powinieneś kupić.
Wolne ciężary
Jeśli masz mało miejsca, hantle są skutecznym narzędziem, którego możesz użyć do pracy ramion, pleców i mięśni brzucha. Ciężary w zestawie hantli Huep mogą być regulowane w zakresie od 4 do 55 funtów, więc możesz zwiększyć intensywność treningu w czasie.
Hantle mogą być używane indywidualnie lub połączone ze sobą 46-calowym drążkiem łączącym, aby używać ich jako dzwonka do barów. Hantle wykonane są z mieszanki proszku żelaza i cementu, cementu i pokryte poliuretanem. Ich pręty są pokryte gumą, co ułatwia ich trzymanie, gdy dłonie są spocone.
Kup:HUEP Adjustable Dumbbell Setat$129.99
Mata do jogi
Amazon
Robienie jogi na twardej podłodze może zranić twoje plecy, a ręcznik lub dywan może się pod tobą przesuwać podczas wykonywania złożonych póz, więc opłaca się mieć matę do jogi.
Ta od BalanceForm ma 71 długości i 24 cale szerokości, więc powinna pomieścić większość ludzi. Ma pół cala grubości, co według firmy może wygodnie zamortyzować twój kręgosłup, biodra, kolana i łokcie podczas ćwiczeń jogi.
Mata jest wykonana z dwustronnej, antypoślizgowej powierzchni, aby pomóc ci uniknąć upadku, oraz z odpornej na wilgoć technologii, która sprawia, że jest łatwa do czyszczenia. Podoba nam się również, że mata do jogi jest wyposażona w pasek, który utrzymuje ją w jednym miejscu, kiedy jej nie używasz.
Kup:BalanceFrom GoYoga+ Extra Thick Matat$21.14
A Jump Rope
Amazon
„Skakanie po linie to świetna forma cardio, zwłaszcza gdy utkniesz w domu”, mówi Williams. „Stwierdzono, że zaledwie 10 minut skakania po linie jest podobne do 30 minut joggingu.”
Isilver’s Jump Rope jest cyfrowy, więc może śledzić, ile kalorii spaliłeś, ile razy skakałeś i jak długo ćwiczyłeś. Wykonana jest z powlekanego PVC stalowego drutu, który jest trwały, ale elastyczny. Lina ma dziewięć i pół stopy kabla, który można regulować za pomocą czterech rzepów, więc będzie wygodny w użyciu dla większości dorosłych.
„Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, możesz zmieszać linę z kilkoma spaleniami innych ćwiczeń”, sugeruje Williams. „Spróbuj dwóch minut skaczącej liny z wypaleniem przysiadów, dwóch minut skaczącej liny z wypaleniem pompek, dwóch minut skaczącej liny z wypaleniem kopnięć rowerowych itp.”
Kup:iSiLER Jump Ropeat
Maszyna do wiosłowania
Amazon
Maszyny do wiosłowania pracują twoje ramiona, klatka piersiowa, pośladki i nogi poprzez posiadanie powtarzalnego ciągnięcia na uchwycie przymocowanym do koła magnetycznego podczas pchania przeciwko parze pedałów.
Ta maszyna od Sunny Health and Fitness ma osiem regulowanych poziomów oporu, paski na stopy, aby utrzymać stopy w miejscu i ekran LCD, aby wyświetlić ile kalorii spaliłeś, czas trwania treningu i ile razy ukończyłeś wiosłowanie. Jego poduszka jest dodatkowo wyściełana dla wygody podczas długich treningów, a pianka na kierownicy została zaprojektowana tak, aby zapobiegać powstawaniu modzeli.
Jednym z zarzutów wobec większego sprzętu do ćwiczeń jest jego rozmiar i waga, ale ta maszyna do wiosłowania składa się w celu łatwego przechowywania, a jej przednie nogi mają kółka ułatwiające przemieszczanie. Po złożeniu maszyna ma wymiary 37 x 19 x 53,5 cala, więc zmieści się w rogu pokoju lub w szafie. Ma 82 cale długości, gdy jest w pełni rozłożona, więc na pewno potrzebujesz dużej przestrzeni, gdy ćwiczysz.
Kup:Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing…at$233.71
Chcesz coś bardziej przyjaznego do przechowywania? Sunny tworzy przenośną maszynę do wiosłowania, która jest tylko nieco większa niż deska do prasowania za mniej niż 100 USD.
Rower stacjonarny
Amazon
Zajęcia spinningowe stały się ostatnio bardzo popularne, ale studia zostały zamknięte z powodu obaw związanych z koronawirusem. Nasze rozwiązanie: wybierz dobrze oceniany rower stacjonarny Cylcace, który pozwala uzyskać ten sam trening w domu.
Rowery stacjonarne pracują twoje ramiona i nogi, replikując jazdę na rowerze na różnych poziomach oporu. Ten rower ma osiem ustawień oporu, pięć pozycji kierownicy i cztery opcje wysokości. Cyclace twierdzi, że regulacja siedziska tego roweru sprawia, że pasuje on do osób o wzroście od 5,1 do 6,5 stóp.
Ten rower ma 36-funtowe koło i wykorzystuje system napędu pasowego, który według Cyclace jest bardziej płynny i cichy niż tradycyjne systemy oparte na łańcuchu. Rower posiada wbudowany ekran LCD, który pokazuje prędkość, dystans, spalone kalorie i czas trwania treningu. Posiada również uchwyt na tablet, dzięki czemu można oglądać filmy, aby odwrócić uwagę podczas treningu.
Pomimo, że rower ten nie może być składany, posiada kółka z przodu, dzięki czemu można go przechylić do przodu i łatwiej przenieść. Jest to również bardzo atrakcyjna cena, nieco ponad 300 dolarów – lub około ceny 10 zajęć spin w markowym studiu.
Kup:Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing…at$379.99
Nie masz miejsca na pełną konfigurację roweru? Spróbuj Cubii, eliptycznego urządzenia podbiurkowego, które obiecuje „pomóc Ci uzyskać formę, podczas gdy Ty siedzisz”. Jest super cichy, łatwo łączy się w pary z aplikacją do śledzenia telefonu i posiada regulowane poziomy oporu, aby powoli zwiększać swój trening w razie potrzeby. Cubii Pro, $349, dostępny w Amazon
System treningu w zawieszeniu
Amazon
TRX’s All-in-ONE Suspension Training System może dać Ci trening całego ciała, z pasami, które mieszczą się w szufladzie biurka.
Zestaw zawiera dwa pasy, które wykorzystują mechanizm kotwiący i pętlowy, aby przymocować je do rury grzewczej lub drzewa, oraz system kotwiący, który pozwala przymocować pasy do tylnej części zamkniętych drzwi. Kiedy pasy są już przymocowane, możesz wykonać serię ćwiczeń z ciężarem ciała, które wykorzystują napięcie pomiędzy twoim ciałem a pasami, aby wypracować mięśnie
TRX twierdzi, że jego system może nauczyć cię siedmiu podstawowych ruchów: pchania, ciągnięcia, deski, przysiadu, lonży, zwisu i obrotu, aby pracować nad każdą częścią twojego ciała. Jego pasy są w stanie wytrzymać do 360 funtów oporu, do którego można dochodzić stopniowo.
Jeśli nie używałeś wcześniej pasów do podwieszania, TRX zawiera 36-stronicowy przewodnik, który pokaże Ci podstawy i zawiera dwa treningi online, które przeprowadzą Cię przez ruchy. Dosłownie.
Kup:TRX All-in-ONE Suspension Trainingat$149.95
Nie masz gdzie powiesić tych pasów do podwieszania? Zamiast nich użyj taśm oporowych. Od treningu siłowego po tonizację, taśmy oporowe są jednym z najbardziej wszechstronnych elementów wyposażenia do ćwiczeń. Lubimy ten 12-częściowy zestaw, dostępny za jedyne $24.95 w Amazon.
A Smart Treadmill
Amazon
Jeśli chcesz uzyskać pełny bieg w czasie, gdy jesteś w domu, będziesz potrzebował bieżni. Polecamy tę od NordicTrack, ponieważ jest pełna inteligentnych funkcji zaprojektowanych, aby pomóc złagodzić niektóre problemy, które możesz napotkać podczas biegania w pomieszczeniach.
Seria T ma kilka ustawień, aby pomóc w skalowaniu intensywności biegu. Można ją dostosować do prędkości do 10 mil na godzinę przy nachyleniu do 10%. Regulacja prędkości znajduje się z przodu roweru, wraz z ekranem LCD pokazującym prędkość, czas trwania biegu, aktualne nachylenie, ilość spalonych kalorii i czas.
Duży przycisk startu i stopu ułatwia rozpoczęcie i zakończenie treningu w dowolnym momencie. Urządzenie posiada również gniazdo audio 3,5 mm oraz parę głośników stereo, dzięki czemu możesz podłączyć do niego urządzenie i słuchać muzyki.
Ta bieżnia została zaprojektowana do współpracy z systemem Interaktywnego Treningu Osobistego iFit, który wymaga własnego członkostwa. Członkowie uzyskują dostęp do serii programów treningowych na żądanie, które pozwalają profesjonalnym trenerom prowadzić Cię przez ćwiczenia z przewodnikiem. Te sesje treningowe automatycznie dostosowują ustawienia prędkości i nachylenia bieżni, aby stworzyć pełny trening.
Przy wymiarach 73 x 35,8 x 67,5 cala i wadze 203 funtów bieżnia ta jest największym elementem wyposażenia domowej siłowni w tym zestawieniu, ale ma kółka z tyłu, co ułatwia przemieszczanie, i można ją złożyć w celu przechowywania. To wciąż inwestycja, ale ta bieżnia będzie centralnym punktem Twojej domowej siłowni.
Kup: NordicTrack T Series Treadmill at $685.10
A Balance Board
FLUIDSTANCE
The Level to platforma w kształcie deskorolki, która jest ustawiona na szczycie zakrzywionego kawałka metalu. Pomaga ona w ćwiczeniach, wymagając od użytkownika drobnych korekt postawy w celu utrzymania równowagi.
FLUIDSTANCE, firma stojąca za The Level, wykorzystała badania przeprowadzone przez MAYO podczas projektowania deski, aby zoptymalizować jej skuteczność. Wypróbowaliśmy deskę w biurze i byliśmy pod wrażeniem jej skuteczności.
Jest trudniejsza niż myślisz i naprawdę zmusza cię do pracy nad stabilizacją nóg i rdzenia. Ze względu na jej kształt przypominający deskorolkę, łatwo jest uznać ją za „zabawkę”, ale zdecydowanie stała się niezbędną częścią naszego treningu w domu. Jest wystarczająco mała, aby schować ją pod łóżkiem lub biurkiem, a my zaczęliśmy odbierać telefony stojąc na niej, aby zyskać kilka dodatkowych minut ćwiczeń.
Kup:FluidStance Balance Board for Standing…at$159.00
An Apple Watch With Apple Fitness+
Apple
Apple’s smart watch has become a popular wellness tool in the past few years, but it’s taken a big step forward thanks to Apple Fitness Plus.
Nowa usługa treningowa kosztuje 9,99 USD miesięcznie lub 79,99 USD rocznie (Apple oferuje trzymiesięczny bezpłatny okres próbny dla nowych właścicieli Apple Watch) i zawiera treningi wideo od profesjonalnych trenerów. Nowe treningi są dodawane co tydzień i zostały zaprojektowane tak, aby pomóc początkującym w osiągnięciu lepszej formy, a jednocześnie stanowić wyzwanie dla osób, które już są sprawne.
Podczas tych treningów Twój Apple Watch (który jest wymagany do korzystania z usługi) będzie śledzić Twoje postępy i pokazywać na ekranie aktualne tętno, spalone kalorie oraz czas trwania treningu, aby pomóc Ci motywować. Instruktorzy mogą również przekazywać informacje, np. o tym, jakie powinno być Twoje tętno w określonych punktach treningu.
Jesteśmy ostrożni w polecaniu gadżetu jako narzędzia treningowego, ale zdecydowanie kwalifikuje się on, jeśli nadążasz za Apple Fitness+.
Kup:Apple Watch Series 6at$374.00
Piłka lekarska
Amazon
Trzymanie piłki lekarskiej podczas ćwiczeń może pomóc w pracy nad ramionami i rdzeniem, niezależnie od tego, czy skręcasz, podnosisz, czy balansujesz na niej, aby zwiększyć swoje pompki. Piłka lekarska AmazonBasics jest wykonana z teksturowanej gumy, co ułatwia jej trzymanie, gdy jesteś spocony, a także jest bardziej wygodna.
Williams mówi, że używa piłki lekarskiej do „solidnego spalania całego ciała”. Jego instrukcje: „Zacznij od stóp nieco szerszych niż szerokość barków, a następnie trzymaj piłkę pod brodą. Wykonaj przysiad, a w drodze do góry, naciśnij piłkę nad głową. Jeśli chcesz ją podnieść, podrzuć piłkę w powietrze i łapiąc ją, powoli wracaj do przysiadu.”
Ta piłka lekarska jest dostępna w wielu klasach wagowych, ale my polecamy opcję 6-funtową dla początkujących. Jeśli ćwiczysz regularnie, opcja 10 funtów może być lepszym wyborem.
Kup:AmazonBasics Medicine Ballat$29.49
Rolka do masażu
Dobra rutyna potreningowa może pomóc ci uniknąć przepracowania mięśni i pokonać bolesność. Ten wałek piankowy od TriggerPoint daje Ci mnóstwo powierzchni do masażu stawów i może być używany na wszystkim, od nóg i czworogłowych, po brzuch i plecy.
Dobry wałek piankowy może pomóc zwiększyć przepływ krwi i złagodzić napięcie po treningu lub po prostu po szczególnie stresującym dniu pracy. Ten zestaw obejmuje dostęp do bezpłatnej biblioteki filmów instruktażowych online na temat najlepszych praktyk wałkowania pianką, opracowanych przez ekspertów TriggerPoint.
Kup:TriggerPoint GRID Foam Rollerat$59.99
Theragun Elite
Facebook / Theragun
To normalne, że czujesz się obolały po treningu, ale możesz złagodzić niektóre z tych dolegliwości, używając pistoletu do masażu Elite firmy Theragun.
Pistolet do masażu wyposażony jest w sześć głowic i dwie wymienne baterie, dzięki czemu możesz mieć pewność, że jesteś przygotowany na wszystkie potrzeby związane z regeneracją mięśni w podróży. To, co wyróżnia to urządzenie spośród innych masażerów, to fakt, że zapewnia 16 mm rozszerzenie w mięśniach, co pozwala na głębokie oddziaływanie na tkanki – czyniąc go idealnym wyborem dla każdego, kto ma trudny czas z łagodzeniem napięcia mięśniowego.
Na szczycie tego wszystkiego, Theragun posiada regulowane ramię z czterema kątami, abyś mógł zaatakować te trudno dostępne miejsca.
Kup:Theragun Eliteat$399.00
Tempo Studio
Tempo
Nie brakuje marek fitness walczących o Twoją uwagę – i dolary – w dzisiejszych czasach, ale najbardziej skuteczny system ćwiczeń w domu, który wypróbowaliśmy pochodzi z Tempo.
Nazwaliśmy Tempo Studio display jako jeden z naszych Rolling Stone Essentials na rok 2020, dzięki zabawnym, optymistycznym treningom, małej powierzchni (jest wielkości sztalugi) i monitoringowi napędzanemu przez AI, który wykorzystuje wbudowany czujnik, aby upewnić się, że twoja forma jest w punkcie. Koniec z pochylaniem się.
Wybieraj spośród różnych klas, od cardio do rozciągania, wszystkie prowadzone przez motywujących instruktorów, którzy są zaskakująco pomocni, nawet oddzieleni ekranem. Jest to również olśniewający ekran, z żywym ekranem dotykowym, wbudowanymi głośnikami i możliwością zobaczenia wszystkiego, od twoich powtórzeń do tętna i więcej.