Zdobycie formy jest trudne. Ale kiedy już ją osiągniesz, utrzymanie wysportowanego ciała nie jest wcale takie łatwe. Utrzymanie silnej i rozdrobnionej sylwetki wymaga czegoś więcej niż intensywnych treningów i zaangażowania w prawidłowe odżywianie. To jest round-the-clock mindset of living lean.
Ale dobra wiadomość jest taka, że nie przekłada się to na życie w niedostatku lub próby sprawdzenia listy prania zdrowych wymagań życiowych. Zamiast tego, wiąże się to z odchudzaniem wszystkich aspektów twojego życia tak, że większość z nich działa na autopilocie z dobrymi nawykami dyktującymi ci codzienne działania i rutyny.
Oto 15 najlepszych zachowań na całe życie, które pozwolą ci utrzymać szczupłe ciało i szczupłe życie.
Pete Williams jest certyfikowanym trenerem personalnym N.A.S.M.- oraz autorem lub autorką książki „Chude życie”.certyfikowanym trenerem osobistym oraz autorem lub współautorem wielu książek na temat wydajności i treningu.
- Jedzenie tych samych pokarmów
- Jedz w domu
- Trenuj o świcie
- Jedz dużo białka
- 5. Zmieniaj swoje treningi
- Speed it up
- Rozpocznij regenerację
- Sprawdź swoją postawę
- Zachowaj trzeźwość
- Zamocz się
- Zachowaj płonący ogień
- Wyjdź z domu z opakowaniem
- Odrzuć swoje życie
- Zastanów się nad odcięciem kabla
- Zdobądź 7-8 godzin snu
Jedzenie tych samych pokarmów
Jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia powoduje przyrost wagi. Nie ma w tym nic dziwnego. Ale również jedzenie wielu różnych pokarmów, co prowadzi do przejadania się, zwłaszcza gdy próbujesz nowych, słodkich i słonych potraw. Kiedy jesz te same zdrowe pokarmy przez 90% czasu, jesteś w zgodzie z wielkością porcji i mniej prawdopodobne jest, że będziesz jeść śmieci.
Jedz w domu
Kiedy jesz w domu, kontrolujesz wielkość porcji i to, kiedy są podawane. Oszczędzasz również pieniądze i czas oraz, oczywiście, decydujesz o tym, co jesz. Nie jesteś ograniczony do menu. Jedzenie poza domem powinno być na specjalne okazje, a nie na co dzień.
Trenuj o świcie
Gdy trenujesz o 6 rano lub wcześniej, zaczynasz swój dzień zaangażowany w życie w szczupłej formie. Prawdopodobnie zjesz zdrowe śniadanie, które wraz z treningiem nada ton Twojemu poziomowi energii na cały dzień. Masz również gwarancję, że będziesz ćwiczył, w przeciwieństwie do ludzi, którzy planują treningi w porze lunchu lub wieczorem, tylko po to, by interweniować w pracy lub innych zobowiązaniach.
Jedz dużo białka
Białko jest niezbędne w każdym posiłku, ponieważ buduje i utrzymuje mięśnie. Celuj w 1 g białka na funt masy ciała dziennie i powinno to być rozłożone na pięć lub sześć małych posiłków. Nie przesadzaj jednak. Nadmiar białka, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego, jest związany z kamicą nerkową.
5. Zmieniaj swoje treningi
Najlepszy trening to ten, którego jeszcze nie robiłeś. Twoje ciało szybko się adaptuje i potrzebuje ciągłych wyzwań. Jeśli jesteś zwolennikiem siłowni, wyjdź z domu i pobiegaj, pojeździj na rowerze lub popływaj na wiosłach. Jeśli jesteś biegaczem, zacznij ćwiczyć z ciężarami lub w klubie CrossFit. Jeśli nigdy nie próbowałeś jogi lub pilatesu, czas być elastycznym w swoim treningu – dosłownie i w przenośni.
Speed it up
Forma jest ważna. Podobnie jak głębokie oddychanie przez przeponę. Ale skuteczny trening to szybki i intensywny trening. Naprzemiennie wykonuj ruchy pchania i ciągnięcia w sposób obwodowy, aby nie musieć czekać między kolejnymi zestawami. Pozostań w ruchu, a smartfon zostaw w innym pomieszczeniu lub schowaj w szafce, aby nie rozpraszał uwagi. Jeśli potrzebujesz muzyki, użyj urządzenia, które jest tylko odtwarzaczem muzyki (tak, nadal je produkują.)
Rozpocznij regenerację
Czy właśnie ukończyłeś triatlon, czy rutynowy trening siłowy, ważne jest, aby zatankować tak szybko, jak to możliwe. Komórki krzyczą o pożywienie, a optymalnym okresem jest pierwsze 30 minut. Nie musi to być duży posiłek – koktajl proteinowy lub nawet mleko czekoladowe załatwią sprawę.
Sprawdź swoją postawę
Nic nie przyczynia się bardziej do urazów niż brak równowagi mięśniowej i złe ułożenie ciała spowodowane siedzeniem przy komputerze przez cały dzień. Przynajmniej raz na godzinę wstań i rozciągnij się. Zrób kilka wykroków lub pozy kobry. Ćwicz ściąganie łopatek do tyłu i w dół, tak jakbyś zbliżał je do tylnych kieszeni. Resetowanie ciała raz na godzinę przypomina ci o twoim zaangażowaniu w szczupłe życie.
Zachowaj trzeźwość
Nic nie wykolei twoich wysiłków, aby pozostać rozdrobnionym bardziej niż gorzałka. Alkohol zakłóca sen REM, pakuje puste kalorie, zwiększa uwalnianie hormonu stresu – kortyzolu i zmniejsza syntezę białek do naprawy włókien mięśniowych. Zachowaj drinki na specjalne okazje. Sobotnia noc nie jest specjalną okazją.
Zamocz się
Picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne do uzyskania szczupłej sylwetki i pozostania w ten sposób. Picie wystarczającej ilości wody przed, podczas i po ćwiczeniach może zwiększyć wydajność nawet o 25%. Pij ½ do 1 uncji wody na funt masy ciała dziennie, aby utrzymać nawodnienie.
Zachowaj płonący ogień
Jedzenie pięciu lub sześciu małych posiłków dziennie utrzymuje metabolizm twojego ciała w dobrej formie. Jeśli nie jesz często, najłatwiej dostępną substancją dla organizmu do spożycia są mięśnie, a nie tłuszcz. Ciało jest odporne na utratę tłuszczu i w pierwszej kolejności zwraca się ku beztłuszczowym mięśniom. Utrzymuj dużo paliwa w zbiorniku, aby mięśnie nie zostały zużyte.
Wyjdź z domu z opakowaniem
Aby jeść pięć lub sześć razy dziennie, ważne jest, aby nie dać się złapać na tym, że masz tylko kiepskie opcje żywieniowe. Trzymaj swój plecak, teczkę, szufladę biurka i samochód wypełnione orzechami, nasionami, owocami, szarpaną wołowiną i zdrowymi batonami energetycznymi. Jedyny czas, kiedy restauracje typu fast food powinny rozwiązywać sytuacje awaryjne to ten, kiedy nie ma innej toalety.
Odrzuć swoje życie
Odchudzanie twojego ciała i reszty twojego życia idą w parze. Wyładuj ubrania, których już nie nosisz (prawdopodobnie dlatego, że jesteś tak rozdrobniony, że już nie pasują). Oddaj książki, które przeczytałeś lub których nie przeczytasz. Wyrzuć bibeloty, duplikaty narzędzi i akcesoriów kuchennych. Zdigitalizuj dokumenty i zdjęcia sprzed ery cyfrowej. Szczupłe ciało równa się szczupłe życie i vice versa.
Zastanów się nad odcięciem kabla
Nie musisz rezygnować z kablówki, ale warto to rozważyć dla samych oszczędności czasu i kosztów. Oglądanie telewizji prowadzi do bezmyślnego jedzenia, skraca sen i przyczynia się do siedzącego trybu życia. Rozważ ograniczenie oglądania telewizji do weekendów, co jest szczególnie dobrą zasadą w domu, jeśli masz dzieci. Trzymaj telewizor z dala od sypialni, która powinna być używana tylko do dwóch rzeczy…
Zdobądź 7-8 godzin snu
Sen jest wtedy, gdy większość twoich hormonów, takich jak hormon wzrostu i testosteron, jest uwalniana. Zmęczenie, z drugiej strony, podkopuje twoją zdolność do prawidłowego odżywiania się i ciężkiego treningu, podnosząc tym samym poziom tkanki tłuszczowej. Kiedy jesteś wyczerpany, twój mózg nie wie, czy jest pozbawiony snu, czy głodny glukozy, więc w naturalny sposób łaknie cukru, co powoduje późnonocne zachcianki, kiedy jesteś zmęczony. Bez odpowiedniej ilości snu sabotujesz swoje wysiłki, aby żyć w szczupłej formie.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!