Wszyscy wiemy, że zaufanie jest podstawowym składnikiem każdego zdrowego związku intymnego. Ale czym dokładnie jest zaufanie?
W kontekście relacji, definiuję zaufanie jako posiadanie podstawowej wiary w niezawodność i spójność kogoś.
Więc, na przykład, jeśli ty i twój partner macie wstępnie ustaloną cotygodniową randkę wieczorem, a oni pojawiają się 10-45 minut późno trzy tygodnie z rzędu, jest to całkowicie rozsądne dla ciebie, aby czuć się zdenerwowanym, ponieważ zaczęli podkopywać twoje zaufanie swoim brakiem spójności.
Odwrotnie, jeśli jednym z ich obowiązków, które wykonują w domu jest wynoszenie śmieci we wtorkowe wieczory, i robią to co tydzień od lat bez awarii, wtedy prawdopodobnie poczujesz głęboki poziom zaufania i komfortu wokół faktu, że robią to, co mówią, że zamierzają zrobić.
Zaufanie jest budowane poprzez konsekwencję i niezawodność. Czy są wiarygodni? Czy robią rzeczy, o których mówią, że zamierzają je robić? Czy ich słowa i czyny pokrywają się? Jeśli tak, to świetnie! Jeśli nie, nie martw się! Zawsze jest miejsce na poprawę.
Niezależnie od tego, jaki poziom zaufania ty i twój partner obecnie posiadacie, poniższe ćwiczenia zaufania dla par dadzą wam impuls, abyście czuli się ze sobą o wiele bardziej komfortowo.
7 Potężnych Ćwiczeń Zaufania Dla Par
20 minut czułości
Wierzę w łączenie się w pierwszej kolejności, a komunikowanie się w drugiej. Niektóre z ćwiczeń, które się pojawiają mogą być wyzwaniem dla wielu ludzi, szczególnie w związkach, gdzie zaufanie zostało złamane w jakimkolwiek stopniu.
Zatem zanim przejdziesz do trudniejszych ćwiczeń, które wymagają dużo odwagi i wrażliwości, zawsze dobrze jest zacząć od fizycznego połączenia się ze sobą.
Dla tego ćwiczenia, zaczynasz na swój sposób, angażujesz się na swój sposób i kończysz ćwiczenie na swój sposób. Zróbcie cokolwiek, co sprawi, że oboje poczujecie się najbardziej komfortowo i będziecie się o siebie troszczyć.
Możecie trzymać się nawzajem w ramionach, albo na zmianę być „wielką łyżką”, która otacza drugą osobę. A może w ogóle nie angażujecie się fizycznie, ale utrzymujecie stały kontakt wzrokowy przez kilka minut (patrz punkt 6).
Bądźcie dla siebie słodcy, delikatni i kochający. Najpierw się połączcie, potem komunikujcie. To ustawi scenę dla głębi następujących ćwiczeń.
Dojdź do czystości
Nieuchronnie, w każdym intymnym związku, małe mikroprzejścia piętrzą się z czasem, jeśli nie wykonujesz pracy, aby stawić im czoła, gdy się pojawiają.
Możesz na przemian angażować się w nieprzerwane dzielenie się, lub możesz dowolnie kształtować całe ćwiczenie.
Przyznaj się do przeszłych przewinień, którym towarzyszą szczere przeprosiny. Zmierz się z tym wszystkim. Celem tego ćwiczenia, jako mówca, jest posiadanie swoich rzeczy.
Jako odbiorca/słuchacz swojego partnera, upewnij się, że naprawdę go słyszysz. Odbieranie wrażliwości partnera z wdziękiem i współczuciem jest tak samo istotne dla sukcesu tego ćwiczenia zaufania, jak samo dzielenie się nim.
Jest pewna genialna koncepcja w książce The Big Leap autorstwa Gaya Hendricksa, o której myślę, że warto wspomnieć, jak odnosi się do tego ćwiczenia…
Wielu ludzi zakłada, że w każdej kłótni jest 100% winy do podziału pomiędzy dwie zaangażowane strony, podczas gdy w rzeczywistości jest to 200%. Jest Twoje 100% i 100% Twojego partnera, o które należy się upomnieć. Więc to nie jest kwestia tego, kto bierze na siebie którą część winy, ale bardziej wzdłuż linii „Czy każdy z nas może w pełni wziąć odpowiedzialność za nasze 100%?”
Bo widzisz, to nigdy nie jest o winie… to jest o osobistej odpowiedzialności i stawianiu czoła naszym problemom jak dojrzali, kochający dorośli.
Mając tę koncepcję na uwadze, wyjaw wszystko swojemu partnerowi, co musi być naprawione, abyś czuł się z nim znowu szczery i kompletny.
Podziel się jednym wielkim przerażającym sekretem
Nasze najgłębsze uzdrowienie dokonuje się w naszych intymnych związkach. Jeśli ty i twój partner byliście ze sobą przez dłuższy czas, prawdopodobnie przeżyliście niesamowite, transformujące chwile, w których byliście w stanie podzielić się z nimi częścią siebie, a oni dobrze to przyjęli.
Zależnie od dynamiki waszego związku, prawdopodobnie nadal istnieją pewne rzeczy, którymi nie miałbyś nic przeciwko podzieleniu się z kimś, a na które nigdy nie miałeś odwagi z nikim innym.
Może byłeś zastraszany, kiedy byłeś dzieckiem. Może byłeś napastowany seksualnie. Może oszukiwałeś kogoś, na kim ci bardzo zależało.
Może zdarzyło się wiele rzeczy, które chciałeś pogrzebać z tego czy innego powodu. Jeśli tylko nie sądzisz, że usłyszenie prawdy zaszkodziłoby twojemu partnerowi, sprawdź, czy możesz zebrać się na odwagę i podzielić się z nim jednym ze swoich wielkich, przerażających sekretów.
Powstałe w ten sposób poczucie zaufania i więzi, które wyniknie z twojej odważnej bezbronności, może być jedną z najpotężniejszych rzeczy, które przydarzą ci się osobiście i jako parze w ciągu całego roku.
Konsekwentnie podążaj za szczegółami
Jeśli zaufanie jest zbudowane na niezawodności i spójności, to jedną z największych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zbudować zaufanie, jest bycie niezawodnym i konsekwentnym.
Niestety nie istnieje żadne ćwiczenie, które daje ci miesiące lub lata zaufania w minutę. Więc co jest kolejną najlepszą rzeczą?
Zapytaj swojego partnera, jakie rzeczy, które robisz, pomagają mu czuć się najbezpieczniejszym, najbardziej zadbanym i najbardziej kochanym, i rób te rzeczy najlepiej jak potrafisz, przez cały czas.
Zaplanuj cotygodniową randkę wieczorem i pokaż się na czas. Zrozum, które obowiązki domowe należą do ciebie i wykonuj je, kiedy masz je wykonać. Bądź szczery i przejrzysty w swoich myślach i emocjach i wpuść swojego partnera do swojego wewnętrznego świata.
Bądź wiarygodny, bądź konsekwentny, a będziesz postrzegany/odczuwany/doświadczany jako godny zaufania.
Poproś o przebaczenie za własne błędy
Mogą być pewne rzeczy, które zrobiłeś w ciągu ostatnich kilku tygodni/miesięcy/lat, z powodu których nadal czujesz się winny.
Pozbądź się starych, postrzeganych przez siebie przewinień, dając swojemu partnerowi znać, że nadal czujesz się źle z ich powodu, i zakomunikuj swoją drogę do wzajemnego przebaczenia.
Chociaż to nie jest odpowiedzialność twojego partnera, abyś doświadczył przebaczenia, twoja podróż do tego miejsca może być o wiele łatwiejsza, jeśli usłyszysz jak oni myślą o tych samych rzeczach co ty.
Na przykład, może kiedyś tak się upiłeś na przyjęciu, że zawstydziłeś się w wielki sposób (w swoim umyśle). Przywołaj to wspomnienie z nimi, powiedz im, jak się z tym czujesz (np. „Czułem się niechlujnie/jakbym cię zawstydzał/jakbyś miał do mnie pretensje”), i powiedz im, jak się z tym czujesz dzisiaj. Możesz być zaskoczony zdając sobie sprawę, że nie tylko nie byli na ciebie zdenerwowani w najmniejszym stopniu, ale że znaleźli to ujmujące/zabawne/miłe/etc.
Wyciągnij szkielety z szafy, poproś o wybaczenie i wybacz sobie w tym procesie.
Pięć minut delikatnego kontaktu wzrokowego
To cholernie niemożliwe, aby się ukryć, kiedy patrzysz prosto w oczy partnera przez pięć minut na raz.
To może brzmieć przerażająco, jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, ale rezultaty są głębokie. Ustaw minutnik, upewnij się, że jesteś na poziomie oczu drugiej osoby, stań się wygodny i delikatnie patrz sobie w oczy.
Nadrzędną korzyścią płynącą z tego ćwiczenia (poza połączeniem emocjonalnym) jest to, że nieoczekiwane emocje często się pojawiają i wychodzą na powierzchnię. Jest to również jak sprawdzanie pulsu twojego związku. Jeśli patrzenie w oczy partnera przez pięć minut jest trudne dla jednego lub obojga z was, wtedy może to wskazywać na komfort, jaki oboje macie z prawdziwą, głęboką intymnością.
Gra wdzięczności
Jednym z powodów, dla których wielu ludzi odczuwa brak zaufania do swoich partnerów (szczególnie, gdy ich partnerzy niekoniecznie zrobili coś jawnie, by złamać ich zaufanie) jest to, że ostatecznie czują się pozostawieni, odrzuceni lub porzuceni. Zgadza się… to klasyczne problemy z dzieciństwa/prymarnych opiekunów, które wypływają na powierzchnię. Hurra – wszyscy mamy problemy!
Niezależnie od tego, ile pracy wykonałeś nad sobą, aby wyleczyć swoje emocjonalne rany z dzieciństwa, prawdopodobnie zawsze będzie jakiś naturalny niepokój w byciu w związku… ponieważ twój partner zawsze ma moc, aby zagłosować swoimi stopami i odejść.
Więc, aby przeciwdziałać temu podstawowemu lękowi, zagraj w grę wdzięczności!
Na zmianę przypominaj sobie nawzajem, co w sobie kochasz. Możecie ustawić minutnik i na zmianę wymieniać po dziesięć rzeczy, albo wymieniać je na przemian, dopóki nie będziecie mieli dość.
W zapewnieniu twojego partnera, że jest mnóstwo rzeczy, które w nim uwielbiasz, wtedy prawdopodobnie będzie miał więcej mentalnych i emocjonalnych konserwantów życia, aby walczyć z ich wewnętrznymi demonami wątpliwości.
Budowanie zaufania wymaga czasu
Budowanie zaufania to praktyka… to nawyk… to proces, który wymaga czasu.
Prawdą jest, że każde i wszystkie powyższe ćwiczenia mogą pomóc pogłębić intymność i poczucie więzi w twoim związku, ale zaufanie potrzebuje czasu, aby się zakorzenić.
Jak zawsze, wybierz swoje ulubione jedno lub dwa ćwiczenia, wyślij ten artykuł do swojej znaczącej drugiej osoby i powiedz jej, że chciałbyś wypróbować któreś z nich najbardziej cię zaintrygowało.
Podejmuj małe kroki w kierunku swojego zwiększonego poczucia połączenia, a twój związek będzie rozkwitał… z czasem.
Dedykowany twojemu sukcesowi,
Jordan
Ps. Jeśli podobał Ci się ten artykuł, na pewno spodoba Ci się lektura…
– 50 Potężnych Romantycznych Gestów, które sprawią, że Twój Partner się rozpłynie (e-book)
– Wewnątrz Męskiego Umysłu (seria video dla miłośników mężczyzn)
– 14-dniowy Rewitalizator Relacji
– 10 Pytań, Które Należy Zadać, Aby Zgłębić Swój Związek
– 6 Ćwiczeń Łączących Dla Par, Aby Zbudować Intymność
– 10 Pytań, Które Należy Zadać, Aby Zgłębić Intymność
– 6 Ćwiczeń Łączących Dla Par, Aby Zbudować Intymność