9 przerażających powodów, dla których picie alkoholu może powodować utratę włosów

W tym artykule dowiesz się prawdy o alkoholu i jego związku z utratą włosów.

Oto kilka powodów, dla których alkohol może prowadzić do utraty włosów.

Spożywanie alkoholu może prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi

Cukier we krwi – znany również jako glukoza – odgrywa ważną rolę w organizmie. Jest głównym źródłem energii, a nawet jest wykorzystywany do wykonywania podstawowych funkcji mózgu (1, 2). Jednak zbyt duża ilość glukozy w krwiobiegu może mieć negatywny wpływ na zdrowie, jeśli występuje regularnie.

Skok poziomu cukru we krwi występuje, gdy zbyt dużo glukozy gromadzi się w krwiobiegu. Jest to częste zjawisko u osób z insulinoopornością lub hipo/hiperglikemią, ponieważ insulina jest hormonem, który kontroluje poziom glukozy, a osoby z takimi zaburzeniami nie wytwarzają jej wystarczająco dużo (lub w ogóle w ciężkich przypadkach).

Wiele rodzajów alkoholu zawiera znaczne ilości cukru. Rzeczy takie jak alko-popy, koktajle i miksery zawierają ogromne ilości sacharozy i fruktozy. W sporadycznych przypadkach może to nie powodować żadnych problemów. Ale obecnie istnieją dowody na to, że insulinooporność jest powiązana z łysieniem plackowatym (3).

Czy to oznacza, że osoby z insulinoopornością zachorują na AGA i odwrotnie?

Nie, niekoniecznie. Ale związek ten wskazuje, że istnieje większe powiązanie między insulinoopornością a AGA niż wcześniej sądzono.

Kilka powodów może być takich, że insulinooporność odgrywa rolę w miniaturyzacji mieszków włosowych, która jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do przerzedzenia i utraty włosów (4). Stwierdzono również, że Insulinopodobny Czynnik Wzrostu 1 (IGF-1), który jest najbardziej obfity u osób z insulinoopornością, indukuje produkcję androgenów (5). Innymi słowy, produkuje on więcej DHT, który jest uważany za główny czynnik wyzwalający u osób cierpiących na AGA.

Cokolwiek jest przyczyną, jasne jest, że alkohol i skoki cukru we krwi są czymś, czego należy być świadomym.

Spożywanie alkoholu często oznacza wybieranie niezdrowej żywności

Prawdopodobnie najbardziej znane badanie na ten temat – znane jako badanie FinDrink – miało na celu zbadanie różnic we wzorcach żywieniowych w odniesieniu do poziomu spożycia alkoholu wśród dorosłych Finów (6).

To zakrojone na szeroką skalę badanie składało się z danych zebranych w ciągu czterech lat (1998-2001), a uczestniczyło w nim łącznie 1720 osób (816 mężczyzn i 904 kobiety). Dwa główne punkty danych – poziomy spożycia alkoholu i spożycie diety – zostały zebrane w następujący sposób:

• Uczestnicy zostali poproszeni o zgłoszenie zarówno ilości, jak i częstotliwości spożywania alkoholu przy użyciu Nordyckiego Inwentarza Spożycia Alkoholu; oraz
• Uczestnicy zostali poinstruowani, aby skatalogować swoje spożycie diety przy użyciu metody dziennika 4-dniowego.

Wartość tygodniowego spożycia alkoholu została następnie podzielona na trzy grupy:

1. Niepijący (mniej niż 12 gramów tygodniowo);
2. Umiarkowanie pijący (pomiędzy 12-167,9 gramów dla mężczyzn, 12-83.9 gramów dla kobiet na tydzień); i
3. Ciężko pijący (więcej niż 168 gramów dla mężczyzn, 84 gramy dla kobiet na tydzień).

Mężczyźni ciężko pijący mieli mniej korzystne spożycie składników odżywczych niż ich umiarkowani i niepijący odpowiednicy. Obejmowało to niższe spożycie błonnika, wapnia, żelaza i retinolu. Ponadto, umiarkowani/ciężko pijący mieli tendencję do pozyskiwania energii z tłuszczów ogółem i tłuszczów jednonienasyconych w przeciwieństwie do węglowodanów.

Taka dieta – uboga w ważne składniki odżywcze i bogata w tłuszcze – może zwiększyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych i przyczynić się do wcześniejszej śmierci (7).

Mogą one również przyczynić się do złego stanu zdrowia i zapalenia systemu, co jest kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do utraty włosów.

Alkohol prowadzi do odwodnienia, które może powodować suche, łamliwe włosy

Alkohol jest diuretykiem, co oznacza, że zwiększa produkcję moczu i w rezultacie odwadnia organizm (8).

Odwodnienie ma niezbyt przyjemne skutki dla organizmu. W końcu woda stanowi od 55% (u osób starszych) do 75% (u niemowląt) masy ciała człowieka i jest wykorzystywana w różnych układach organizmu (9). To dlatego odwodnienie może prowadzić do spadku sprawności fizycznej i umysłowej, a nawet do nieprawidłowego funkcjonowania różnych układów (np. pokarmowego i moczowego) (10).

A co ze zdrowiem włosów? Tak, woda odgrywa kluczową rolę w zdrowiu Twoich mieszków włosowych.

Nieodpowiednie nawodnienie skóry może spowodować utratę siły i elastyczności, co może prowadzić do długotrwałego uszkodzenia mieszków włosowych i trzonu włosa (11). W niektórych przypadkach może nawet promować rozwój suchej skóry, co może prowadzić do swędzenia i jeszcze większych możliwości uszkodzenia skóry głowy (12).

W skrócie, alkohol jest promotorem odwodnienia, które następnie prowadzi do niewłaściwego funkcjonowania kluczowych organów (w tym skóry).

Alkohol może uszkodzić wątrobę powodując gromadzenie się toksyn we krwi

Jest dość oczywiste, że długotrwale pijący są podatni na uszkodzenia wątroby (12). W końcu wątroba jest odpowiedzialna za usuwanie toksyn z organizmu i oczyszczanie krwi.

Ale nawet krótkotrwałe picie może obciążać wątrobę. Dzieje się tak, ponieważ wątroba nie jest w stanie całkowicie przetworzyć alkoholu. Zamiast tego podczas metabolizmu alkoholu w wątrobie powstaje wiele szkodliwych produktów ubocznych, co może oznaczać długotrwałe konsekwencje zdrowotne nawet w przypadku krótkotrwałego spożycia alkoholu (13).

Dehydratacja, która jest związana ze spożywaniem alkoholu, może sprawić, że wątroba będzie musiała pracować jeszcze ciężej. Dzieje się tak, ponieważ przy mniejszej ilości wody toksyny będą obecne w większym stężeniu.

Prawdopodobnie najważniejsze dla osób cierpiących na wypadanie włosów jest to, że alkohol może wywołać stan zapalny w organizmie. Zapalenie mieszków włosowych może prowadzić do miniaturyzacji, co jest procesem, który dodatkowo sprzyja przerzedzaniu się włosów i ich wypadaniu.

Wątroba produkuje również żółć, która pomaga w procesie trawienia pokarmów. Tak więc uszkodzenie wątroby nadmierną ilością alkoholu może spowodować złe trawienie i zmniejszenie ilości przyjmowanych składników odżywczych. Z mniejszą ilością składników odżywczych w twoim ciele, twoje włosy mają trudny czas na wzrost.

Napoje alkoholowe zawierają konserwanty i inne nienaturalne dodatki

Konserwanty znajdują się wszędzie – w żywności, którą jemy, w produktach do ciała, których używamy i w lekach, które bierzemy. To ma sens, więc, że alkohol również zawiera konserwanty.

Konserwanty zabijają bakterie i sprawiają, że żywność i napoje dłużej utrzymują się na półce. To jest świetne dla producentów i właścicieli firm, ale nie tak bardzo dla ciała. Zasadniczo, konserwanty są tam dla dobra żywności. W żaden sposób nie przynoszą korzyści, a nawet mogą zaszkodzić.

Na przykład rozważ fakt, że konserwanty zabijają bakterie.

Na półkach jest to dobre. Ale w organizmie może to prowadzić do zabijania „dobrych” bakterii (14). Nie mając odpowiednich bakterii w jelitach może spowodować wiele innych problemów zdrowotnych, które ostatecznie mogą prowadzić do utraty włosów (15).

Na odwrót, niektóre konkretne napoje alkoholowe mogą pomóc zdrowych bakterii w jelitach. Na przykład, małe ilości wina (pół kieliszka podczas posiłku) mogą poprawić trawienie i zachęcić do wzrostu zdrowych bakterii. Ma to związek z probiotykami znajdującymi się w większości win jako bezpośredni rezultat procesu fermentacji (16).

Wino zawiera również resweratrol, który jest dobry dla Twojego zdrowia (17).

Część dobrej wiadomości? Oznacza to, że całkowite odstawienie alkoholu nie jest konieczne. Jednakże, równowaga jest kluczowa.

Możesz rozwinąć niedobór składników odżywczych

Właściwe spożycie składników odżywczych jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Może zmniejszyć ryzyko wystąpienia przewlekłych schorzeń, takich jak choroby serca, i może zapewnić energię potrzebną do wykonywania codziennych zadań (18). Niestety, niedobory składników odżywczych są powszechne nawet u osób dorosłych, które uważają, że otrzymują odpowiednie ich ilości w codziennej diecie (19).

Mężczyźni i kobiety, którzy piją, są bardziej narażeni na niedobory witamin i minerałów. Należą do nich witamina B12, cynk i wapń (20, 21, 22).

(Dowiedz się więcej o witaminie B12 i cynku oraz ich związku z wypadaniem włosów.)

Może to być spowodowane niskim spożyciem składników odżywczych, co jest powszechne u osób przewlekle pijących alkohol, lub słabym wchłanianiem z powodu dolegliwości związanych z alkoholem. Niezależnie od przyczyny, niski poziom składników odżywczych może prowadzić do utraty włosów.

Na przykład, cynk odgrywa rolę w procesie keratynizacji (tworzenie białka keratyny, która tworzy mieszek włosowy) (22). Nieodpowiedni poziom cynku może więc przyczynić się do słabej keratynizacji i wywołać efekt telogenowy. W długotrwałych przypadkach niedoboru cynku może wystąpić hipoplazja mieszków włosowych (niedorozwój mieszków włosowych) (23).

Wzrost włosów jest zahamowany u osób z niedoborem składników odżywczych, a alkohol może być głównym czynnikiem przyczyniającym się do tego. Możesz przyjmować suplementy na wypadanie włosów, aby zmniejszyć ten problem, ale lepiej jest pozyskiwać te minerały ze zdrowej, nieprzetworzonej żywności niż z suplementów.

Kwas foliowy używany do wzrostu włosów jest zmniejszony

Kwas foliowy jest syntetyczną witaminą, która jest używana przez organizm do leczenia niedoboru folianów. Jest on wykorzystywany przez organizm do pomocy w produkcji czerwonych krwinek, a także pomaga w produkcji DNA i RNA (materiałów genetycznych organizmu) (24).

Znaleziono, że niedobór folianów jest bardzo powszechny u mężczyzn z AGA lub telogen effluvium, choć dokładna przyczyna nie jest znana (25). Wiadomo jednak, że alkohol może zakłócać wchłanianie kwasu foliowego, a nawet zwiększa wydalanie kwasu foliowego z moczem (26).

Ale jaką dokładnie rolę odgrywa kwas foliowy we wzroście włosów?

Dostarczanie krwi jest krytyczne dla zdrowia mieszków włosowych, a w rezultacie dla produkcji zdrowych włosów. Brak kwasu foliowego może prowadzić do obniżenia poziomu dostarczanego tlenu i składników odżywczych, co może nieodwracalnie uszkodzić włosy.

Gorszy sen i zwiększony stres

Ale czasami może się wydawać, że „czapka na dobranoc” pomaga ci zasnąć, badania wykazały, że spożywanie alkoholu prowadzi do złej jakości snu (27). Może to powodować przemęczenie i drażliwość.

Ale poza uczuciem zmęczenia, niska jakość snu może powodować uczucie stresu.

Co to ma wspólnego z wypadaniem włosów?

Stres ma dość silny związek z wypadaniem włosów i może mieć wiele przyczyn (28). Po pierwsze, stres może wzmocnić neurogenny stan zapalny (29). To nie jest dobre dla mężczyzn i kobiet z AGA, ponieważ prawdopodobnie już cierpią z powodu miniaturyzacji mieszków włosowych z powodu stanu zapalnego.

Może również wywołać nierównowagę cytokin, co może prowadzić do dalszego stanu zapalnego, jeśli nie jest obsługiwany (30).

Wreszcie, wysoki poziom stresu może być związany z niskim poborem tlenu. To może zmniejszyć ilość tlenu dostępnego dla mieszków włosowych i obniżyć jakość i zdrowie Twoich włosów.

Wszystko to oznacza, że jakość snu i niski poziom stresu są kluczowe dla zdrowego ciała i włosów.

Wzrost poziomu estrogenu jest związany z łysieniem plackowatym

Estrogen jest żeńskim odpowiednikiem testosteronu. Jest to hormon steroidowy, który pomaga w rozwoju i regulacji żeńskich drugorzędowych cech płciowych.

Ale czy wiesz, że spożywanie alkoholu ma związek z podwyższonym poziomem estrogenu (31)? Zgadza się – alkohol zwiększa poziom tego żeńskiego hormonu w organizmie, co może przyczynić się do utraty włosów, jak również innych problemów zdrowotnych.

W 2012 roku naukowcy z Chin odkryli, że estrogen sprzyja opóźnieniu cyklu włosowego u myszy (32). Zasadniczo, wyższy poziom estrogenu w organizmie mężczyzny może powodować przedwczesne wejście mieszków włosowych w fazę katagenu, a nawet telogen effluvium.

Ma to sens, ponieważ nawet kobiety mają tendencję do doświadczania utraty włosów, gdy wyższy niż normalny poziom estrogenu jest obecny (np. podczas ciąży).

Co zrobić, jeśli obawiasz się, że picie alkoholu może być przyczyną utraty włosów?

Możesz zrobić wiele, aby zapobiec dalszej utracie włosów, a nawet je odrosły, ale oznacza to zmianę niektórych nawyków.

Zatrzymaj (lub zmniejsz) spożycie alkoholu

Najbardziej oczywisty sposób walki z wypadaniem włosów spowodowanym alkoholem? Całkowite zaprzestanie picia.

Zaleca się, aby ci, którzy piją w nadmiernych ilościach lub ci z alkoholizmem, całkowicie przestali pić. Nie ma nic złego w kieliszku wina kilka razy w tygodniu lub piwie lub dwóch w weekend z kumplami. Ale jeśli uważasz, że alkohol przyczynił się do utraty włosów, to im mniej alkoholu tym lepiej.

Wzmocnij spożycie składników odżywczych

Nawet po zaprzestaniu picia, ważne jest, abyś skupił się na tym, aby twoje zapasy składników odżywczych i minerałów osiągnęły poziom wyjściowy.

Najlepszym miejscem do rozpoczęcia jest badanie krwi. Prosty panel krwi może określić, które składniki odżywcze mogą być szczególnie brakujące. Może nawet odkryć pewne braki, o których nie pomyślałbyś, aby je uzupełnić.

Gdy już lepiej zrozumiesz, jakie składniki odżywcze musisz zwiększyć, możesz to zrobić na dwa sposoby:

1. Z suplementem odżywczym
2. Z zmianą diety

Używanie suplementów diety może być korzystne w przypadku znacznych niedoborów. Można je również stosować, aby utrzymać zrównoważony poziom po osiągnięciu pożądanego celu spożycia składników odżywczych. Ale nie są one najlepszym sposobem na uzyskanie składników odżywczych w dłuższej perspektywie. Dlaczego?

Natura ma skuteczny sposób łączenia witamin i składników odżywczych, których potrzebujemy w naszych pokarmach, aby zapewnić prawidłowe wchłanianie. Tego samego nie można powiedzieć o samodzielnych suplementach witaminowych. Dzieje się tak dlatego, że niektóre składniki odżywcze są niezbędne do wchłaniania innych składników odżywczych.

Witamina D, na przykład, jest powszechnym niedoborem składników odżywczych. I chociaż zawsze możesz zażyć suplement witaminy D bez recepty, może on nie wchłaniać się tak skutecznie sam. Dzieje się tak, ponieważ witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Oznacza to, że potrzebuje ona tłuszczu, aby w pełni się wchłonąć. Jednym ze sposobów obejścia tego problemu jest przyjmowanie witaminy D wraz z suplementem Omega 3.

Możesz też rozważyć inne połączenia, takie jak:

• Żelazo i witamina C
• Folian i witamina B12
• Witamina D i wapń
• Cynk i miedź
• Sód i potas

Jeśli chcesz dokonać długoterminowych zmian w poziomie składników odżywczych i witamin, powinieneś skupić się na zmianie diety.

Są tam dziesiątki diet, które twierdzą, że są najlepsze dla twojego zdrowia. Ale wiele z nich może być dość restrykcyjnych, a inne mogą być całkowicie pozbawione pewnych istotnych grup żywności.

Dlatego zalecam, abyś trzymała się z dala od trendów dietetycznych i zamiast tego skupiła się na spożywaniu zbilansowanej, pełnowartościowej diety. Taka dieta będzie zawierać:

• Lean protein (np. pierś z kurczaka, pierś z indyka, biała ryba, tofu)
• Leafy greens (np. szpinak, jarmuż, sałata rzymska, bok choy, brokuły)
• Zdrowe tłuszcze (np. orzechy, nasiona, oliwa z oliwek)
• Owoce (np. banany, jabłka, jagody)
• Całe ziarna (np.quinoa, owies, jęczmień, brązowy ryż)

Wspaniałą rzeczą w takiej diecie jest to, że prawdopodobnie osiągniesz większość, jeśli nie wszystkie, zalecane dzienne cele odżywcze.

Poprawa krążenia krwi w skórze głowy

Nie ma wątpliwości, że spożywanie alkoholu może zwiększyć poziom stresu. Wykazano również, że wywołuje on nierównowagę cytokin. W połączeniu, jest to przepis na stan zapalny mieszków włosowych, a nawet wypadanie włosów.

Gdy mieszki włosowe są w stanie zapalnym, nie mogą otrzymać zwykłego przepływu krwi. A ponieważ krew jest mechanizmem, dzięki któremu tlen i składniki odżywcze są dostarczane, oznacza to słaby wzrost włosów. Jeśli nie jest leczone, brak krwi może prowadzić do śmierci mieszków włosowych.

Dobrą wiadomością jest to, że krążenie krwi może (w większości przypadków) zostać przywrócone. Oto jak.

Masaż skóry głowy

Łatwym sposobem na zmniejszenie napięcia mięśni i zwiększenie przepływu krwi do skóry głowy jest masaż.

Masaż skóry głowy to zestaw ćwiczeń, które możesz wykonywać rękami lub za pomocą urządzenia do masażu skóry głowy. Korzyści płynące z masażu skóry głowy są liczne, ale kilka przykładów to:

• Zmniejszenie ostrego i przewlekłego napięcia skóry głowy;
• Poprawa krążenia krwi w najbliższym otoczeniu;
• Zmniejszenie stanu zapalnego w mieszku włosowym;
• Zbicie nagromadzonego wapnia, które może pojawić się w wyniku zwapnienia skóry głowy.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wykonywać masaż skóry głowy codziennie przez co najmniej 10 minut.

Sprawdź te dogłębne demonstracje masażu skóry głowy i ćwiczeń.

Mikroneedling

Jeśli chcesz pójść o krok dalej, spróbuj microneedling.

Mikroneedling to procedura, która polega na użyciu małych igieł w celu wywołania powierzchownych ran. W miarę gojenia się ran, przyciągają one więcej krwi do tego obszaru. Proces gojenia ran może nawet wywołać neogenezę mieszków włosowych!

Mikroneedling okazał się indukować wzrost włosów u ludzi w licznych badaniach. Wystarczy wziąć to badanie z 2013 roku i to badanie z 2015 roku jako przykłady.

Wspaniałą rzeczą związaną z microneedlingiem jest to, że można go wykonać w domu. Potrzebujesz tylko narzędzia do microneedlingu, takiego jak dermaroller lub dermastamp, aby zacząć.

Po prostu przetocz urządzenie przez obszar, który chcesz poddać zabiegowi odrastania włosów. Najpierw roluj urządzenie poziomo, potem pionowo, a następnie po przekątnej. Zapewni to całkowite pokrycie obszaru.

Możesz dowiedzieć się więcej o dermarollingu i naukowych dowodach na jego korzyści, tutaj.

Wnioski

Zużywanie alkoholu nie powoduje bezpośrednio utraty włosów. Istnieje jednak wiele „skutków ubocznych” picia alkoholu, które mogą stworzyć idealną burzę dla przerzedzenia i wypadania włosów. Obejmują one niewłaściwą równowagę hormonalną, złe odżywianie, a nawet uszkodzenie wątroby.

Jeśli jednak podejrzewasz u siebie utratę włosów, a zwłaszcza jeśli masz genetyczne predyspozycje do łysienia plackowatego, powinieneś całkowicie przestać pić. Możesz wtedy skupić się na wprowadzeniu pozytywnych zmian w swoim stylu życia, które mogą przyczynić się do odrastania włosów.