Co jeść i pić przed śpiewaniem

To, co jesz i pijesz w godzinach poprzedzających śpiewanie ma znaczący wpływ na to, jak dobry jest Twój głos. Większość wykonawców rozumie, jak ważne jest dbanie o swój głos, ponieważ zdrowie strun głosowych śpiewaka może zadecydować o jego występie. Ten artykuł wymienia najlepsze rzeczy do jedzenia i picia jako piosenkarz, a także czego należy unikać.

Najlepsze jedzenie przed śpiewem to pokarmy, które nawilżają głos lub są bogate w białko. Śpiewacy nigdy nie powinni się napychać przed występem i powinni unikać pokarmów bogatych w nabiał lub ostre przyprawy. Najlepsze napoje przed śpiewem to ciepłe napoje bez kofeiny i mleka.

Złożyliśmy razem niesamowitą listę pokarmów i napojów, które mogą ukoić twój głos przed śpiewaniem, w tym szybkie przekąski i środki zaradcze na ból gardła. If you’re a dancer as well, have a look at what to eat and drink before dancing.

Good foods to eat before singing

Eating the best foods and knowing what to drink to have a good singing voice can help you improve before you get on stage.

• Warm water
• Herbal teas
• Manuka honey
• Lemon
• Ginger
• Cucumber
• Watermelon
• Salads
• Fresh fruit
• Chicken
• Fish
• Turkey
• Kidney Beans

Best drinks to help the singing voice

Below you can read some more detail on what to drink to have a good voice, help with your performance, and contribute towards improved vocal health.

Warm or room temperature water?

Warm or room temperature water will hydrate your vocal cords, making them more supple and less liable to injury. Woda podawana w temperaturze pokojowej lub cieplejszej będzie miała pożądany efekt rozluźniający.

Dlaczego zimna woda nie jest dobra dla śpiewaków?

Wodnienie jest istotnym czynnikiem, jednak zimna woda nie jest idealna dla twoich strun głosowych, ponieważ może spowodować ich napięcie. Kiedy mięśnie stają się zimne, kurczą się, co powoduje napięcie.

Cała idea śpiewania polega na tym, aby twoje struny głosowe i otaczające je mięśnie były jak najbardziej rozluźnione podczas śpiewania. Nawodnienie jest ogromną częścią zdrowych strun głosowych, więc pij tyle wody, ile możesz. Najlepiej w temperaturze pokojowej, aby upewnić się, że jesteś dobrze nawodniony.

Ile wody powinien pić piosenkarz?

Aby pozostać odpowiednio nawodnionym, przeciętny dorosły powinien pić ćwierć litra wody, osiem razy dziennie. Struny głosowe można łatwo uszkodzić, ponieważ są one zbudowane z delikatnej tkanki. Śluz chroni struny głosowe, a utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest niezbędne. Jeśli jesteś nawet trochę odwodniony, tkanki fałdów głosowych stają się suche, a nawet trwale uszkodzone.

Picie wody tuż przed występem też nie jest dobrym pomysłem. Aby twoje fałdy głosowe były naprawdę nawilżone, musisz pić wodę przez cały dzień.

Chcesz naprawić zachrypnięty głos? Zobacz nasze wskazówki poniżej:

Jak mogę stwierdzić, czy piję wystarczająco dużo jako piosenkarz?

Jako wskazówka, jeśli twój mocz jest przejrzysty w wyglądzie, wtedy jesteś dobrze nawodniony. Jeśli twój mocz staje się ciemniejszy, jest to wskazówka, że nie ma wystarczającej ilości wody w twoim systemie, aby wypłukać go prawidłowo.

Najlepsza herbata dla śpiewaków?

W naszej sekcji dotyczącej napojów, trochę dalej na górze strony, ustaliliśmy, że herbata może być dobrym napojem, aby pomóc śpiewającemu głosowi. Ale co to jest najlepsza herbata dla śpiewaków i zdrowia wokalnego? Przewiń w dół, aby zobaczyć naszą listę jakie herbaty są najlepsze dla piosenkarza, wraz z powodami dlaczego.

• Herbata bezkofeinowa jest najlepszą herbatą do picia dla głosu śpiewającego. Najlepsze jest picie herbat ziołowych, takich jak zielona herbata lub lukrecja z dobrej jakości miodem Manuka dla słodzika lub cytryną dla skórki.
• Herbata miętowa orzeźwi Cię, a rumiankowa naturalnie zrelaksuje. Kofeina i mleko w herbacie nie są zalecane.
• Herbata ziołowa Throat Coat wykonana z korzenia lukrecji, kory wiązu i kilku innych składników organicznych, jest to marka herbaty ziołowej, którą możesz znaleźć w lokalnym sklepie spożywczym lub online. It’s quite strong, so add some honey into it for best results.
• Honey and lemon tea this one you make yourself by simply adding honey and lemon to warm water. Mówi się, że łagodzi i nawilża głos, co prowadzi do poprawy zdrowia wokalnego!
• Dziki biały mech jest to dzika herbata, która pochodzi z regionu Himalajów i może pomóc ochłodzić zgrzytliwy głos. Miejscowi u podnóża Himalajów używają jej od wieków.

Czy cytryna jest dobra dla twojego głosu?

Tak, ponieważ cytryna ma wysokie źródło witaminy C, która pomaga zwalczać infekcje i podobnie jak miód zawiera wapń, żelazo, magnez i potas.

Lemony zawierają kwas cytrynowy, który pomaga rozbić śluz w gardle, a także pomaga złagodzić stany zapalne gardła.

Dodanie miodu manuka lub tymiankowego, z połową wyciśniętej cytryny i odrobiną imbiru do szklanki ciepłej wody jest fantastyczną alternatywą dla herbaty i dodatkowo ukoi struny głosowe w przygotowaniu do śpiewania. Lub, jeśli wolisz, podgrzej cytrynę i imbir na patelni z odrobiną wody, zredukuj ją, dodaj Manuka i zażyj jak lekarstwo.

Czy imbir jest dobry dla głosu?

Imbir ma właściwości rozgrzewające i zwiększa przepływ krwi. Ma również właściwości przeciwzapalne, jest pełen przeciwutleniaczy i nie zawiera kofeiny, co czyni go jedną z najlepszych rzeczy do jedzenia przed śpiewaniem.

Imbir może pomóc ukoić podrażnione gardło i wzmocnić twój system odpornościowy, kiedy jesteś chory. Ma on również szeroko badaną zaletę zmniejszania mdłości, co potencjalnie pomaga na nerwy. Dodawaj imbir do potraw i napojów, aby pozbyć się podrażnień gardła i poprawić swój głos do śpiewu.

Możesz używać świeżego lub suszonego imbiru, ale świeży imbir tworzy najsmaczniejszą herbatę. Osłódź ją wysokiej jakości miodem, który również ma właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne.

Pamiętaj, że sama herbata tak naprawdę nie dotyka Twoich fałdów głosowych. Jedyne substancje, które dotykają fałdów głosowych, to rzeczy, które wdychasz, takie jak para wodna. Rozgrzewające właściwości imbiru sprawiają, że jest on kolejnym przydatnym dodatkiem do ciepłej wody.

Pokarmy i napoje, które tylko pomagają głosowi, robią to po przetworzeniu ich przez twoje ciało poprzez krwiobieg. Więc zawsze warto rozważyć swoją dietę, szczególnie jeśli czujesz się źle.

Inne napoje pomagające śpiewać

Syrop z cebuli

Nie tak dobrze znana z pomagania strunom głosowym zachować czystość i zdrowie jest cebula. Cebula jest starym domowym środkiem znanym ze swoich właściwości leczniczych i jest znana z łagodzenia kaszlu, przeziębienia i kataru. Wiele osób z branży muzycznej przysięga na korzyści płynące ze spożywania zmiażdżonej białej cebuli i syropu klonowego z dodatkiem ciepłej wody.

Jeśli brzmi to niesmacznie, spróbuj poddusić cebulę, aby stłumić jej smak, a następnie dodaj syrop klonowy i ciepłą wodę. Zażywaj łyżkę stołową co godzinę przez kilka godzin przed wyjściem na scenę.

Chlorofil

Dodanie kilku kropli płynnego chlorofilu do wody również może pomóc; chlorofil zmniejsza stan zapalny i zapewni, że twoje struny głosowe są przygotowane i gotowe.

Syrop miodowy/klonowy

Dodanie miodu lub syropu klonowego do szklanki ciepłej wody może dodatkowo ukoić struny głosowe w przygotowaniu do śpiewania. Lub, jeśli wolisz, podgrzej go sam i zażyj jak lekarstwo.

Jakie pokarmy dobrze jest jeść przed śpiewaniem

Istnieje tak wiele różnych opinii na temat tego, jakie pokarmy są najlepsze, aby poprawić wydajność głosu podczas śpiewania. Rozmawialiśmy z wybranymi piosenkarzami, którzy występują w konkursie Open Mic UK, aby zobaczyć, co ich zdaniem najlepiej jeść przed śpiewaniem. Oto wybór niektórych z najlepszych porad, które dali nam.

Sałatka jest dobrą opcją, z wielu składników jest na bazie wody. Jeśli więc potencjalnie szukasz czegoś więcej niż przekąski, wszystkie następujące składniki sałatki mają wysoką zawartość wody: ogórek, sałata lodowa, pomidory i zielona papryka.

Białko jest niezbędne dla śpiewaków, zarówno kurczak, ryba, jak i indyk są chudym źródłem białka. Wypełni cię i da ci energię, abyś mógł śpiewać przez długi czas. Pieczenie lub gotowanie w piekarniku pozwala na użycie mniejszej ilości oleju niż smażenie.

Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, dobrym źródłem białka są nasiona roślin strączkowych i fasola. Fasola Kidney jest świetna w sałatce, lub jeśli jesteś zainteresowany byciem szczególnie zdrowym i sumiennym w swojej diecie kiełkowanie fasoli i nasion jest fantastycznym sposobem na uzyskanie wszystkich tych ważnych mikroelementów.

Żywność, która poprawia głos

Ogórek i melon

Najlepsze przekąski, z reguły, to te o wysokiej zawartości wody, więc również nawilżające struny głosowe.

Ogórek ma jedną z najwyższych zawartości wody spośród wszystkich produktów spożywczych, więc jest idealny, arbuz i melon kantalupa zawierają ponad 90% wody, co czyni je świetnymi do przekąsek i nawadniania. Ponownie, jedz swoje owoce w temperaturze pokojowej.

Świeże owoce

Pomarańcza lub jabłko mają dużo więcej kluczowych wartości odżywczych. Najlepiej jest żuć owoce, ponieważ to pomoże twojemu ciału lepiej je wchłonąć i wydobyć dobre witaminy, które zawierają.

Niesolone krakersy

Suche krakersy mogą wydawać się ostatnią rzeczą do zjedzenia przed śpiewaniem, ale tak naprawdę są świetne, ponieważ stymulują produkcję śliny przez wiele godzin, dlatego odpowiednio smarują twoje struny głosowe.

Najlepszy zdrowy posiłek i dieta dla piosenkarzy

Indyk podawany z sałatką. Z indyka jest chude źródło białka wraz z zawiera tryptofan, aby zmniejszyć nerwy, w połączeniu z sałatką wysokiej zawartości wody do hydratacji jako strona to musi być rozważenie dla zdrowia sumienny piosenkarz. Aby uzyskać ogólne porady na temat zdrowego odżywiania przejdź do tego artykułu z BBC.

Środki na ból gardła dla piosenkarzy

Dotknęliśmy wielu potencjalnych środków powyżej, w tym herbaty ziołowej, cytryny, miodu i imbiru.

Slippery Elm herbata – który naśladuje śluzu wykonane naturalnie – i Sanderson gardła specyficzne mieszanki są dwie opcje. Obie przeznaczone do leczenia bólu gardła, ale mogą być również stosowane jako środek zapobiegawczy przed wyjściem na scenę. Możesz również użyć proszku z kory śliskiego wiązu w celu zmniejszenia rozstroju żołądka i oczyszczenia płuc.

Parowanie dla śpiewaków

Para może dotknąć twoich strun głosowych, więc gorąca kąpiel lub zagotuj trochę wody w garnku do gotowania i rzuć ręcznik na głowę jak wdychasz parę.

Jeśli cierpisz z powodu przeziębienia, dodaj kilka kropli olejku eukaliptusowego, a oczyści cię natychmiast. Tylko uważaj, aby nie wlać go za dużo, w przeciwnym razie jego opary mogą szczypać w oczy.

Jest też opcja nebulizatora, jak wyjaśnia artykuł Chrisa Johnsona.

Pokarmy i napoje, których należy unikać przed śpiewaniem

Odwrotnie, rzeczy, których należy unikać to te, które produkują nadmiar śluzu lub mają efekt wysuszający lub chłodzący.

Gorące lub zimne pokarmy i napoje

Jakkolwiek orzeźwiające mogą wydawać się schłodzone pokarmy lub napoje przed występem, chłód będzie w rzeczywistości zwężał twoje struny głosowe, podczas gdy gorące napoje mogą spowodować ich obrzęk.

Nabiał

Nabiał – mleko, lody, jogurt – może zagęścić śluz już obecny w twoich drogach oddechowych, który pokrywa struny głosowe i utrudnia śpiewanie.

Czy banan jest dobry dla głosu?

Tak i nie; banany składają się z potasu, magnezu i tryptofanu. Magnez jest naturalnym beta-blokerem, a więc naturalnym środkiem zapobiegającym stanom lękowym. Obniża poziom hormonów, które wywołują u ludzi reakcję „walcz lub uciekaj”. Tryptofan dodaje się do mieszanki, wyzwalając uwalnianie serotoniny i redukując stres.

Gluszcząca tekstura bananów może również podrażniać struny głosowe, produkując nadmiar śluzu.

Śpiewacy, którzy nie przepadają za bananami lub czują, że przyczyniają się one do hamowania strun głosowych, mogą przekąsić morele i szpinak, z których oba zawierają wysoki poziom magnezu, lub ciemną czekoladę, owoce kiwi, indyka i tuńczyka, aby uzyskać tryptofan.

Inne pokarmy zmniejszające niepokój to migdały i owoce cytrusowe.

Sprawdź ten artykuł na temat uspokajania nerwów:

Owoce cytrusowe

Choć wiele osób powołuje się na herbatę z cytryną jako niezawodny napój przed sceną, owoce cytrusowe mogą w rzeczywistości mieć efekt wysuszający, a to może negatywnie wpłynąć na wydajność śpiewu niektórych osób. So you need to work out if lemon is something that works for you or not.

If you are going to have fruit best to chew it, juices tend to have a lot of sugar, which can go straight into your bloodstream and wear you out quicker. Spowalnia to proces trawienia, kiedy przeżuwasz jedzenie.

Kofeina & alkohol

Zarówno kofeina jak i alkohol mają działanie odwadniające i najlepiej unikać ich przed występem.

Jakie pokarmy mogą uspokoić nerwy przed śpiewaniem?

Twój głos nie jest jedyną rzeczą, o której należy myśleć przed wyjściem na scenę; istnieją również pokarmy, które słyną ze swoich właściwości uspokajających:

• Szpinak jest bogatym źródłem magnezu, który pomaga w relaksacji
• Bazylia ma właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne, a także zawiera magnez.
• Orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem selenu, znanego ze zwalczania niepokoju, depresji i zmęczenia
• Brokuły, które dostarczają potasu do walki ze zmęczeniem
• Zielona herbata, źródło L-teaniny, aminokwasu, który zmniejsza stres i sprzyja relaksowi
• Ciemna czekolada, źródło tryptofanu, składnika serotoniny, która relaksuje mózg
• Owoce kiwi dla witaminy C, która przekształca tryptofan w serotoninę

Jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich

Gdy zastanawiasz się, co jeść i pić przed śpiewaniem, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że jesteś wyjątkowy. Chociaż istnieją naukowe powody, które wyjaśniają, dlaczego niektóre pokarmy i napoje mogą być korzystne, najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie, jest metoda prób i błędów.