W moim ostatnim poście mówiłem o tym, jak nasze emocje często wykolejają nas całkowicie z naszych nawyków i rutyn, ponieważ są tak potężne. Mówiłem również o tym jak wiele z tych emocji jest obecnych z powodu niespełnionych potrzeb emocjonalnych i egzystencjalnych i jak zadając sobie kilka ważnych pytań możemy dotrzeć do źródła tych niespełnionych potrzeb i zmniejszyć przyczepność negatywnych emocji, które mogą mieć wpływ na nasze życie i nasze zachowania. Jeśli przegapiłeś ten post tutaj jest link więc możesz nadrobić zaległości.
Dzisiaj zamierzam opowiedzieć o strategii, której używam, aby pomóc odzyskać trochę kontroli nad moimi emocjami, co nazywam przerzucaniem przełącznika na moje emocje. Jest to tak proste do zrobienia, że możesz nawet się z tego śmiać i nazwać mnie znachorem. Ale jest to metoda, której używam nie tylko w odniesieniu do moich decyzji dotyczących fitnessu i odżywiania, ale we wszystkich rodzajach sytuacji w mojej karierze, w moich firmach, a nawet czasami w moim życiu osobistym i związkach.
Więc, co to jest przerzucanie przełącznika i dlaczego jest tak skuteczne (przynajmniej dla mnie)? Odwracanie przełącznika pozwolić ja detach od mój emocji w momencie gdy mój emocje mogą dostawać w sposobie ja robić rozsądnej decyzi. Pomiędzy emocjami opartymi na strachu i emocjami opartymi na ego nasze umiejętności podejmowania decyzji mogą być wrakiem pociągu (w tym moje), więc bycie w stanie w jakiś sposób oderwać się od tych emocji w krytycznym momencie i przeformułować fakty i szczegóły tej sytuacji z miejsca logiki, a nie emocji może naprawdę pomóc poprawić nasze umiejętności podejmowania decyzji.
Przerzucenie przełącznika jest niewiarygodnie łatwe. To tylko prosty gest mentalny, który można wykorzystać w chwili, gdy zdajesz sobie sprawę, że toczysz wojnę pomiędzy emocjami a dobrą decyzją (jak np. zjedzenie WSZYSTKICH deserów podczas Święta Dziękczynienia).
Oto jak ja to robię:
Krok 1 Uświadom sobie, że podejmowana decyzja jest ważna i przyznaj, że twoje emocje (które mogą naprawdę czuć się jak popędy w tym czasie) mogą popychać cię w kierunku złego wyboru.
Krok 2 Poświęć krótką chwilę na wyobrażenie sobie, że gdzieś w twoim ciele lub na nim znajduje się przełącznik. Wyobraź sobie, że ten przełącznik, gdy zostanie przekręcony, wyłączy wszystkie emocje i przekieruje wszystkie siły i procesy decyzyjne do logicznej części mózgu. Zwizualizuj ten przełącznik. Może przełącznik znajduje się na twoim sercu. Może na brzuchu. Może jest z tyłu głowy. Może nie jest na twoim ciele, ale jest to coś, co wizualizujesz wewnętrznie.
Przełącz przełącznik. Dosłownie. Przerzuć przełącznik.
Krok 3 Flip the switch. Dosłownie. Flip the switch. Nie bój się sięgnąć do serca lub do żołądka lub tyłu głowy i dosłownie wykonaj ruch ręką, jakbyś przerzucał przełącznik na swoich emocjach. Większość ludzi pomyśli po prostu, że drapiesz swędzenie. Jeśli jesteś otoczony przez ludzi i nie czujesz się komfortowo fizycznie przerzucając przełącznik, wtedy wizualizuj w swoim umyśle, że przełącznik jest przerzucany.
Krok 4 Teraz gdy twoje emocje zostały wyłączone…przeanalizuj sytuację używając tylko logicznej części twojego mózgu. Co jest najbardziej optymalną decyzją, która ma być podjęta dla ciebie. Określ, jaka jest właściwa decyzja oparta na faktach i logice całkowicie wolna od emocji i biegnij z nią.
To jest to! Super proste i zaskakująco skuteczne. W rzeczywistości, tutaj jest szybka historia o naszym pierwszym Święcie Dziękczynienia razem z roku od ostatniej nocy, gdzie użyłem tej dokładnej techniki, aby uratować się od śpiączki węglowodanowej i cukrowej:
Ostatniej nocy poszliśmy do domu siostry mojej żony na wczesny posiłek z okazji Święta Dziękczynienia, ponieważ część rodziny będzie podróżować w faktycznym dniu Święta Dziękczynienia. Moja żona, Joani, została z wyprzedzeniem zobowiązana do przygotowania WSZYSTKICH deserów i OH, trafiła w dziesiątkę.
Mieliśmy świeżo zrobione ciasto dyniowe. Mieliśmy domowe trufle czekoladowe. Mieliśmy domowy jabłkowy chrupek. Mieliśmy domową bułkę dyniową. Och i do tego wszystkiego mieliśmy wolno kręcone lody waniliowe do pary z tymi wszystkimi niesamowitymi deserami. Nie trzeba dodawać, że była epicka bitwa między moimi emocjami a moim mózgiem.
Moja żona harowała godzinami w kuchni w domu przygotowując wszystkie te desery. Nawet przed tym ona niewolniczo godzinami nawet decydując, co przepisy ona będzie zrobić. Jeśli nie zjadłbym żadnego z nich (nawet kęsa) to jej uczucia mogłyby zostać zranione. W końcu była dość dumna ze swoich osiągnięć i gdybym nie wziął w nich udziału, mogłaby się poczuć urażona. Co więcej, gdybym nie wziął udziału, wszyscy inni przy stole mogliby poczuć się niekomfortowo. Mogliby pomyśleć, że patrzę w dół na nich wszystkich, podczas gdy oni oddają się nie jednemu, ale WSZYSTKIM tym niesamowitym deserom z lodami na wierzchu.
Więc siedziałam przy stole z okazji Święta Dziękczynienia z całą naszą rodziną, kiedy oni przekazywali dania jeden po drugim ładując talerze. Miałem wielką decyzję do podjęcia. Czułem emocjonalną stronę welling up i pchanie mnie w kierunku tego, co wiedziałem głęboko w dół było złą decyzją dla moich celów w tym momencie. Zacząłem sięgać po bułkę z dynią, a nawet podniosłem ją ręką i wtedy zdałem sobie sprawę z tego, co się dzieje. Więc zatrzymałem się na chwilę i zwizualizowałem przełącznik moich emocji, i wyłączyłem tego małego frajera. Wyłączyłem go i przekazałem tę bułkę z dynią w dół linii.
To naprawdę jest niesamowite, jakie rzeczy możemy zrobić z naszym umysłem, kiedy stajemy się kreatywni. W rzeczywistości istnieje całe pole badań wokół technik właśnie takich jak ta i zachęcam Cię do wypróbowania ich dla siebie.
Nie czuj się jak znachor. To jest twój emocjonalny jaźń mówić. To jest twój strach i twój jaźń pracująca utrzymywać ciebie dokąd ty jesteś, ale dokąd ty jesteś jest NIE dokąd ty chcesz być. Być śmiały. Próbuje coś nowego jak ten zabawa mała technika i widzi jeżeli ja pracuje dla ciebie.
Do następnego razu życzymy wam wszystkim najlepszego Święta Dziękczynienia jakie kiedykolwiek było!
Pozostań w kontakcie z nowościami i aktualizacjami!
Dołącz do listy mailingowej Matta, aby otrzymywać powiadomienia o nowych postach, ekskluzywnych treściach i okazjonalnych darmowych prezentach.
Nie martw się, Twoje dane nie będą udostępniane.
Zapisz się