Zajęcia jogi dla rodziców z dziećmi to coś więcej niż zabawa i gry. Skup się na sekwencjach asan i pomóż nowym rodzinom związać się i rozwijać razem.
W stanie czystej błogości Max próbuje wyskoczyć z ramion swojej matki. Zazwyczaj cichy i nieśmiały, ten 10-miesięczny nowojorczyk piszczy z radości, gdy tylko idzie do sąsiedniego studia jogi, gdzie rodzice i niemowlęta ćwiczą razem. Klaszcze, gdy widzi jaskrawe zabawki, którymi wypełnione są jego zajęcia, i grucha, gdy osiada na swoim miękkim kocyku.
„Max nie może się doczekać zabaw, śpiewania i śpiewania”, mówi jego mama, Tara Weiss Bronstein. „I ja też nie mogę się doczekać. Tak jak on poprawia swoją koordynację dzięki praktyce jogi, ja używam jej, aby fizycznie odzyskać siły po ciąży i porodzie. I tak jak on uwielbia witać się z innymi dziećmi, ja cieszę się na widok innych rodziców, z których niektórzy stali się moimi bliskimi przyjaciółmi.”
Jeśli chcesz uczyć jogi rodziców z dziećmi, znajdziesz wielu uczniów, którzy są tak samo zachwyceni jak Max, jego mama i ich przyjaciele. Aby pomóc tym uczniom wynieść jak najwięcej z zajęć, musisz być w stanie zaspokoić ich potrzeby, oferując im unikalny rodzaj jogi, który jest skoncentrowany i wyspecjalizowany, ale także elastyczny i zabawny.
Zabawa z celem
Nowi rodzice są często wyczerpani noszeniem ciężkich wózków i kładzeniem bezsennych niemowląt do łóżka o 3 nad ranem. Jednym z celów jogi dla rodziców i dzieci jest pomóc im obojgu trochę odpuścić.
„Twoim zadaniem jako instruktora jest sprawienie, by każda klasa była zabawna” – mówi Helen Garabedian, założycielka Jogi Itsy Bitsy z Sudbury w Massachusetts. „Ponieważ dzieci bekają i burczą – a rodzice robią spontaniczne, indywidualne przerwy na karmienie piersią i zmianę pieluchy – najlepsi nauczyciele jogi dla rodziców-dzieci oferują wsparcie poprzez utrzymywanie luźnych i elastycznych instrukcji.
Choć zajęcia jogi dla rodziców-dzieci mają poważny cel – pomoc dorosłym w rozciągnięciu zesztywniałych ciał i pomoc dzieciom w zwiększeniu ich siły fizycznej i umiejętności – te zajęcia są pełne bulgotu radości. Rodzice trzymają się w Setu Bandha Sarvangasana (Pozycji Mostu), podczas gdy ich dzieci podskakują na uniesionych brzuchach. Zawieszają się w Adho Mukha Svanasana (Pies z głową w dół) i przytulają do nosków niemowląt. Są pluszowe zwierzęta, śpiewanie, łaskotanie brzuszków i masaż paluszków. Ten element lila (boskiej zabawy) przynosi korzyści uczniom w każdym wieku. Kiedy pomożesz rodzicom i niemowlętom nauczyć się wydechów i wspólnej zabawy, wytworzy się między nimi silniejsza więź, co jest kolejnym kluczowym celem tego rodzaju jogi.
„Zachęcaj dorosłych i niemowlęta do stałego kontaktu wzrokowego” – radzi Mary Barnes, która uczy Jogi dla Dwojga w Pure Yoga w Nowym Jorku. Mama może umieścić dziecko między rękami w pozycji psa na dole, przejść do pozycji deski, a następnie wrócić do psa na dole, cały czas wpatrując się w swoje dziecko – lub nawet wykonywać pozycje jedną ręką, opierając wolną rękę na brzuchu dziecka. Uczestnicy nawiązują również więzi poprzez „baby jogę”, gdzie rodzic rozciąga ciało dziecka w różnych pozach, takich jak Ananda Balasana (Happy Baby Pose) lub mini Down Dog.
Pionierscy nauczyciele opracowali swoje własne formaty zajęć, aby odzwierciedlić tę równowagę między zabawą a celem, więc możesz stworzyć swój własny format. 30-minutowe zajęcia mogą zawierać 10 minut jogi dla niemowląt, 10 minut jogi dla rodziców i dzieci, 5 minut zabawy i 5 minut centrowania lub relaksacji. Zajęcia 90-minutowe mogą dać Ci więcej czasu na jogę dla dorosłych (z dziećmi obserwującymi z kocyków na podłodze) i nadal zawierać 20 minut jogi dla dzieci, 20 minut jogi dla rodziców i dzieci oraz 5 minut centrowania lub relaksacji. Zajęcia mogą odbywać się zgodnie z ustaloną sekwencją asan – Salutacje Słońca, a następnie wygięcia w tył, wygięcia w przód, inwersje, skręty – lub koncentrować się na różnych częściach ciała, pracując nad brzuchem, biodrami, ramionami, a następnie plecami. Ale jakikolwiek format wybierzesz, powinien on podlegać zmianom.
Jako instruktor jogi dla rodziców z dziećmi, postaraj się zmieścić wszystkie pozy i pracę, którą chciałbyś wykonać. Ale jeśli niemowlę zaczyna marudzić, a potem dołącza do niego chór zawodzących dzieci, naucz się po prostu śmiać z tego. Jeśli to nie działa, zachowaj to na następny raz. Aby jednak zapobiec wspomnianemu marudzeniu i sprawić, by wszyscy byli zrelaksowani, nauczyciele starają się zapewnić rodziców, że nie muszą nic „robić”. Doświadczeni instruktorzy przypominają o tym swoim uczniom, a następnie wcielają w życie tę otwartą postawę. „Jeśli dziecko płacze podczas medytacji, zapewnij jego zaniepokojoną matkę, że to nie tylko OK, ale i dobrze. Przypomnij jej, że czekała dziewięć miesięcy, aby usłyszeć jego pierwsze dźwięki – i jak szczęśliwa będzie, kiedy te dźwięki zamienią się w słowa” – mówi Garabedian.
Czy kończysz klasę z cichym centrowaniem, czy z niemowlętami piszczącymi w szczęśliwym unisonie, zaplanuj przynajmniej 15 minut po zakończeniu dla studentów, aby porozmawiać i nawiązać kontakty towarzyskie. Kiedy nowa matka bierze udział w takich zajęciach, może to wprowadzić ją po raz pierwszy do społeczności rodzicielskiej” – mówi Jyothi Larson, autorka książki „Yoga Mom, Buddha Baby” i instruktorka poporodowa w Integral Yoga Institute w Nowym Jorku. „Stworzenie takiego systemu wsparcia jest niezwykle ważne. Kobiety, które znam, nadal przyjaźnią się z innymi mamami, które poznały na moich zajęciach dekadę temu, a ich dzieci bawią się razem do dziś.”
Specjalizuj swoją wiedzę
Zwolennicy jogi dla rodziców z dziećmi twierdzą, że jest to rosnący trend; w ciągu ostatnich kilku lat obserwowali wzrost liczby zajęć i kursów szkoleniowych. Istnieją setki instruktorów Jogi Itsy Bitsy i Jogi Radiant Child, którzy oferują zajęcia w całych Stanach Zjednoczonych. Jest też mała armia oddolnych instruktorów, takich jak Helen Garabedian i Jyothi Larson, szkolących nauczycieli rodzicielskiej jogi dla niemowląt, którzy następnie wychodzą i tworzą własne zajęcia. Ponieważ na zewnątrz wygląda to głównie na zabawę i gry, niektórzy instruktorzy popełniają błąd myśląc, że mogą skutecznie prowadzić te zajęcia bez wcześniejszego doświadczenia i bez większego przygotowania niż przeczytanie kilku książek o jodze dla niemowląt. Weterani instruktorzy ostrzegają, że może to zagrażać uczniom, którzy przychodzą na te zajęcia – zarówno rodzicom, którzy zazwyczaj są matkami po raz pierwszy, jak i dzieciom, które zazwyczaj mają mniej niż rok i nie zaczęły jeszcze raczkować.
„Aby oferować ten rodzaj jogi i robić to dobrze, musisz wiedzieć, jak uczyć konkretnych póz, takich jak rozciąganie nadgarstków, które łagodzi syndrom cieśni nadgarstka, który rodzice dostają od noszenia dzieci przez cały dzień” – mówi Julia Mannes, instruktorka jogi dla rodziców z nowojorskim Life in Motion. „Musisz wiedzieć, jak podjąć środki ostrożności, takie jak trzymanie dzieci tak, aby podtrzymywać ich szyje, ponieważ nie są one wystarczająco silne, aby samodzielnie podnieść głowę, dopóki nie skończą trzech do sześciu miesięcy.”
Jeśli czujesz, że ciągnie Cię do pracy z nowymi rodzinami, poszukaj trochę informacji na temat programów szkoleniowych w Twojej okolicy. Szkolenie jogi dla rodziców i niemowląt wymaga zazwyczaj posiadania podstawowego 200-godzinnego certyfikatu uprawniającego do regularnego nauczania jogi. Ponadto, szkolenie z jogi dla rodziców z dziećmi może obejmować podstawy w ciągu 20 do 40 godzin kursu. Aby znaleźć kurs w pobliżu siebie, zwróć się do nauczycieli prenatalnych i poporodowych w swojej okolicy lub rozważ programy takie jak Itsy Bitsy Yoga i Radiant Child Yoga, które oferują kursy satelitarne w całych Stanach Zjednoczonych.
W swoim treningu nauczysz się technik takich jak korygowanie diastasis recti (oddzielenie lewej i prawej strony mięśnia prostego brzucha, co często zdarza się w czasie ciąży), każąc matkom przytulić swoje pępki do kręgosłupa, gdy wykonują pozy, które pomagają odbudować mięśnie brzucha: Marjaryasana (pozę kota), Bitilasana (pozę krowy) i Navasana (pozę pełnej łódki). Wraz z tymi specjalnymi ćwiczeniami nauczysz się takich umiejętności, jak prowadzenie zajęć na różnych poziomach – jest to konieczne, ponieważ joga dla rodziców z dziećmi przyciąga zarówno dorosłych, którzy praktykują asany od dziesięcioleci, jak i początkujących, którzy nie odróżniają Sarvangasany od Savasany.
Pranajama, jeśli jest wykonywana, jest przeznaczona tylko dla rodziców, ponieważ dzieci nie są jeszcze wystarczająco duże, aby wykonywać ćwiczenia oddechowe. Rodzice mogą leżeć na plecach, opierać dzieci na brzuchach i wykonywać oddechy brzuszne, podnosząc dziecko w górę i w dół. Aby wzmocnić mięśnie brzucha, które są słabe z powodu porodu, matki mogą wykonywać Kapalabhati (Oddech Błyszczącej Czaszki) w pozycji łódki. Medytacja jest włączana w dni, kiedy dzieci są spokojniejsze. Rodzice zazwyczaj medytują na koniec zajęć trzymając swoje dzieci na kolanach lub opierając je na plecach na kocach na podłodze.
Tak jak nauczysz się póz dostosowanych do nowych rodziców, nauczysz się również ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie dla niemowląt. Jednym z przykładów jest odmiana Pavanmuktasany (Pozy Pozycji Uwalniającej Wiatr), w której prowadzisz kolana niemowlęcia w kierunku klatki piersiowej, aby wspomóc jego trawienie. Innym jest ćwiczenie „krzyżowe”, w którym przyciągasz prawą rękę dziecka do lewego kolana (a lewą do prawego), aby pomóc mu rozwinąć koordynację ruchową, której później użyje do raczkowania.
Gdy opanujesz te podstawy i zrozumiesz proces powrotu do zdrowia po porodzie oraz podstawy rozwoju niemowląt, będziesz gotowa uczyć – lub nawet rozpocząć zajęcia w studiu jogi lub domu kultury w pobliżu.