Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że keto…tak jakby…śmierdzi?
Wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa dieta, taka jak dieta ketogeniczna (keto), wykazała znaczące korzyści zdrowotne u wielu z tych, którzy odważyli się rzucić wyzwanie tradycyjnym wytycznym dietetycznym. Jednakże, kiedy po raz pierwszy zaczynasz swoją podróż napędzaną tłuszczem, mogą pojawić się tymczasowe niepożądane skutki uboczne, podczas gdy ciało rozwija nowe maszyny do spalania tego wysokooktanowego paliwa, które nazywamy tłuszczem.
Przy odrobinie cierpliwości i kilku drobnych poprawkach, twoje ciało dostosuje się do bycia maszyną do spalania tłuszczu, a te skutki uboczne często zmniejszą się lub odejdą całkowicie.
Zapachy – Smoczy oddech, B.O., i śmierdzący siusiak
Zły oddech (a.k.a. smoczy oddech)
Jednym z 3 rodzajów ketonów, które produkuje nasze ciało, gdy jest zasilane tłuszczem jest aceton – tak, to coś w zmywaczu do paznokci – ale nie martw się, to normalna część ogólnego metabolizmu tłuszczu i znak, że ketoza działa. Nadmiar acetonu jest wydalany przez oddech powodując, że owocowy, zapach zmywacza do paznokci.
Rozwiązania:
- Pij więcej wody. Suchość w ustach + keto oddech = smoczy oddech! Odpowiednie nawodnienie pomoże w produkcji śliny i utrzymaniu wszelkich bakterii z dala od ust.
- Łyknij olejek z mięty pieprzowej. Może on działać lepiej niż płyn do płukania ust, ale tylko maskuje problem i nie rozwiązuje go.
- Ruszaj się. Zwiększenie aktywności fizycznej może spalić i wykorzystać nadmiar ketonów.
- Czujesz amoniak? Amoniak pochodzi z azotu, azot pochodzi z białka. Jeśli czujesz zapach amoniaku, być może spożywasz zbyt dużo białka.
- Ćwicz cierpliwość. Oddech Keto to znak, że nie jesteś w pełni zaadaptowany do tłuszczu. Z biegiem czasu twoje ciało dostosuje się i zacznie spalać te ketony na paliwo, zamiast je wylać, więc pop bezcukrową miętą i kontynuuj podłączanie się.
B.O. (Body odor)
Nowe jedzenie, nowe paliwo, nowy metabolizm i zmiany w hormonach mogą przyczynić się do bardziej śmierdzących pach niż normalnie… znowu, to zazwyczaj zmniejszy się i unormuje po kilku tygodniach życia keto.
Rozwiązania:
- Nie pomijaj prysznica.
- Pakuj na dezodorant.
- Utrzymaj swoje ramiona nisko.
- I bądź cierpliwy.
Śmierdzący sik (mocz)
Podobny do acetonu, acetoacetat jest innym rodzajem ketonu, który jest wydalany, gdy nie jest używany. Jednak zamiast przez oddech, keton ten jest wydzielany przez mocz. Na początku zauważyłeś ciemnofioletowe ketony na paskach moczu, ale tylko po to, aby w tajemniczy sposób zniknęły po kilku tygodniach? Good news, this means your body is adapting and has learned how to use those ketones for fuel!
Solutions:
- Make sure your drinking enough water. FYI, urine ketone strips are affected by dehydration making the strips look darker due to concentrated ketones — please drink more water!
- Oh, and did I mention, be patient?
Bottom Line:
Be patient, drink water, pop a sugar-free mint, take a shower, and keto-on!
Curious to learn more about keto? Check out our Start Here page.