Forma de diamant cu mâinile… este esențială?
În primul rând, pentru a fi clar, formarea unei forme de diamant cu mâinile nu este componenta critică a acestui exercițiu. Cheia este să aveți mâinile mai apropiate decât la o flotări clasică. Există variații cu privire la cât de aproape, dar cheia este să le ai mai aproape pentru a angaja mai direct capul lateral al tricepsului.
Beneficii flotări în diamant – De ce aveți nevoie de acest exercițiu
Dacă sunteți în căutarea unei mișcări bune de greutate corporală pentru a vă antrena și lucra tricepsul, atunci flotările în diamant sunt acelea. Aceasta este o mișcare unică, deoarece face o treabă excelentă în dezvoltarea capului lateral (cel mai exterior) al tricepșilor. Efectuarea lor contribuie la aspectul de triceps în formă de potcoavă la care aspiră mulți cursanți.
Presiunea de flotări în formă de diamant este un exercițiu fantastic pentru construirea dimensiunii și rezistenței generale a tricepsului.
Alte beneficii ale flotărilor în formă de diamant includ, de asemenea, faptul că această mișcare antrenează în continuare pieptul și umerii într-o măsură semnificativă. În plus, spre deosebire de multe exerciții pentru tricepși, diamond push ups nu necesită niciun echipament special și le puteți face oriunde și oricând.
Iată câteva dintre marile beneficii ale diamond pushups:
- Un exercițiu grozav pentru a vă lucra tricepșii în general.
- Unul dintre cele mai bune exerciții pentru tricepși pentru a viza capul tricepsului lateral (exterior).
- Este grozav pentru construirea musculaturii slabe și a durității în tricep.
- Oferă un antrenament eficient pentru trei grupuri de mușchi din partea superioară a corpului: triceps, pectorali și deltoizi. (Pecs = piept; Deltoids = umeri)
- Sunt un exercițiu grozav de greutate corporală, deci nu necesită echipament, gantere sau orice altceva.
- Sunt o rutină de antrenament la domiciliu grozavă și ar trebui să fie cu siguranță o parte din orice antrenament la domiciliu pentru a construi mușchi slabi.
Considerații esențiale pentru flotările cu diamant
În timp ce sunt fantastice, flotările cu diamant sunt benefice doar atunci când sunt făcute corect.
Iată ce ar trebui să aveți în vedere pentru acest exercițiu:
Încălzirea foarte bine
Încălzirea înainte de antrenament este unul dintre cele mai importante, dar, în mod ironic, cele mai neglijate lucruri pe care ar trebui să le facem. O bună încălzire pregătește corpul și mintea pentru antrenament, ne stimulează performanța și ne ajută să ne ferim de accidentări și dureri.
În ceea ce privește flotările cu diamant, încălzirea foarte bună este și mai importantă. Vedeți, din cauza unghiului brațelor în această variantă de flotări, puteți experimenta o oarecare tensiune la nivelul coatelor și încheieturilor. Mișcarea în sine este o mișcare un pic ciudată. Petrecând mai mult timp pentru a vă încălzi aceste zone (încheieturile și coatele), vă puteți scuti de multe probleme.
Așa că rotiți-vă coatele și încheieturile timp de câteva minute pentru a vă asigura că sunt complet încălzite și pregătite.
Practica face perfecțiunea
Beneficiile flotărilor cu diamant sunt numeroase. Dar, este nevoie de timp pentru a stăpâni exercițiul și a profita de beneficiile sale. Prima dată când faceți flotări în formă de diamant, s-ar putea să vi se pară ciudat și dificil. Dar, cu perseverență, le puteți perfecționa.
De exemplu, dacă vi se pare imposibil să le faceți la început, puteți face o versiune modificată și să vă sprijiniți pe genunchi în loc de degetele de la picioare. În acest fel, puteți elimina o parte din rezistență până când obțineți suficientă forță pentru a face versiunea clasică.
Cum să le folosiți eficient
Ceea ce este grozav la flotările cu diamant este că le puteți folosi ca o completare la un antrenament complet de flotări. Și există un motiv pentru care Harvard Health Publishing consideră flotările un exercițiu de top al greutății corporale.
Puteți începe antrenamentul cu această variantă mai dificilă și apoi treceți încet la flotări mai puțin dificile pe măsură ce deveniți mai obosiți.
De exemplu (în ordine de la cel mai dificil, la cel mai puțin dificil):
- Flexiuni de diamant – 3 seturi de 10 până la 20 de repetări
- Flexiuni clasice – 3 seturi de 10 până la 25 de repetări
- Flexiuni înclinate (de ex, pe o bancă sau pe o masă joasă) – 3 seturi de 15 până la 30 de repetări
Un exercițiu excelent pentru tricepși, dar nu o mișcare ușoară
Beneficiile push up-ului în formă de diamant sunt multe, dar acest exercițiu necesită ceva practică și un nivel de bază de forță pentru a le efectua eficient. S-ar putea să fie nevoie de ceva practică pentru a le efectua așa cum se arată mai sus. Așadar, începeți-le ușor, cu prudență, și faceți-le săptămânal (unele variații) și veți continua să deveniți din ce în ce mai buni.
Click pentru a reveni la mai multe exerciții cu greutate corporală.
.