Persoana medie arde 375 – 475 de calorii pe oră în caiac.
Numărul de calorii arse în caiac depinde de greutatea ta, de distanța și viteza cu care faci caiac și de dificultatea terenului. O persoană de 90,8 kg (200 de lire sterline) va arde 477 de calorii pe oră de caiac cu efort moderat. O persoană de 150 de kilograme va arde 358 de calorii pe oră cu aceeași activitate.
Calculator
Câte calorii sunt arse făcând caiac?
Formula
Calorii arse pe minut = (MET x greutatea corporală în Kg x 3,5) ÷ 200
„MET” este o măsură a costului energetic al activității fizice pentru o perioadă de timp. Puteți găsi MET-ul unei activități în graficul de mai sus.
O activitate cu un MET de 1 este aproximativ egală cu cheltuiala de energie a unei persoane care stă nemișcată la temperatura camerei și nu digeră în mod activ alimente.
O activitate cu un MET de 2 utilizează de două ori mai multă energie decât o activitate cu un MET de 1. O sarcină cu un MET de 10 utilizează de 10 ori mai multă energie decât o sarcină cu un MET de 1.
Valorile MET „nu estimează costul energetic al activității fizice la indivizi în moduri care să țină cont de diferențele de masă corporală, adipozitate, vârstă, sex, eficiență a mișcării, condiții geografice și de mediu în care se desfășoară activitățile. Astfel, diferențele individuale în ceea ce privește cheltuielile energetice pentru aceeași activitate pot fi mari, iar costul energetic real pentru o persoană poate fi sau nu apropiat de nivelul mediu MET declarat, așa cum este prezentat în Compendiu.” (citat de pe pagina principală a Compendiului de activități fizice).
Exemplu
O persoană cântărește 81,65 kg (180 pounds) și face caiac-canoe cu efort moderat (o activitate care are o valoare MET de 5,0) timp de 1 oră (60 de minute în total).
Calorii arse din caiac-canoe cu efort moderat (pe minut) = (5 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 7,14
Calorii arse din caiac-canoe cu efort moderat (timp de 60 de minute) = 7,14 x 60 = 428
Surse și resurse externe
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Ghidul de urmărire a Compendiului de activități fizice. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Recuperat la 11 mai 2015, de pe World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendiu de activități fizice – Activități acvatice – Oferă valori MET pentru activități acvatice, inclusiv caiac.
- Învățați despre „MET” și compendiul de activități fizice de la Arizona State University, University or South Carolina, și Wikipedia. Există un rezumat al activităților fizice generale definite în funcție de intensitate de la CDC și de la Harvard School of Public Health.
- Recomandări privind activitatea fizică pentru sănătate de la Harvard School of Public Health și de la OMS.