Cu un nou-născut, este dificil să scapi și să găsești timp să faci exerciții singur. Ca proaspătă mămică, antrenamentele rapide și ușoare cu bebelușul vă oferă condiția fizică de care aveți nevoie și vă oferă timp distractiv de legătură cu bebelușul. Încercați aceste antrenamente pentru mămici și eu pentru un corp mai puternic, o minte mai clară și o legătură mai puternică cu bebelușul!
Baby Lift
Acest antrenament pentru proaspetele mămici este ușor și eficient. Întindeți-vă pe podea și țineți-vă bebelușul cu ambele mâini. Începeți cu bebelușul pe burtă. Împingeți brațele în sus rapid, dar controlat – ridicând bebelușul în aer. Coborâți brațele încet până când bebelușul este aproape de stomacul dumneavoastră, dar fără să se atingă. Continuați acest exercițiu timp de 10-15 repetări.
Push Up Peek-a-Boo
Puneți-vă în poziția de push-up cu bebelușul sub voi, astfel încât să vă puteți vedea unul pe celălalt. Dacă această poziție este prea dificilă, începeți în genunchi. Acoperă-ți ochii cu o mână. Coboară-ți jumătatea superioară cu celălalt braț. Surprinde-ți bebelușul cu un Peekaboo, dezvăluindu-ți ochii! Apoi ridicați-vă din nou. Efectuați 10 repetări, alternând mâinile.
Mami și eu Planks
Cu bebelușul sub voi, sprijiniți-vă antebrațele pe podea. Lăsați doar degetele de la picioare să atingă podeaua, dar păstrați-vă restul corpului drept și ridicat. Implică-ți nucleul central, astfel încât mușchii abdomenului să te ajute să-ți susții greutatea. Rămâneți în această poziție timp de un minut. Încercați să îi cântați un cântec bebelușului, faceți fețe amuzante sau zgomote amuzante în timp ce vă mențineți poziția.
Baby Weight Squats
Țineți-vă bebelușul în brațe, în mâini sau înfășurat. Stați în picioare cu pieptul ținut în sus și în afară. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, împingeți fundul în spate și îndoiți genunchii. Nu vă ghemuiți prea jos, altfel veți exercita o presiune excesivă asupra genunchilor.
Curl Ups with Baby
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și depărtați. Așezați bebelușul pe pieptul dumneavoastră, ținându-l cu ambele mâini. Țineți stomacul înăuntru, pentru a vă angaja nucleul central, și curbați-vă în sus. Faceți 10 repetări.
Suspendări pelviene
Întindeți-vă pe jos, cu genunchii îndoiți și ușor depărtați. Țineți copilul așezat pe coapsele dvs. și țineți-l cu ambele mâini. Ridicați secțiunea mediană. Apoi coborâți înapoi, dar nu lăsați fundul să atingă podeaua. Faceți 10 repetări.
Mersul pe jos cu bebelușul
La scurt timp după ce nașteți un copil, este mai bine să reveniți ușor la exerciții fizice. Faceți o plimbare cu bebelușul dvs. afară. Veți simți beneficiile exercițiilor fizice, iar bebelușul dvs. va ieși afară și se va bucura de aerul proaspăt.
Asigură-te că îți evaluezi limitările fizice și că faci exerciții în limita capacităților tale. Unele femei se confruntă cu diastasis recti și nu ar trebui să efectueze exerciții abdominale imediat după sarcină. Diastaza recti apare atunci când „mușchii six-pack” – care sunt întinși și îndepărtați de burta de gravidă – nu se reunesc din nou după sarcină. Cu țesutul conjunctiv întins, abdomenele vă pot înrăutăți simptomele și pot lărgi decalajul. Asigurați-vă că, în acest caz, consultați un medic pentru tratament.
.