How to exercise without negatively impacting your thyroid health

Physical activity and Hashimoto’s

Exercise is essential for having and maintaining a healthy body.

Your weekly routine should include as much physical activity as possible. But sometimes your body prevents you from working out — then you’re at risk of hypothyroidism symptoms worsening and having less opportunity to exercise.

How exercise can improve Hashimoto’s

Maintaining a healthy immune system

Regular exercise improves immune health, so you’ll become more resilient to common colds and the flu (1).

It also reduces inflammation (aka autoimmune flare-ups) (2, 3).

Regulating weight

Working out will keep your body more lean. Acest lucru este important deoarece se știe că grăsimea declanșează crizele prin promovarea inflamației (4).

Reducerea stresului

Persoanele cu o tiroidă hipoactivă au adesea niveluri ridicate de stres (5). Exercițiile fizice ajută la diminuarea stresului.

Cum pot exercițiile fizice să cauzeze probleme cu Hashimoto

Persoanele cu tiroidă hipoactivă sau Hashimoto ar trebui să evite exercițiile fizice de mare intensitate, de lungă durată sau prea frecvente.

Exercițiile fizice excesive consumă cea mai mare parte a T3 din organism – acest lucru va îngreuna îndeplinirea funcțiilor zilnice de bază, cum ar fi munca, concentrarea, amintirea și memorarea (6, 7).

Ajungeți una până la două zile de odihnă între rutinele de exerciții fizice – acest lucru va permite organismului dumneavoastră să restabilească nivelurile de T3 (6).

Dar angajarea în activități fizice nu este întotdeauna ușoară.

Dacă aveți Hashimoto și sunteți supraponderal:

Certe rutine de antrenament – cum ar fi alergatul (în special pe o bandă de alergare) – pot uza cartilajul din articulații și vă pot deteriora oasele.

Înotul este o alternativă bună, deoarece nu pune presiune pe oase și articulații. Un antrenor eliptic este, de asemenea, o opțiune solidă, deoarece picioarele dumneavoastră se mișcă împreună cu aparatul.

Dacă aveți Hashimoto și dureri osoase sau musculare:

Este important să știți exact de unde provine durerea – o accidentare sau o acutizare a bolii Hashimoto?

Hashimoto poate face ca tendoanele și articulațiile să fie mai predispuse la leziuni. Dacă v-ați accidentat, așteptați până când sunteți complet vindecat înainte de a face din nou exerciții fizice. Analgezicele pot provoca efecte secundare complexe la persoanele cu boli autoimune, așa că este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vreunul.

Dacă suferiți de o acutizare, optați pentru înot dacă puteți evita să depuneți efort pe partea corpului care vă doare.

Puteți încerca, de asemenea, scurte plimbări în natură – aerul proaspăt și beneficiile psihologice de a fi într-un spațiu verde sunt foarte benefice.

Dacă aveți Hashimoto și sunteți însărcinată:

Esterea gravidă poate pune mai multă presiune asupra organismului și sistemului imunitar. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă da seama ce exerciții ar trebui să faceți și pe care să le evitați.

Rutine de exerciții fizice care au luat-o razna?

Câteodată poate fi o provocare să găsiți și să mențineți o rutină de antrenament. Este posibil să vă simțiți înfrânt dacă nimic nu merge conform planului.

Există momente în care Hashimoto poate provoca simptome severe – împiedicându-vă să vă implicați în aproape orice activitate fizică.

Aceasta poate fi o oportunitate de a reflecta asupra sănătății dumneavoastră și de a face pași mai mici – dar semnificativi – pentru a vă asigura că vă recuperați pentru a deveni din nou mai activi.

Optimizarea recuperării bolii Hashimoto

Evitați alcoolul

Alcoolul deturnează metabolismul organismului dumneavoastră, făcându-vă astfel să vă obosiți mai ușor. Acesta reduce cantitatea de somn de înaltă calitate (REM) de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se pregăti pentru a doua zi (8, 9).

Băutura de alcool face, de asemenea, mai dificilă antrenarea mușchilor, precum și provocarea de dureri și crampe (10-12). Chiar și în cazul consumului sporadic de alcool, mușchii prezintă semne de inflamație și pot contribui la alte simptome (13).

Dormiți bine

Asigurați-vă că aveți un somn de bună calitate și o durată suficientă a acestuia.

Somnul insuficient vă va face mai înfometat și vă va expune riscului de a lua în greutate (14). Încercați să vă îmbunătățiți calitatea somnului eliminând smartphone-ul din rutina de culcare, menținând camera răcoroasă și întunecată și evitând alimentele grele cu câteva ore înainte de a merge la culcare.

Reduceți zaharurile și grăsimile rele

Alimentele procesate sunt pline de versiuni nesănătoase de grăsimi și zaharuri care vă expun organismul la riscul multor probleme cardiace. Zahărul creează dependență – exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a frâna această dependență (15).

Creșteți numărul de molecule antioxidante din corpul dumneavoastră

Antioxidanții previn – sau cel puțin întârzie – daunele din corpul dumneavoastră cauzate de produsele secundare ale metabolismului grăsimilor rele și al zahărului.

Antioxidanții ajută, de asemenea, la prevenirea durerilor musculare și a inflamațiilor intestinale . Aceștia includ vitaminele B, C și E, precum și melatonina (16, 17).

Corpul dumneavoastră nu produce vitaminele B, C și E, așa că trebuie să le obțineți din alimente. Cele mai bune opțiuni sunt alimentele integrale, neprocesate – inclusiv ceapa, usturoiul, ceaiul verde, scorțișoara, turmericul, cătina și ghimbirul (18).

Uleiurile care trebuie evitate includ semințele de bumbac, canola, șofrănel, floarea-soarelui și soia. Acestea sunt foarte procesate și au grăsimi trans, care dăunează vaselor de sânge, inimii, mușchilor și creierului (19).

Încălzirea

Facerea unui duș cald înainte de a face exerciții fizice poate ajuta la creșterea temperaturii corpului și face ca mușchii și tendoanele să fie mai elastice.

Petrecerea mai mult timp pentru întindere și pregătirea pentru exerciții poate fi utilă pentru evitarea accidentărilor (20).
Să urmăriți intensitatea și durata exercițiilor fizice în BOOST Thyroid.

Încercați să vedeți dacă reușiți să vă întăriți rutina de exerciții fizice de-a lungul timpului și să vă îmbunătățiți astfel simptomele.

De asemenea, puteți încerca să vă mențineți o rutină de exerciții fizice timp de două săptămâni, urmărind în același timp energia, concentrarea și nivelul somnului – acest lucru vă poate ajuta să vă găsiți zona optimă de fitness.

.