- Un cadou la îndemână
- În această listă de sfaturi de masaj la îndemână
- Consiliile de masaj pentru pregătire
- ✓ Pregătiți atmosfera potrivită
- ✓ Nu folosiți prea mult ulei și nu-l turnați direct pe ei
- ✓ Nu faceți masaj pe pat
- Planificare
- ✓ Nu vă puneți unul în fața celuilalt pentru început
- ✓ Începeți cu cele mari înainte de a merge la cele mici
- ✓ Nu ignorați extremitățile
- ✓ Urmează această ordine a tehnicilor de masaj
- ✓ Three’s a charm
- Tehnica
- ✓ Păstrează un contact constant
- ✓ Nu mergeți prea repede
- ✓ Nu vă rupeți spatele făcând cuiva un masaj al spatelui
- ✓ Nu îndoiți prea mult brațele
- ✓ Nu exagerați cu degetele
- ✓ Nu fi un cap pătrat; folosește-ți încheieturile degetelor
- ✓ Întăriți-vă mișcările
- ✓ Nu le faceți karate chop
- ✓ Shake ‘Em Up
- Încercați aceste sfaturi de masaj!
Un cadou la îndemână
Inspirată de ghidul nostru despre cum să alegi cadourile mai bine decât Moș Crăciun, Kim a aranjat pentru Crăciun lecții de masaj individuale cu Maristha, o terapeută expertă de la Elysium Massage Therapy din Cape Town.
Pe parcursul a aproape șapte ore de îndrumare practică, Maristha ne-a transformat din niște frecătoare de corp neștiutoare în niște mângâietoare semi-competente. Ea a corectat numeroasele noastre greșeli de amatori și ne-a învățat o structură simplă de urmat și tehnici de masaj de bază. Și am primit masaje unul de la celălalt și de la Maristha în același timp!
Recomandăm cu căldură lecțiile de masaj pentru orice cuplu. (Un nou hack de relații!)
Între timp, iată cele mai la îndemână sfaturi de masaj pe care le-am învățat.
În această listă de sfaturi de masaj la îndemână
- Pregătiți-vă
- Planificare
- Tehnici de masaj de bază
Consiliile de masaj pentru pregătire
Cum să vă pregătiți masajul pentru succes.
✓ Pregătiți atmosfera potrivită
Asigurați-vă că este confortabil de cald și puneți o muzică relaxantă.
…Dacă puteți.
În mod realist, Kim și cu mine vom continua să ne facem o mulțime de masaje în timp ce ne uităm la televizor la chestii fără noimă.
✓ Nu folosiți prea mult ulei și nu-l turnați direct pe ei
Masajul nu este o luptă cu ulei. Prea mult ulei este dezordonat și face să alunece prea mult și să nu apese suficient. Aveți nevoie de mai mult ulei dacă masați o persoană păroasă, dar mai puțin decât credeți.
Și mai degrabă decât să turnați ulei rece pe pielea goală a partenerului dumneavoastră, frecați uleiul de masaj între mâini pentru a-l încălzi înainte de a-l aplica.
✓ Nu faceți masaj pe pat
Masajul pe pat, pe care eu și Kim obișnuiam să îl facem, are trei dezavantaje:
- Încordare pentru cel care face masajul. Nu te poți așeza în poziția corectă pentru a face masaj în mod confortabil, iar deplasarea este mai dificilă.
- Încărcare asupra celui care primește masajul. O suprafață prea moale pune coloana vertebrală într-o poziție proastă care se înrăutățește atunci când se aplică presiune.
- Este mai puțin eficient. Nu puteți exercita la fel de multă presiune și nu o puteți controla la fel de bine atunci când cineva se află pe o suprafață atât de moale.
O masă de masaj este ideală, dar, de asemenea, un pic de ochelarist și de ocupant de spațiu la domiciliu. Faceți masajele picioarelor întinse pe podea și masajele de spate și de umeri pe un scaun (cu fața spre acesta, în stil Britney Spears, cu o pernă între piept și spătar).
Planificare
Cum să vă structurați un potpuriu magistral de mișcări de masaj.
✓ Nu vă puneți unul în fața celuilalt pentru început
Începeți să faceți masajul cu destinatarul cu fața spre dumneavoastră – fie pe burtă, fie pe un scaun. Faptul că nu vă aflați unul în fața celuilalt îl ajută pe receptor să închidă ochii și să se relaxeze. Și îi face să tacă pentru ca tu să te poți concentra pe treaba pe care o ai de făcut.
✓ Începeți cu cele mari înainte de a merge la cele mici
Masați mai întâi mușchii și părțile mari ale corpului (spate, coapse), apoi treceți la cele mai mici (gât, viței, brațe, mâini, picioare).
✓ Nu ignorați extremitățile
Cele mai multe masaje la domiciliu pe care ni le făceam eu și Kim se concentrau pe umeri, spate și picioare. Maristha a arătat că masarea picioarelor, a mâinilor și a capului se simte la fel de bine sau chiar mai bine. În plus, sunt mai ușor de făcut.
✓ Urmează această ordine a tehnicilor de masaj
Maristha ne-a dat o ordine simplă de urmat, astfel încât Kim și cu mine să nu mai trebuiască să ne gândim prea mult la ce tehnică să facem în continuare în timp ce ne masăm reciproc.
Simplu, alegem una sau două dintre mișcările noastre preferate din cadrul fiecăreia dintre aceste tehnici de masaj de bază, le facem pe fiecare în trei (vezi următorul sfat de masaj), apoi trecem la următoarea.
- Effleurage (Stroking)
- Two hands, then supported one hand, to warm up.
- Petrissage (Kneading)
- Rhythmically grasp muscle and squeeze it with alternate hands.
- Friction
- Supported finger or thumb or forearm presses.
- Compression (Deep pressure)
- Static thumb, knuckle, or elbow for any knots.
- Tapotement (Percussion)
- Loose wrist fists and pinchies.
- Vibration and Shaking
- Vibrate with your hands in one place or pick up a limb, pull it a bit, and shake it.
- Effleurage Again
- Like a cool-down in a workout.
Note: You don’t have to do each massage technique for every part of the body and you don’t have to follow this exact order. This structure just makes it easier to decide what to do next.
Here’s a good intro video (with questionable music and a horrible tattoo) of some of these techniques. Nu lipsește ineficientul amator ineficient de acasă, clasicul shoulder hand-pinch clasic:
✓ Three’s a charm
Facerea aceleiași tehnici de masaj la nesfârșit devine plictisitoare atât pentru cel care face masajul, cât și pentru cel care îl primește. Așa că am învățat să repetăm fiecare mișcare de trei ori, din trei unghiuri diferite, atunci când este posibil, apoi să trecem mai departe.
De exemplu, uniți pumnii ca un fel de rulou și masați piciorul în sus de trei ori pe interior, de trei ori pe mijloc și de trei ori pe exterior. Apoi repetați acest ciclu de trei ori
Tehnica
Cum să dai impresia că ai mâini de înger și să nu te simți ca naiba făcând acest lucru.
✓ Păstrează un contact constant
Când faci un masaj cuiva, încearcă să-ți păstrezi mâinile în contact cu corpul acestuia cât mai mult posibil. Nu trebuie să aplicați întotdeauna presiune; chiar și o atingere ușoară este bună.
Această continuitate a atingerii creează o senzație liniștitoare.
✓ Nu mergeți prea repede
Kim și cu mine aveam o tendință greșită de a ne masa reciproc ca și cum am freca tigăile: prea tare și prea repede. În general, cu cât masajul este mai profund, cu atât ar trebui să vă mișcați mai încet.
✓ Nu vă rupeți spatele făcând cuiva un masaj al spatelui
Maristha era un mare adept al posturii atunci când făcea cuiva un masaj (ceva cu care cei de la Tehnica Alexander ar fi cu siguranță de acord).
Când era posibil, ea a sfătuit să vă lărgiți poziția pentru a vă coborî mai jos, chiar uneori ajungând într-o poziție de fandare completă, mai degrabă decât să vă aplecați și să vă încordați spatele.
✓ Nu îndoiți prea mult brațele
Măcinați-vă brațele puțin mai puțin decât blocate atunci când masați. Lăsați greutatea corpului și a picioarelor să lucreze, mai degrabă decât brațele.
✓ Nu exagerați cu degetele
Pentru cei mai mulți dintre noi, amatorii, mișcarea de masaj la care mergem este să strângem cu degetele, mai ales în partea de sus a umerilor. Se simte bine să primești, dar:
- Este super obositor. În scurt timp, antebrațele și degetele încep să vă ardă.
- Alte lucruri se simt mai bine! Cum ar fi încheieturile degetelor, de exemplu…
✓ Nu fi un cap pătrat; folosește-ți încheieturile degetelor
Niciodată nu am îndrăznit să pun pumnul pe Kim (și viceversa) până când Maristha nu mi-a spus să o fac. Ea ne-a arătat câteva tehnici care, sincer, se simt chiar mai bine decât clasica mișcare de strângere cu care obișnuiam să ne obosim mereu.
Iată câteva tehnici de masaj de bază folosind articulațiile degetelor:
- Monkey Hand: Îndoiți încheieturile mâinilor pentru a folosi partea din spate a mâinilor și primele articulații pentru un masaj nu prea dur al articulațiilor.
- Cat Walk: Cu mâna în formă de gheară, folosiți articulațiile cele mai apropiate de vârful degetelor pentru a frământa țesutul într-o mișcare circulară, cu câte un deget pe rând.
- Knuckle Grating: Formați un pumn lejer și folosiți-vă al doilea articulație pentru a frământa țesuturile mai dure, cum ar fi umerii, partea din spate a coapselor, palmele mâinilor și tălpile picioarelor.
✓ Întăriți-vă mișcările
Pentru mai multă presiune, mai mult control și mai puțină încordare, masați cu câte o mână pe rând, în timp ce vă folosiți mâna liberă pentru a susține încheietura mâinii mâinii de lucru.
Puteți face ceva similar și cu degetele. De exemplu, dacă vă treceți degetul arătător de-a lungul coloanei vertebrale a persoanei pe care o masați, încrucișați-vă degetul mijlociu deasupra acestuia pentru sprijin.
✓ Nu le faceți karate chop
Motivul pentru care mie și lui Kim nu ne-a plăcut când am încercat să facem mișcarea clasică de masaj cu karate chop unul pe celălalt a fost că eram prea rigizi.
Maristha ne-a spus să ne înmuiem mâinile și să ne slăbim încheieturile în schimb. Ne-a arătat, de asemenea, că un pumn lateral relaxat (deci cu degetele ușor îndoite) se poate simți mai bine decât o mână întinsă în stil chop.
Și chiar se simte bine! Odată ce am învățat această tehnică de masaj, „tapotement”, cuvântul sofisticat pentru a tăia și a lovi, a devenit una dintre cele mai bine simțite mișcări.
✓ Shake ‘Em Up
O altă tehnică de masaj cu senzație de prostie, dar eficientă, pe care Maristha ne-a învățat-o și pe care nu o luasem în considerare până acum a fost simpla scuturare.
Dacă stă întins pe burtă, ridicați-i piciorul de gleznă, trageți-l ușor spre dumneavoastră și scuturați-l. Sau, dacă stau pe un scaun, țineți-i încheietura mâinii cu brațul într-un unghi de 90 de grade, ca și cum v-ar face cu mâna pentru a saluta, și scuturați.