Sua barriga pós-parto: porque mudou e como tonificá-la

Por que ainda pareço grávida?

Leva tempo para que o seu corpo, e especialmente a sua barriga, recupere totalmente da gravidez. Já teve o seu bebé, mas pode parecer que ainda está grávida de seis meses, com uma barriga mais mole e redonda do que esperava.
Imagine a sua barriga como um balão, inflando lentamente à medida que o seu bebé cresce. Dar à luz não rebenta o balão, apenas começa uma fuga lenta. A diminuição do tamanho da sua barriga pode ser lenta, mas será constante.
A partir do nascimento do seu bebé, as alterações hormonais fazem com que a sua barriga diminua de tamanho. No entanto, são necessárias mais seis a oito semanas para que o seu útero se contraia até ao seu tamanho de pré-gravidez (Berens 2019). líquido extra que se acumula no seu corpo durante a gravidez vai diminuir gradualmente, reduzindo o inchaço e o inchaço (Berens 2019). E qualquer gordura extra que você colocar para alimentar o seu bebê começará a queimar, especialmente se você estiver amamentando e se exercitando (Berens 2019). Mas leva pelo menos algumas semanas para ver resultados perceptíveis.
Após o parto você ainda pode ter uma linha escura na barriga chamada linea nigra, assim como uma teia de estrias.
A linea nigra é causada pela pigmentação na pele onde os músculos da barriga se esticaram e se separaram ligeiramente, para acomodar o seu bebé à medida que ele crescia (APA e). Esta linha de pigmentação normalmente desaparece dentro de alguns meses após o parto (APA e).
As estrias são causadas pelo estiramento da sua pele sobre o seu corpo em rápido crescimento durante a gravidez (NHS 2019c). Você pode tê-las na barriga, coxas e seios (NHS 2019c).
Você não pode se livrar completamente das estrias, mas elas vão se desvanecer com o tempo. Eventualmente, as linhas vão parecer estrias finas que estão mais próximas da cor da sua pele (NHS 2019c). Tente ser paciente. Você pode não gostar das suas estrias agora, mas elas vão ficar muito melhores daqui a seis meses.

Quanto tempo vai levar para a minha barriga voltar ao normal?

Todos nós já ouvimos histórias de mães novas que recuperam os seus corpos de pré-gravidez nas semanas seguintes ao parto. Embora isto seja possível, não acontece assim com a maioria das mães. Tenha em mente que o seu corpo pode mudar de forma após a gravidez. Você pode achar difícil voltar ao seu peso ou forma exata antes da gravidez.
Patiência é a chave. Foram necessários nove meses para os músculos da barriga se esticarem para acomodar um bebé a longo prazo. Portanto, faz sentido que possa levar semanas ou meses para voltar a apertar (Berens 2019).

A velocidade e o grau deste aperto depende de alguns factores, incluindo:
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Pode achar mais fácil perder o peso se:
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A maioria das mulheres só voltam ao seu peso de pré-gravidez cerca de seis meses após o nascimento do bebé (IQWiG2018, Adegboye et al 2013).

Como posso perder peso em segurança para ajudar a minha barriga a ficar melhor?

A amamentação pode ajudar, especialmente nos primeiros meses após o parto. Se amamentar, vai queimar calorias extra para fazer leite – cerca de 300 calorias por dia (NHS nd), embora a quantidade exacta seja diferente para todos. Pode perder o peso da sua gravidez mais rapidamente do que as mães que amamentam os seus bebés, mas isso não é garantido (Jarlenski et al 2014).
A amamentação também provoca contracções que ajudam a encolher o ventre, o que pode ajudá-la a ficar em forma mais rapidamente. No entanto, se comer mais do que se queimar, engorda, mesmo que amamente (Adegboye et al 2013).
Emagrecer durante a amamentação é bom. O seu corpo é muito eficiente na produção de leite, e perder até 1kg (cerca de 2lb) por semana não deve afectar a quantidade de leite que produz (Adegboye et al 2013, NICE 2010).
No entanto, se você tem um recém-nascido para cuidar, você vai precisar de muita energia. Tentar perder peso demasiado cedo após o parto pode atrasar a sua recuperação e fazer com que se sinta ainda mais cansada (IQWiG 2018). É especialmente importante não tentar uma dieta muito pobre em calorias (NHS 2019a). Por isso tente esperar até ter o seu exame pós-natal antes de tentar perder peso (NICE 2010).
Comer saudavelmente, combinado com exercício suave, vai ajudá-la a ficar em forma (Adegboye et al 2013). As seguintes orientações gerais irão ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável:
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br>Não há resposta certa sobre quantas calorias por dia deve ter. A quantidade que precisa de comer depende do seu peso e de quão activo é (Amorim Adegboye et al 2013). Para mais dicas sobre a perda de peso saudável após o nascimento, consulte a nossa dieta para uma mãe lactante saudável e as dicas dos pais para gerir o seu peso após ter um bebé.
h2> Que mais posso fazer para ajudar a recuperar a barriga antes da gravidez? O exercício pode ajudar a tonificar os músculos do estômago e a queimar calorias (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Você pode fazer exercícios leves como caminhar e alongar-se mesmo nas primeiras semanas após ter o seu bebé (POGP 2017).
Se parou de se exercitar durante a gravidez ou se é uma recém-chegada à condição física, comece lentamente e aumente gradualmente os seus níveis de exercício (POGP 2015).
Fitness à parte, todas as novas mamãs podem iniciar exercícios para o pavimento pélvico e trabalhar para tonificar suavemente os músculos da barriga inferior assim que se sentirem prontas (Evenson et al 2014, POGP 2017). Isto pode ajudá-la a voltar à sua forma de pré-gravidez e ajudar a achatar a barriga (POGP 2017).
Quando se sentir preparada, leve o seu bebé a passear no carrinho dele (Evenson et al 2014). Sair de casa vai ajudar a levantar o seu humor e a exercitar o seu corpo suavemente (Evenson et al 2014, NHS 2019b). Você pode descobrir que há exercícios de buggy com outras mães novas no seu parque local.
Leia sobre tonificação após uma cesariana.
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Os meus músculos da barriga sentem-se relaxados. Isto é normal?

Se os seus músculos da barriga se sentem muito frouxos, pode ser porque a gravidez os tenha sobrecarregado (St George’s Healthcare 2018, Berens 2019). Se este for o caso, você também pode notar uma protuberância que se desenvolve na frente da barriga, acima e abaixo do umbigo (St George’s Healthcare 2018).
O termo médico para este alongamento excessivo é diastasis recti (DR) (St George’s Healthcare 2018). Diastasis significa simplesmente separação.
Existem quatro camadas de músculo na sua barriga. A camada superior é um par de músculos longos e planos que correm verticalmente para cada lado do abdómen (rectus abdominis), vulgarmente conhecido como o pacote de seis (Guy’s e St Thomas’ 2014). A DR acontece quando as duas metades se afastam uma da outra, esticando e afinando o tecido conjuntivo entre elas (St George’s Healthcare 2018).

Pelo menos metade das mulheres experimenta DR após ter um bebê (St George’s Healthcare 2018). É mais provável que isso aconteça se você:
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tenha tido gémeos ou mais (Donnelly 2019, Nahabedian e Brooks 2019) tenha tido mais de um parto cesariano (Nahabedian e Brooks 2019) tenha exercido uma tensão regular dos músculos abdominais durante a gravidez através de levantamentos pesados frequentes (Sperstad et al 2016), tensão no banheiro, ou tosse crônica ou vômito (Donnelly 2019) /ul>>br>Não há pesquisa suficiente para nos dizer se ser obeso antes da gravidez, ou ganhar muito peso durante a gravidez, também torna DR mais provável (Nahabedian e Brooks 2019).
É provável que a DR possa ocorrer em famílias (Donnelly 2019), portanto se sua mãe ou irmã tem DR, é mais provável que você também a desenvolva.
Se você não tem certeza se você tem DR, aqui está como verificar:
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Se o espaço que sente for maior que dois dedos de largura, pode ter DR (Nahabedian e Brooks. 2019).
O intervalo de separação muitas vezes volta ao normal nas primeiras oito semanas após o parto (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Se o tamanho do intervalo não diminuiu, ou se está preocupada com isso, consulte o seu médico de família ou visitante de saúde. Ela poderá encaminhá-la para um fisioterapeuta de saúde feminina que a poderá ajudar com exercícios específicos (NHS 2019d). Em algumas áreas do Reino Unido, você pode ser capaz de se encaminhar directamente para fisioterapia.
Deixar DR sem tratamento não é prejudicial, mas pode enfraquecer o seu núcleo abdominal. Isto pode aumentar as suas hipóteses de ter uma má coluna e vai tornar o exercício e outras actividades mais difíceis (Hills et al 2018, Nahabedian e Brooks 2019).
Mais informações:
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li>Vejam a brutalmente honesta jornada de recti diastasis recti da Sarah Cawood.