När vi tänker på IRONMAN-atleter tänker vi ofta på två kategorier av tävlande; de som vill tävla och de som hoppas på att fullfölja. Men det finns en tredje kategori av IRONMAN-deltagare som vi ofta inte diskuterar; IRONMAN-lifestyle-atleten. Dessa idrottare tenderar att ha krävande arbeten, de vill tillbringa mycket tid med familjen och de vill vara aktiva inom andra sporter än simning, cykling och löpning. Låt oss titta på ett exempel.
En idrottare som jag har tränat i flera år, Mike Berland, passar in på beskrivningen av en ”livsstilstriathlet”. Han hade en lång historia av triathlon- och löptävlingar före sin första IRONMAN, och han är också en turneringsvinnande social golfspelare med ett handikapp på 16. På sommaren vill han vara på golfbanan med sin familj och sina vänner, och på vintern gillar han att åka skidor.
Jag hjälpte Mike att genomföra sitt första IRONMAN-lopp 2015. Hans mål var att framgångsrikt genomföra tävlingen, hålla sig frisk under hela träningen och njuta av processen. Han uppnådde med glädje alla tre. Om du liksom Mike hoppas kunna delta i och njuta av 70,3- eller IRONMAN-tävlingar samtidigt som du behåller andra sporter, finns nedan 10 tips som kan hjälpa dig att lyckas.
- IRONMAN-träning kan stärka dina andra sporter.
- Logga och spåra kilometer som inte är triathlon.
- Du kan dra nytta av dina styrkor.
- Var inte rädd för att ta ett steg tillbaka från triathlonträningen.
- Du bör dra nytta av ljusa dagar.
- Planera återhämtning från alla sporter.
- Då någon form av hastighetsarbete varje vecka.
- Gör styrketräning året runt.
- Var medveten om vad du vill för resten av ditt liv.
- Myter som bryts: Allt är möjligt.
IRONMAN-träning kan stärka dina andra sporter.
En sak som Mike noterade det första året vi arbetade tillsammans är att hans triathlonträning förbättrade hans golfspel och hans skidåkning. Det är inte intuitivt att triathlon, golf och alpin skidåkning skulle vara kompletterande sporter; men med lite genomtänkt planering kan de vara det.
Logga och spåra kilometer som inte är triathlon.
Det kan vara frestande att betrakta en vanlig aktivitet, som att gå på en golfbana, som ”ingen stor grej”, men dessa mil och timmar kan nå överraskande summor. För några veckor sedan uppgick tre dagars golfspelande till totalt 22 miles – och Mike gick inte ens varje bana. Kom ihåg att all fysisk aktivitet tar ut sin rätt på kroppen och bör räknas in i dina övergripande mål. Särskilt långa promenader kan vara bra för löputhålligheten.
Du kan dra nytta av dina styrkor.
Mike spelade vattenpolo när han var yngre, så han kom till IRONMAN med en stark simninghistoria. Som sådan simmar han under en stor del av året bara en gång i veckan. Det är bara under de sex till åtta veckorna före ett IRONMAN-evenemang som vi lägger till en andra simning under några av veckorna. Särskilt för tidspressade triathleter kan stark idrottsträning minimeras under större delen av säsongen för att ge utrymme för andra prioriteringar.
Var inte rädd för att ta ett steg tillbaka från triathlonträningen.
När du gör en veckolång cykeltur, en fyradagars golfturnering eller en flerdagars skidvecka finns det ingen anledning att klämma in triathlonträning i dessa stora block. Så länge du fortfarande får någon grundläggande fysisk aktivitet är det inte nödvändigt att simma, cykla och springa varje dag varje vecka – särskilt inte när försöket att göra det kommer att orsaka onödig logistisk stress.
Du bör dra nytta av ljusa dagar.
Om din icke-triathlonaktivitet var mindre än två timmar, inkludera då ett triathlonträningspass den dagen. Mike upptäckte till exempel att simning efter golf hjälper till att sträcka ut ryggen, vilket ger honom extra återhämtning och hjälper honom att logga ett triathlonpass där han annars kanske inte skulle ha gjort det.
Planera återhämtning från alla sporter.
Det är frestande för livsstilsatleter att fylla en vecka med andra aktiviteter när triathlonträningen avtar. Att göra detta leder bara till en långsam tömning av energibatteriet och det kan leda till skador. Var tredje eller fjärde vecka ska du planera att minska all fysisk aktivitet för att låta kroppen återhämta sig och anpassa sig till träningsbelastningen.
Då någon form av hastighetsarbete varje vecka.
Många tror att den enda typen av hastighetsarbete som behövs för att genomföra en IRONMAN ser ut som långa tempo- eller laktattröskelintervaller. Men kortare, heltäckande ansträngningar för den erfarne atleten kan bidra till att upprätthålla konditionen och hålla njutningsfaktorn hög. (Jag har tidigare skrivit om dessa Miracle Intervals här.)
Gör styrketräning året runt.
Alla sporter introducerar potentialen för överbelastningsskador, så att hålla din kropp generellt stark och balanserad är avgörande. Under lågsäsongen gör Mike styrketräning två till tre gånger i veckan. Dessa pass kan vara 20 minuter till en timme. När den tunga tävlings- eller idrottssäsongen är inne går han ner till ett styrketräningspass i veckan. När Mike tog itu med de obalanser som golfen orsakade förbättrades hans prestationer i alla idrotter.
Var medveten om vad du vill för resten av ditt liv.
Om ditt mål är att behålla 70,3- och Ironman-tävlingar som en del av din livsstil utan att offra andra aktiviteter som du älskar, går det att göra. Allt handlar om att vara tydlig med vad du vill och ställa in dig själv för att lyckas.
Myter som bryts: Allt är möjligt.
Vid en eller annan tidpunkt sätter de flesta människor upp självpåtagna begränsningar. Många gånger är dessa begränsningar baserade på myter. Ta bort myten om att du måste ge upp allt annat i ditt liv för att bli en IRONMAN. Om du gör IRONMAN till en livsstil kommer träning och tävling att bli roligare och kanske till och med effektivare!