Denna artikel lyfter fram 10 sätt att få mer tid för dig själv, vare sig det handlar om tid för att ägna dig åt dina passioner eller om att få lite välbehövlig tid för att koppla av. Det här inlägget sponsras av ett av mina favoritviner, Wente Vineyards, och deras initiativ Make Time for Music. #MakeTime
Du har ansvarsområden, ett heltidsjobb, barn eller en att-göra-lista som är lika stor som din arm.
Din planerare är fullpackad med möten, deadlines och möten. Men med största sannolikhet finns det inte en enda sak där som handlar om att ta lite tid för dig själv.
Och om du svarade på det med ett ”tid för mig själv? vad är det?” och ett skratt, då är det dags att börja.
Alla människor behöver tid för sig själva. Tid för att reflektera. Tid att slappna av. Tid att ägna sig åt sina hobbies och passioner.
Även om det verkar omöjligt finns det sätt att få mer tid för sig själv.
”Me Time” gör oss faktiskt mer produktiva, minimerar stress, stärker våra relationer och startar om vår hjärna.
Lär dig tio sätt att hitta mer tid för dig själv nedan.
10 sätt att få mer tid för dig själv när du har fullt upp med att vara vuxen
Prioritera.
Det första är det första. Att ha ett tydligt och organiserat schema gör dig lugn och leder till en produktiv vecka. Om du är någon som gillar saker och ting särskilt ordnade kan du schemalägga din me time i förväg eller se var det finns utrymme för att ta den (vilket kan bidra till att se till att du faktiskt tar den). Oavsett vilket, prioritera det som är viktigt och lär dig att säga nej eller delegera, mer om det nedan.
Säg nej (det är okej, vi lovar).
Det är verkligen okej att säga nej. Din tid är värdefull och den bör spenderas på saker som ger ditt liv ett värde. Det är okej om du inte riktigt känner för att gå på den där brunchen med de andra mammorna. Det är okej om du blir bjuden ut, men vad du egentligen behöver är lite lugn tid hemma i yogabyxor. Och det är okej om din vän bad dig hjälpa dem att flytta men du verkligen inte har tid.
Du behöver inte få dig själv att känna dig skyldig för att du säger nej. Du kan också alltid erbjuda hjälp i en annan form, till exempel genom att säga ”Jag är verkligen ledsen att jag inte kan hjälpa dig att flytta nästa vecka, men jag kan komma över i några timmar och hjälpa dig att packa den här veckan”. När du tackar nej till en inbjudan kan du artigt tacka nej men säga något i stil med ”Jag är verkligen ledsen att jag inte kan komma på din fest. Låt mig dock skicka över en fin flaska vin till dig.” Det är naturligtvis frivilligt och ett enkelt ”Jag kan inte, jag är ledsen” duger lika bra.
Delegera.
Delegera, delegera, delegera! Be om hjälp! Jag hatar att be om hjälp men jag håller på att lära mig att ändra på detta, för: ni vet, alla behöver hjälp ibland. Be om hjälp från vänner och familj och tacka dem och behandla dem väl. Om du inte kan hitta hjälp, betala för den. Det är värt det. Anlita en barnvakt, en virtuell assistent eller någon som städar huset eller klipper gräsmattan. Du kan hitta någon för vad som helst nuförtiden, det är bara att kolla på TaskRabbit.
Släck av.
Gå bort från din telefon och din dator. Hur många gånger får du äntligen en eftermiddag för dig själv, men tillbringar större delen av den med att svara på e-postmeddelanden från jobbet eller att tanklöst scrolla på Instagram? Sociala medier har sina fördelar, men de kan också lura oss att titta på memes i en timme. Att hitta sätt att få mer tid för dig själv börjar med att begränsa distraktioner. Du tar dig tid för dig själv, inte för att läsa det senaste Facebook-dramat (även om det är väldigt frestande, jag vet).
Relax.
Detta verkar självklart, men jag känner ändå att det bör upprepas. Det är en sak att hitta sätt att få mer tid för sig själv, men det är en annan sak att utnyttja den tiden till fullo. Lär dig att verkligen slappna av. För mig har yoga och meditation helt förändrat mitt liv. Även om yoga eller meditation inte är något för dig kan andningsövningar som man lär sig i dessa praktiker vara otroligt hjälpsamma för optimal avslappning. Och kom ihåg att meditation kan komma i många former, från trädgårdsarbete till matlagning. Vad får dig att känna dig riktigt avslappnad? Svara på den frågan. Sedan: gör mer av det.
Giv dig själv tillåtelse, inte skuldkänslor.
Om du är som jag kan du känna dig skyldig när det gäller att ta dig tid för dig själv. Även om du verkligen behöver det. Hur kan jag bara sitta här när det finns en stor hög med tvätt som hemsöker mig! Ta ett andetag och ta ett pass. Det är okej. Du har rätt till lite tid. Den där högen med kläder går ingenstans. Idag var jag till exempel upptagen hela dagen och extremt stressad. Jag ville egentligen bara sitta ute, läsa en bok och ta ett glas vin. Men jag visste att jag måste göra X, Y och Z. Jag gav mig själv tillåtelse att sätta mig utomhus och njuta av solskenet. Och det kändes fantastiskt. Det var ett slags ”Time Out”, om du så vill, och jag mådde så mycket bättre efter att ha kopplat av med ett glas av ett av mina favoritviner för sommaren, Wente’s Morning Fog Chardonnay. Det var Wente som inspirerade mig till att skriva det här inlägget. Jag blev rörd av Wentes kampanj Make Time for Music. Den femte generationens vinmakare Karl Wente kombinerade sin passion för både vin och musik för att skapa ett liv han älskade. Och jag skulle verkligen vilja gå på en av Wentes sommarkonserter, de har ett fantastiskt utbud! Hur gör du #MakeTime?
Ta lite tid varje dag.
Du har 5 minuter, eller hur? Hitta sätt att få mer tid för dig själv genom att ägna 5 minuter per dag åt att göra något du älskar och som ger dig värde och glädje. Bara fem minuter. Även om du har det mest galna schema man kan tänka sig kan detta fortfarande göras. Tillbringa 5 minuter med att lyssna på en sång, skriva en dikt, ta en promenad eller meditera i ett tyst rum.
Finn värde.
När du funderar på hur du kan få mer tid för dig själv, tänk på vad som ger dig värde. Vad är dina passioner? Vad ger dig glädje? Min tid för mig går åt till antingen matlagning, trädgårdsarbete, yoga, volontärarbete eller till att lära mig något nytt. Alla dessa saker ger mig värde och gör mig till en bättre människa. Upptäck dina passioner och det som gör dig till dig själv. Du är mer än bara en mamma, en anställd, en make, en vårdare eller en entreprenör.
Skapa kreativitet.
Kreativitet finns i många former. Matlagning, skrivande, målning, trädgårdsarbete, dans, hantverk. Oavsett mediet är slutresultatet detsamma. Fördelarna med att uttrycka och engagera sig i något kreativt har studerats i stor utsträckning och visat sig minska stress och ångest, främja glädje och hjälpa till att läka. Musik, till exempel, har vetenskapligt visats minska stress genom att lugna nervaktiviteten i hjärnan. Musikterapi används med stor framgång för att ta itu med och läka både känslomässiga och fysiska problem. Om du inte ser dig själv som en ”kreativ person” är det okej. Du behöver inte vara bra på att måla eller spela gitarr. Det finns så många former av kreativitet, och det som är viktigast är att du gör det (och tycker om det också). Din teckning behöver inte hängas upp på ett museum. Färgböcker för vuxna, till exempel, är lika roliga.
Rekoppla dig.
Reflektera, och koppla dig igen. Återknyt kontakten med din passion eller hobby som du inte har haft tid att ägna dig åt längre. Damma av den gamla gitarren eller ta fram motorcykeln ur förrådet. Återknyt kontakten med naturen. Lyssna på det album du älskar från ditt favoritband. I grund och botten, gör bara mer av de saker som får dig att känna dig själv.
Tack för att du läste dessa 10 sätt att få mer tid för dig själv, och jag hoppas att du gör just det! Check out Wente’s incredible #MakeTime initiative and get inspired for a little more Me Time.
How Yoga Can Help with Stress + Anxiety 
How to Host an Easy Tapas Party 
How to Pair Vegetarian Dishes with Wine 
How to Create a Relaxing Yoga Space in Your Home 
How to Stay Healthy When Life is Busy 
How to Host an Al Fresco Champagne Brunch