13 tecken på överträning och vad du kan göra åt det

Inte äta tillräckligt

Viktlyftare som har ett intensivt träningsschema kan också dra ner på kalorierna. Detta kan påverka hälsan och prestationen negativt. Om din kropp konsekvent drar på sina energireserver kan du utveckla näringsbrister som anemi.

Det kan uppstå allvarligare tillstånd som påverkar ditt kardiovaskulära, gastrointestinala och endokrina system. Det är också möjligt att utveckla komplikationer i nervsystemet och reproduktionssystemet, inklusive förlust av mens eller oregelbundna cykler.

Ömhet, spänningar och smärta

Om du pressar dig själv över dina gränser under ett högintensivt intervallträningspass (HIIT) kan det leda till muskelspänningar och smärta. Överbelastning av din kropp kan orsaka ömhet och skador. Du kan också uppleva mikrotåror i dina muskler.

Överanvändningsskador

Löpning för ofta kan leda till överanvändningsskador som skenbensinflammation, stressfrakturer och plantar fasciit. Andra överbelastningsskador är bland annat ledförsträckningar, benbrott och mjukdelsskador.

Högintensiv träning som löpning innebär stress och slitage på kroppen. Om du har en skada ska du ta en paus från alla typer av träning för att låta den läka.

Trötthet

Det är något normalt att känna sig trött efter träning, men trötthet uppstår när din kropp upprepade gånger inte återhämtar sig fullt ut efter att du tränat. Du kan känna dig överdrivet dränerad, särskilt under eller direkt efter träningspasset.

Trötthet kan också infinna sig när du regelbundet inte får tillräckligt med bränsle innan du tränar. Din kropp måste då använda sina kolhydrat-, protein- och fettreserver för att få energi.

Reducerad aptit och viktminskning

Träning leder vanligtvis till en hälsosam aptit. Att träna för mycket kan dock orsaka hormonella obalanser som kan påverka hur hungrig eller mätt du känner dig. OTS kan orsaka utmattning, minskad aptit och viktminskning.

Irritabilitet och oro

Overträning kan påverka dina stresshormonnivåer, vilket kan orsaka depression, mental dimma och humörförändringar. Du kan också uppleva rastlöshet och brist på koncentration eller entusiasm.

Persisterande skador eller muskelvärk

Utdragna muskelvärk och skador som inte läker är också tecken på överträning. Du kan ha kroniska skador eller gnagande skador som dröjer sig kvar under lång tid.

Rast mellan träningspassen är viktigt för återhämtningen. Det är svårare för din kropp att läka när den utsätts för för mycket stress.

Deklinering av prestationen

Överträning kan leda till att din prestation platåar eller minskar i stället för att förbättras. Du kan upptäcka att du har mindre styrka, smidighet och uthållighet, vilket gör det svårare att nå dina träningsmål. Överträning kan också sänka din reaktionstid och löphastighet.

Träningspass känns mer utmanande

Om du har OTS kan du känna att dina träningspass är svårare, som om de kräver mer ansträngning att genomföra. Denna ökning av din upplevda ansträngning kan få dig att känna att du arbetar hårdare även om din kropp arbetar i sin vanliga takt.

Du kan ha en högre hjärtfrekvens när du tränar och en högre vilopuls under dagen. Dessutom kan din hjärtfrekvens ta längre tid på sig att återgå till sin vilopuls när du har slutat träna.

Störd sömn

När dina stresshormoner är ur balans kan du ha svårt att slappna av och släppa spänningar vid sänggåendet. Detta skär av den viktiga tid som din kropp behöver för att vila, reparera och återställa sig själv under sömnen. Brist på kvalitativ sömn kan också leda till kronisk trötthet och humörförändringar.

Minskad immunitet eller sjukdom

Samtidigt som du känner dig utmattad kan du märka att du blir sjuk oftare. Du kan också vara benägen att drabbas av infektioner, lindriga sjukdomar och infektioner i de övre luftvägarna (URTI).

Viktökning

Om du tränar för mycket utan att vila tillräckligt däremellan kan det leda till låga testosteronnivåer och höga nivåer av kortisol, stresshormonet. Dessa hormonella förändringar är ofta förknippade med förlust av muskelvävnad, viktökning och överskott av magfett.

Förlust av motivation

Du kan ha svårt att hålla dig motiverad att träna. Detta kan bero på mental eller fysisk utmattning, känslan av att du inte uppnår dina träningsmål eller bristande glädje. Oavsett vilket, försök att göra positiva förändringar så att du kan känna dig inspirerad igen.