- Hurter som kan gynna immunförsvaret är bland annat echinacea, vitlök, ginseng och reishisvampar.
- Ginseng kan hjälpa immunförsvaret genom att reglera immunceller, som T-celler, som kan hjälpa kroppen att avvärja hot.
- Konsumera vitlök är också fördelaktigt för immunförsvaret, eftersom det innehåller allicin, en förening som har antibakteriella egenskaper.
- Denna artikel har granskats av Jason R. McKnight, MD, MS, familjeläkare och klinisk biträdande professor vid Texas A&M College of Medicine.
- Visit Insider’s Health Reference library for more advice.
Oavsett om du står inför förkylnings- och influensasäsongen eller helt enkelt försöker hålla dig frisk i allmänhet, är det viktigt att hålla vårt immunförsvar robust. Immunförsvaret ansvarar för att förebygga och bekämpa infektioner, och när ditt immunförsvar är starkt är det troligare att du kan avvärja sjukdomar.
Det är viktigt att notera att du inte kommer att kunna förlita dig enbart på örter för att bekämpa sjukdomar. För att få ett starkt immunförsvar måste du få i dig vissa vitaminer, äta hälsosamt, sova gott och motionera. Och naturligtvis är det bästa sättet att minska risken för sjukdom att tvätta händerna ofta och undvika kontakt med människor som kan vara sjuka.
Men utöver dessa rekommenderade metoder kan vissa örter ha ytterligare fördelar för immunförsvaret. Här är fyra örter som rekommenderas av experter för att hjälpa dig att stärka ditt immunförsvar.
Hur örter kan gynna immunförsvaret
Många örter är antagonistiska mot patogener, vilket innebär att de aktivt bekämpar mikroorganismer som virus, bakterier, maskar och insekter, säger Mark Frost, MSTCM, L.Ac., ordförande för avdelningen för örtmedicin vid American College of Traditional Chinese Medicine.
Och det är inte bara dessa experter inom traditionell kinesisk medicin som säger att örter har dessa immunstärkande krafter. De som utövar västerländsk medicin är också positiva till att lägga till örter till en hälsosam kost.
Deborah Ann Ballard, M.D., M.P.H., internmedicinsk läkare vid Duke Integrative Medicine, säger att hon rekommenderar att man använder en mängd olika örter och kryddor i matlagning för att främja konsumtionen.
”Att integrera dem regelbundet i en hälsosam kost har en mycket låg risk för skada och en rimlig chans att hjälpa vårt immunförsvar att bekämpa infektioner”, säger Ballard.
Echinacea
Echinacea är en ört med många användningsområden. Enligt Mount Sinai Hospital har den egenskaper som kan lindra smärta och minska inflammation, förutom att den har antivirala och antioxidativa effekter. Detta gör den till en idealisk ört för att stödja ditt immunförsvar och öka dess funktion.
En systematisk översikt från 2006 som publicerades i Cochrane Library fastställde att om du tar echinacea efter förkylningssymptom som rinnande näsa och trängsel, kan det bidra till att minska både varaktigheten av hur länge du är sjuk och svårighetsgraden av förkylningen. Forskarna menade dock att resultaten inte var konsekventa i alla studier som de analyserade.
Den systematiska granskningen från 2020 som publicerades i Advances in Integrative Medicine fastställde dessutom att echinacea kan vara fördelaktigt vid akuta luftvägsinfektioner om örten tas vid symtomdebut. Detta beror på att den kan minska nivåerna av proinflammatoriska cytokiner som är förknippade med inflammation och luftvägsinfektioner.
Frost säger att om du känner att du har utsatts för många människor och potentiella bakterier, eller om du känner att du kanske håller på att bli sjuk, försök att ta echinacea två eller tre dagar i rad. Följ doseringsanvisningarna på förpackningen till den echinaceaprodukt du konsumerar, eller rådfråga en örtspecialist. Du kan sätta lite i te eller använda det som en tinktur.
Lök
Lök är en kraftfull antimikrobiell ört, särskilt för tarmen, säger Frost. Faktum är att den tros vara antibakteriell, antiviral och antiprotozoal (vilket innebär att den kan bekämpa parasiter). Ballard säger att dessa egenskaper kan hjälpa till att bekämpa infektioner i bröstet och luftvägsinfektioner.
Lök innehåller allicin, och detta tros vara den förening som gör vitlöken antibakteriell. Enligt en översikt från 2014 som publicerades i Avicenna Journal of Phytomedicine gör detta att vitlök kan bekämpa bakterier som salmonella och E. coli, som är bakterier som orsakar matförgiftning.
Ovanpå detta säger Frost att vitlök är idealisk för att stärka matsmältningssystemet. Detta gör det till ett bra val för att behandla parasiter eller maskar i tarmen. I recensionen av Avicenna Journal of Phytomedicine hänvisas också till en studie där vitlök användes för att behandla giardiasis, vilket är en infektion som orsakas av en parasit. Patienternas symtom försvann efter 24 timmar, efter att vitlök administrerats antingen genom ett flytande extrakt på 1 mg/ml två gånger om dagen eller en vitlökskapsel på 0,6 mg/ml.
Olika har vitlök visat sig hjälpa till att bekämpa förkylning med sina antivirala egenskaper. I en översikt från 2014 som publicerades i Cochrane Library diskuterades en studie som gav deltagarna antingen vitlökstillskott med 180 mg allicin dagligen under 12 veckor eller placebo. Forskarna fann att de som fick vitlök var mindre benägna att bli förkylda, och om de blev sjuka var de sjuka i färre dagar än de i placebogruppen. Mer forskning behövs dock.
Ginseng
Enligt en studie stärker denna ört HPA-axeln – hypotalamus-, hypofys- och binjureaxeln – som är ansvarig för att reglera immunsystemets reaktion på stress.
Kronisk eller svår stress kan försvaga immunförsvaret, så det är viktigt att du har en stark HPA-axel för att hjälpa till att hantera den effekt som stress har på ditt immunförsvar. Genom att stärka HPA-axeln stärker du immunförsvaret, säger Frost.
Ginseng kan också hålla immunförsvaret balanserat genom att reglera olika typer av immunceller – däribland T-celler, B-celler, naturliga mördarceller och makrofager – som identifierar hot mot kroppen och bekämpar dem. Det finns till och med bevis för att ginseng kan bekämpa influensa A hos möss, även om forskning på människor behövs.
Frost säger att ginseng är mycket starkt, och om du överväger att införliva det i din kur bör du rådgöra med en örtspecialist. Du kan konsumera ginseng genom att göra ett te med färsk ginsengrot, eller så kan du ta ginsengkapslar.
Reishi
Reishi, även känd som Lingzhi, är en typ av svamp. Reishisvampar innehåller betaglukaner som tros stimulera olika typer av celler i immunförsvaret, bland annat monocyter, naturliga mördarceller och dendritiska celler. Genom att stimulera dessa celler kan de bättre upptäcka och bekämpa infektioner.
Det finns till och med vissa bevis för att betaglukanerna i reishi kan ha antitumoreffekter och stoppa tillväxten av cancerceller, enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Mer forskning behöver dock göras för att ytterligare förstå fördelarna med resishisvampar.
Du kan köpa reishipulver eller kapslar för att konsumera.
Slutsatsen
För att du börjar ta någon av dessa örter bör du rådgöra med din läkare för att försäkra dig om att de inte kommer att interagera negativt med eventuella mediciner som du tar. Du bör också se till att du får en korrekt diagnos om du är sjuk – det är värt att besöka en läkare för att se vilka behandlingar de rekommenderar innan du provar naturläkemedel.
Om du vill prova dessa örter kan du genom att tala med en kvalificerad örtmedicinare eller traditionell kinesisk medicinare få hjälp att ta reda på vilka örter som kan fungera för dig, samt hur du bäst tar dem. De kan också hjälpa dig att avgöra var du ska köpa örterna för att se till att du använder kvalitetsprodukter.
Relaterade artiklar:
- Hur du stärker ditt immunförsvar genom kost- och livsstilsförändringar
- Du tvättar förmodligen inte händerna tillräckligt länge, och det kan göra dig sjuk
- Du kan inte svettas bort en förkylning, och om du försöker kan det göra det svårare för dig att återhämta dig
.