När de flesta killar kommer till gymmet för första gången har de ett mål i åtanke: ett sexpack. Och det är bra. Men ta en titt på de mer erfarna männen som rör det tunga järnet, och du kommer att märka att de alla har riktat sin uppmärksamhet mot de muskler som de normalt inte kan se i spegeln – ryggen. Att bygga upp en kraftfull, bred rygg är avgörande för din övergripande estetik. En bred rygg är inte bara imponerande i sig själv, utan den får också din midja att se mindre ut, vilket ökar den ständigt viktiga V-looken som alla kroppsbyggare eftersträvar.
På din nästa ryggdag, lägg till dessa fyra övningar. Ganska snart kommer du att kunna se din rygg i spegeln utan att behöva vända dig om – så stor kommer dina lats att vara.
5 tips för att maximera dina latsövningar >>>
Straight-Arm Pushdowns
Dessa var en av Iron Legend Doug Youngs favoriter. Till skillnad från de flesta ryggövningar, som vanligtvis utnyttjar en viss bicepsstyrka, isolerar straight-arm pushdowns nästan uteslutande lats – så de ger verkligen fart på utvecklingen av lats.
Använd den raka stångfästet på viktstapeln och för stången till ögonhöjd. Håll armarna raka och tryck stången ner till låren samtidigt som du lutar dig framåt på toppen (för att betona stretch). Ta upp stången långsamt igen och låt den inte gå över ögonhöjd. Gör 5 set med 15 repetitioner.
Hur man dödar på pullups: Tips från världsrekordhållaren >>
One-Arm Lat Pulldown
Dessa isolerar effektivt lats, vilket resulterar i en allvarlig ökning av ryggens bredd. Sätt fast enhandsvredet på lat pulldown stacken och sitt så att du har tillräckligt med utrymme för att helt sträcka ut armen uppåt. Ta tag i handtaget med ena handen, känn en sträckning vid den yttersta utsträckningen och dra ner handtaget till axelhöjd.
Enarmiga lat pulldowns ska också utföras med strikt form – var inte rädd för att lätta på belastningen om det innebär att du får perfekta repetitioner. Gör 5 set med 10-15 repetitioner.
De 30 bästa ryggövningarna genom tiderna >>>
Wide-Grip Pullups
Wide-Grip Pullups är helt avgörande för att utveckla en imponerande bred rygg. De är mer lat-intensiva än deras motsvarighet med normalt grepp.
För att utföra wide-grip pullups ska du ta tag i pullupstången bredare än axelbredd och se till att komma hela vägen ner på varje rep. Dra dig själv hela vägen upp så att pullupstången är i ungefär brösthöjd. Utför dessa med strikt form – inga svängningar eller kipping. Gå hela vägen ner och hela vägen upp. Once you can do 10 strict wide-grip pullups, start adding weight.
Do 5 sets to failure in this exercise.
Get That: Back Valley >>>
V-Grip Pullups
These are not as popular as they once were, although they were once a staple in back training. Let’s bring back this oldie but goodie.
Put the V-Grip attachment (sometimes called a V-Bar) over the top of the pullup bar, pull yourself up and touch your chest to the attachment. Concentrate on using your lats and upper back to pull yourself up. Keep these strict—no swinging. Do 5 sets to failure.
4 Moves to Build Monstrous Traps >>>
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube!