I vissa fall kan varken träning eller en strikt diet få bort magfettet. Om detta är fallet för dig, kan det här vara skälen till varför det kan hända. Det kan vara lättare än du tror!
Oroa dig inte, för de flesta av orsakerna till att du inte kan bli av med magfettet är lätta att vända.
Allt du behöver göra för att göra det är att variera och förbättra din kost och dina träningsrutiner.
Du får inte i dig rätt mängd protein
Det är viktigt att äta den rekommenderade dagliga mängden protein om du vill hålla dig frisk och gå ner i vikt, enligt denna studie från universitetet i Maastricht i Nederländerna. Att äta rätt mängd protein är också särskilt viktigt för att bli av med magfettet.
Entre los alimentos con alto contenido en proteínas que debes incluir en tu dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Vegetales
- Legumbres
Asimismo, procura reducir aquellas provenientes de carnes rojas y queso.
No realizas los ejercicios adecuados para eliminar la grasa abdominal
Hacer ejercicio siempre es bueno, pero puedes hacer determinados ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal. För detta är det bäst att kombinera konditions- och styrkeövningar.
Se den här artikeln: 10 övningar för att smalna av magmusklerna
Förmningsböjningar på cykel
- Förmningsböjningar på cykel hjälper dig att utveckla alla sex viktbärande muskler, samt dina obliques.
För att göra den här övningen måste du ställa dig på rygg med händerna bakom huvudet.
- För att göra den här övningen måste du föra knäna mot bröstet och lyfta axlarna från golvet.
- Skifta sakta mellan benen, så att du simulerar trampningen på en cykel.
Russisk vridning
Den här övningen, som kallas för rysk vridning, är en mycket användbar magövning för att träna magen i sin helhet, men framför allt de laterala delarna av magen.
- För att få ut det mesta av övningen är det bättre att göra den med en skiva eller en hantel, eftersom det ökar muskelspänningen i området.
Medicinboll
Ett annat alternativ för att träna magen är det som inkluderar medicinbollen. I det här fallet arbetar du inte på samma sätt som med andra övningar. Anledningen till detta är att det är extra svårt att stabilisera bålen.
- För detta måste du placera bollen på ländryggen, luta dig helt mot den och placera händerna bakom huvudet.
- För att lyfta överkroppen från bollen spänner du magmusklerna och drar den nedre delen av bröstkorgen mot höfterna.
- Du måste sedan hålla bollen stadigt när du böjer dig för att göra övningen, samtidigt som du spänner magmusklerna.
Obliques
- Stå på golvet med benen upp, med korsade knän, och placera händerna under huvudet som stöd.
- I den här typen av övning är det ena benet placerat ovanför det andra, vilket tvingar magmusklerna att arbeta mer intensivt i sidorna.
Tänk på ditt immunförsvar
Ibland är misslyckandet med att ta bort fett från buken ett symptom på ett problem relaterat till immunförsvaret, så du bör kontrollera om detta är ditt fall.
Autoimmuna sjukdomar bör behandlas med kortikosteroider som prednison eller kortison. Det är just dessa läkemedel som kan leda till viktökning i bukområdet.
Om du har en sådan sjukdom och ser att du ansamlar fett i detta område bör du veta att det kan bero på detta.
Däremot är det möjligt att det försvinner när du är klar med behandlingen.
Läs också: Sätt att stärka immunförsvaret
Välj att äta lätt mat utan socker
Och även om du kanske tycker att det verkar annorlunda, Om du bara äter fettsnålt kommer du inte att minska din volym, utan tvärtom. Många av dessa livsmedel innehåller faktiskt mycket socker, vilket är en av de skyldiga till att diametern i midjan ökar, vilket denna studie från Harvard University hävdar.
För att undvika denna oönskade konsekvens för vårt uppdrag att gå ner i vikt måste vi vara noga med att se till att de lightprodukter vi väljer till vår kost inte innehåller socker.
Ingen frukost
Att hoppa över vilken måltid som helst är inte bra, men om du dessutom hoppar över frukosten är det särskilt illa. Det visar en studie från National Polytechnic Institute of Mexico.
Frukost är dagens viktigaste måltid. Om du ignorerar det kommer du inte bara att sakta ner din ämnesomsättning, utan det kommer också att leda till fettansamling i buken.
Vi har redan sett några orsaker som hindrar dig från att gå ner i vikt på ett effektivt sätt. Genom att följa dessa instruktioner har vi möjlighet att undvika vanor och livsmedel som kan förstöra våra intentioner att få en bättre figur.
Vi bjuder in dig att tillämpa det du lärt dig i det här inlägget och se själv!
Vi bjuder in dig att tillämpa det du lärt dig i det här inlägget och se själv!