Känner du dig känslomässigt bortkopplad från din make/maka eller partner? Är de flesta av era samtal rent transaktionella – om barnen, era scheman eller hushållets skötsel? Verkar din partner ointresserad av att tillbringa kvalitetstid med dig? Undviker han eller hon intimitet?
Emotionellt avstånd (eller känslomässig drifting) är ett vanligt fenomen i relationer. Det utvecklas vanligtvis långsamt, vilket gör det lätt att missa tills klyftan blir betydande. Det finns många anledningar till att känslomässig drifting uppstår; vissa kan ha att göra med din partner och andra med dig. Här är fem vanliga anledningar till att din partner kan vara känslomässigt avstängd, och vad du kan göra åt dem. (För att vara tydlig kan det finnas andra orsaker till känslomässig distans, men dessa är de som jag finner vanligast bland de par jag behandlar.)
5 orsaker till känslomässig distans hos par
1. Din partner längtar efter ensamtid.
Många par, särskilt de med små barn, får lite eller ingen tid för sig själva. Vissa försöker få ensamtid genom att sätta på sig hörlurar eller stänga av genom att fördjupa sig i tv-program, internet eller sina telefoner. Om du misstänker att detta är fallet, fråga din partner om han eller hon behöver tid för sig själv och diskutera hur han eller hon kan få den. Det är bäst att göra arrangemanget ömsesidigt och ordna så att du också får tid för dig själv.
2. Din partner är stressad, ångestfylld eller deprimerad.
Människor reagerar ofta på höga nivåer av stress och känslomässig ångest genom att dra sig undan. Om det finns uppenbara stressfaktorer i din partners yrkesliv och/eller privatliv, fråga hur han/hon mår av dem och diskutera möjliga alternativ för att minska eller hantera stressen. Om du tror att han eller hon kan vara deprimerad bör du försiktigt föreslå att han eller hon söker en psykolog. (Se Skillnaden mellan sorg och depression.)
3. Din partner förlorar den kärleksfulla känslan.
Investerar din partner inte tid och kraft i ert äktenskap, hem eller familj på samma sätt som tidigare? Har de undvikit intimitet? Har de varit icke-kommunikativa och känslomässigt oengagerade under en längre tid? Om så är fallet, bestäm en tid för att prata. Gör det inte i farten, så att de kan vara mentalt förberedda på att diskutera förhållandet. Fråga dem hur de känner sig i förhållande till relationen och om det finns saker som de skulle vilja se förändras för att känna sig mer anslutna. Se till att du förstår deras perspektiv fullt ut innan du svarar. (Detta är svårt men viktigt.) Om de verkar oförmögna eller ovilliga att diskutera sätt att återuppta kontakten, eller att ens ha en konversation, kan du föreslå parterapi.
Emotionell distans kan också vara ett symptom på en relationsdynamik:
4. En cykel av att förfölja och undvika.
Din partner känner att du är för behövande så han/hon tar ett känslomässigt steg tillbaka, vilket gör att du känner dig orolig, avvisad eller övergiven, och därför mer behövande, vilket gör att han/hon tar ytterligare ett steg tillbaka, och så fortsätter cykeln. För att bedöma om den här typen av dynamik är boven i dramat i ditt förhållande kan du ta ett (tillfälligt) steg tillbaka själv och ”behöva” din partner lite mindre under en vecka. Om din partner svarar med att värma upp och bli mer engagerad och tillgänglig, vet du nu hur du kan bryta cykeln.
5. En cykel av kritik och tillbakadragande
Få känslomässigt avstånd från din partner kan verkligen göra ont. Du kan reagera genom att bli mer kritisk eller förbittrad än du inser, genom att konsekvent signalera till din partner, antingen verbalt eller icke-verbalt, att hen misslyckas eller är otillräcklig. Din partner drar sig då tillbaka, eftersom han/hon är rädd att varje försök att interagera eller engagera sig kommer att öppna dörren för att du ska uttrycka mer kritik eller missnöje. Deras tillbakadragande gör dig ännu mer bekymrad, vilket gör dig ännu mer kritisk och missnöjd – vilket får dem att dra sig tillbaka ännu mer. För att bryta den här cykeln bör du se till att din kommunikation med din partner följer 80-20-regeln: Minst 80 procent av din kommunikation bör vara neutral eller positiv och endast 20 procent negativ eller riktad (t.ex. ”Det är din tur att diska”).
Besök min webbplats och följ mig på Twitter @GuyWinch