Om du är gravid kanske du är sugen på något sött. Men försök att inte göra det till en vana att sträcka sig efter en tårtbit eller en chokladkaka för att tillfredsställa det söta suget. Frukt är den perfekta lösningen.
Den erbjuder den sötma du är sugen på och den näring du behöver. Njut av dessa frukter som en del av en hälsosam graviditetskost i sallader, i smoothies, över yoghurt eller som mellanmål när som helst.
Oranger
Oranger hjälper dig att hålla dig hydrerad. De är också en bra källa till folat, eller folsyra. Folat är en B-vitamin som är mycket viktig för att hjälpa till att förebygga defekter i hjärnan och ryggmärgen, även kända som neuralrörsdefekter.
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) rekommenderar att du tar 400 mikrogram (mcg) folsyra per dag innan du börjar försöka få barn, och sedan minst 600 mcg per dag under graviditeten.
Oranger är också en bra källa till C-vitamin. C-vitamin är en antioxidant som hjälper till att förebygga cellskador. Det hjälper också din kropp att absorbera järn.
Plus, det skadar inte att dessa små vitaminbomber är så välsmakande.
Mangos
Mangos är en annan bra källa till C-vitamin. En kopp ger dig 100 procent av ditt rekommenderade dagliga intag.
Mangos innehåller också mycket A-vitamin. A-vitaminbrist vid födseln är förknippad med lägre immunitet och högre risk för komplikationer, som diarré och luftvägsinfektioner.
Och även om det är sällsynt är det möjligt att få för mycket A-vitamin, enligt en forskningsöversikt från 2019. Mango är ett bra tillägg till din graviditetskost, men ät dem med måtta tillsammans med en mängd andra frukter.
Avokado
Avokado innehåller mer folat än andra frukter. They’re also a great source of:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- choline
- magnesium
- potassium
Some women say that avocados help relieve nausea, possibly because of the potassium and magnesium in the fruit.
Potassium may also help relieve leg cramps, a common pregnancy symptom. Leg cramps are often caused by low potassium and magnesium.
Choline is important for the development of your baby’s brain and nerves. Choline deficiency may cause neural tube defects and lifetime memory impairment.
Here are tons of ways to sneak delicious avo into your meals.
Lemons
In one 2014 study, pregnant people reported some success in using lemons or lemon scent to help relieve pregnancy-related nausea.
Lemons are also high in vitamin C. They help stimulate the digestive system to relieve constipation.
Consider adding some to your water or tea or using them in this Mediterranean lemon chicken recipe.
Bananas
Bananas are another good source of potassium. They also contain vitamin B6, vitamin C, and fiber.
Constipation is very common during pregnancy. It may be caused by:
- uterine pressure on the intestines
- worry
- anxiety
- a low-fiber diet
- iron in prenatal vitamins
Adding fiber-rich bananas may help. Research from 2014 shows that vitamin B6 may help relieve nausea and vomiting in early pregnancy as well.
Berries
Berries — such as blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, and goji berries — are rich in all kinds of goodness, such as:
- carbohydrates
- vitamin C
- fiber
- folate
They also contain phytonutrients like flavonoids and anthocyanins.
Kolhydrater ger dig välbehövlig energi, och de passerar lätt genom moderkakan för att ge näring till ditt barn.
Det är viktigt att äta mestadels näringsrika komplexa kolhydrater som bär i stället för bearbetade, enkla kolhydrater som munkar, kakor och kex.
Konsiderar du att göra en smoothie med både bananer och bär för att få en vitaminrik måltid eller ett mellanmål.
Äpplen
Äpplen har ett högt fiberinnehåll och är en bra källa till C-vitamin. Dessutom innehåller de A-vitamin, kalium och pektin. Pektin är en prebiotika som ger näring åt de goda bakterierna i din tarm.
För att få mest ut av dina näringsämnen ska du äta skalet – se bara till att skölja det med mycket vatten först.
Äpplen är bärbara och kan läggas till i många recept, så se till att fylla på när du fyller din grönsakspåse.