- (Hoppa till) 7 sätt att balansera dina hormoner naturligt
Kroppen utsöndrar cirka 50 hormoner som kontrollerar många viktiga funktioner, bland annat ämnesomsättning, homeostas (balans), sexuell aktivitet och sammandragning av hjärtmuskeln.
Tänk på hormoner som budbärarmolekyler som en del av din kropp tillverkar och sedan transporterar (via blodomloppet) till andra platser. Din bukspottkörtel, till exempel, utsöndrar insulin, ett hormon som hjälper din kropp att utnyttja glukos som energi.
Hormonella obalanser uppstår när det finns för mycket eller för lite av ett hormon i ditt blodomlopp. Även små hormonella obalanser kan skapa bieffekter som ger resonans i hela kroppen.
Tänk på insulin. Att äta för mycket sockerhaltig, bearbetad mat kan höja detta hormon och överväldiga dina celler så att de inte ”hör” dess kallelse. Din bukspottkörtel fortsätter att utsöndra insulin, men dina celler kan inte enkelt ta upp glukos från blodet.
Med andra ord blir dina celler resistenta mot insulinets budskap, så din bukspottkörtel försöker producera mer av detta hormon i hopp om att den ökade produktionen ska få ”budskapet” att nå fram. Insulinresistens kan så småningom leda till typ 2-diabetes med alla dess relaterade symtom, inklusive sjukdom, handikapp och tidig död.
Insulinresistens, liksom alla hormonella obalanser, existerar inte i ett vakuum. Den kan sätta andra hormoner som kortisol ur balans. Förhöjda nivåer av detta stresshormon bidrar till fetma, leder till utbrändhet i binjurarna och utlöser inflammatoriska sjukdomar som kroniskt trötthetssyndrom.
Vissa hormoner är mer kraftfulla än andra. ”Insulin är ett så kraftfullt hormon att fem andra hormoner balanserar dess effekter”, säger Jonny Bowden, Ph.D., i Living Low Carb. Dessa fem hormoner är glukagon, kortisol, tillväxthormon, adrenalin och noradrenalin.
Hormoner har också en cirkadisk rytm. Kortisol, till exempel, är högst på morgonen och bör gradvis trappas ner under dagen. Ghrelin, ditt hungerhormon, är vanligtvis högst på kvällen – lagom till middagen. När nivåerna av dessa hormoner inte håller sig inom ett optimalt intervall drabbas du av konsekvenserna av denna obalans. Om du har höga kortisolnivåer på kvällen kan du till exempel ha en uppiggad men trött känsla.
Inget hormon är bra eller dåligt. Istället bör de vara i optimerade eller balanserade nivåer, vilket skiljer sig åt för alla eftersom vi alla är unika.
Tag östrogen – eller rättare sagt östrogener, en grupp könshormoner som kanske är viktigast för kvinnors reproduktiva funktion och cykel – som spelar en roll i många processer, inklusive blodsockerbalans samt immunförsvar, ben- och hjärthälsa. Låga eller höga östrogennivåer kan bidra till smittsamma, autoimmuna, metabola och degenerativa sjukdomar.
Som du kan se är hormoner sammankopplade, men deras roller är ofta förenklade, vilket gör att vi underskattar deras komplexitet. Män producerar också östrogen, som vanligtvis klassificeras som ett kvinnligt hormon. Kvinnor producerar testosteron, ett manligt hormon. I båda fallen produceras dessa hormoner i mindre doser, men de är viktiga för hälsan hos både män och kvinnor.
Causer till hormonella obalanser
Alla människor upplever hormonella obalanser eller fluktuationer någon gång, men de kan också uppstå när endokrina körtlar inte fungerar som de ska. Många skyldiga bidrar till dessa hormonella obalanser, och ibland överlappar de varandra. Bland dem finns bland annat följande:
- Kronisk stress
- Näringsbrist
- En underaktiv eller överaktiv körtel (t.ex. the thyroid gland)
- Overweight or obesity
- Poor diet and nutrition
- Toxins and other endocrine-disrupting chemicals including pesticides
Symptoms of Hormonal Imbalance
Hormone imbalance symptoms vary greatly depending on the hormone, but include:
- Weight gain or weight loss
- Sleep issues
- Sensitivities to cold and heat
- Changes in blood pressure or heart rate
- Mood disorders including irritability, depression, and anxiety
- Fatigue
- Appetite changes
- Changes in sex drive
7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
While hormonal imbalances sometimes require working with an endocrinologist or another specialist, har du en enorm makt över att balansera dina hormoner naturligt. Börja med vad du äter. En hormonbalanserande kost innehåller rätt livsmedel för att stabilisera dina blodsockernivåer och optimera insulinnivåerna. När du stöder en hälsosam kost med rätt näringsämnen och livsstilsfaktorer kan du dramatiskt förbättra hormonnivåerna. De här 7 strategierna ger en bra utgångspunkt.
Minska eller eliminera socker och annan matkänslighet.
Socker håller insulinet uppe, vilket slår ut andra hormoner ur balans och banar väg för insulinresistens. Födoämnesöverkänslighet, inklusive glutenintolerans, kan också öka inflammation och bidra till hormonella obalanser, inklusive förhöjt kortisol. Forskning visar att en hälsosam glutenfri kost kan minska inflammation och insulinresistens. Överväg att samarbeta med en kiropraktor eller annan sjukvårdspersonal för att utveckla en eliminationsdiet för att se om dina symtom förbättras.
Balansera stressnivåerna.
Kronisk stress är alltigenom dåliga nyheter för hormonbalansen, eftersom den kan skapa eller förvärra hormonella obalanser. Forskning har visat att sex månaders utövande av meditation varannan vecka (2 gånger i veckan) kan förbättra insulinnivåerna, samtidigt som stressnivåerna förbättras. Om meditation låter tråkigt för dig är den goda nyheten att forskning har visat att det som verkligen spelar roll är vad som hjälper dig att avstressa. Det kan vara yoga, djup andning eller att ta en promenad med hunden. Avstressning är inte en process som fungerar på samma sätt för alla människor, så utforska gärna dina alternativ och se vad som fungerar bäst för dig.
Address toxicitet.
Vi bombarderas dagligen med kemikalier nästan överallt – i luften vi andas, maten vi äter och de produkter vi sätter på våra kroppar. Många av dessa kemikalier anses vara endokrina eller hormonstörande eftersom de stör hormonproduktionen och skapar omfattande skador. Bland dem finns bisfenol A (BPA), som finns i vattenflaskor och burkar av plast, och som kan störa flera hormonella vägar. Xenoöstrogener, kemiska föreningar som efterliknar östrogen, kan påverka testosteron- och östrogenproduktionen. Överväg att samarbeta med en kiropraktor eller annan sjukvårdspersonal om ett professionellt utformat avgiftningsprogram.
Minskad inflammation.
Hormonella obalanser kan öka inflammationen, vilket i sin tur kan störa hormonproduktionen ytterligare. När dina binjurar översekretar kortisol blir andra hormoner, inklusive insulin, störda, vilket leder till kronisk inflammation. En antiinflammatorisk kost, rik på vildfångad fisk och fiberrika vegetabiliska livsmedel, är din bästa grund för att minska inflammation. Om du inte äter fisk regelbundet kan du överväga en fiskolja av hög kvalitet för att få i dig de viktiga antiinflammatoriska omega-3-fettsyrorna.
Få bra sömn.
Din dygnsrytm påverkar många hormoner, bland annat kortisol och ghrelin. Sömnstörningar kan bidra till många problem inklusive hormonella obalanser. Att få optimala sömnnivåer kan vara en utmaning i dagens uppkopplade samhälle. Sömnhygien kan hjälpa till – stäng av elektronik en timme eller två före sänggåendet, varva ner med ett Epsom-saltbad och överväg ett tillskott som naturligt hjälper dig att somna och sova vidare.
Utöva regelbundet.
Rätt mängd och typ av motion kan påverka nästan alla hormoner positivt, inklusive positiv påverkan påinsulinnivåerna. Motion kan också öka tillväxthormonet, ditt ”ungdomens källa”-hormon som håller dig smal och energisk. Även om många studier har undersökt fördelarna med högre intensitetsövning för hormonbalansen, är det i slutändan viktigt vad du faktiskt gör. Följ våra tips för att börja träna mer, oavsett din nuvarande fysiska kondition, och lär dig mer om MaxT3, vårt forskningsbaserade träningsprogram.
Tala med din sjukvårdspersonal.
Läkare använder blodprov för att mäta hur mycket av ett hormon din kropp producerar och använder ibland bioidentiska hormoner för att korrigera obalanser. De kan till exempel använda testosteronbehandling om du har låga nivåer av detta hormon. Diskutera alltid potentiella biverkningar och andra nackdelar innan du påbörjar behandlingen. Du kanske kan behandla hormonella obalanser på ett naturligt sätt. Prata med din kiropraktor, som kan komplettera din läkares rekommendationer genom att utforma ett skräddarsytt protokoll för hormonbalans med kost och livsstil. Forskning visar till exempel att kiropraktik kan hjälpa till att balansera kortisol och andra binjurehormoner för att hjälpa till att hantera din stressreaktion.
Varje hormonproblem kräver en unik strategi för att skapa balans. Ingen ska behöva leva med de obehagliga symptomen av hormonbalans som trötthet, humörstörningar och låg sexlust. At the same time, the right diet, nutrients, and lifestyle factors, along with working with a chiropractor (or other healthcare professional), can go a long way towards balancing hormones naturally.
- http://www.ikonet.com/en/visualdictionary/static/us/hormones
- https://www.sciencenewsforstudents.org/article/explainer-what-hormone
- https://www.yourhormones.info/glands/pancreas/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567.php
- https://www.cdc.gov/diabetes/basics/quick-facts.html
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
- https://solvecfs.org/research-digest-september-2014-cortisol-in-mecfs/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5698338/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320652.php
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/277177.php
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29573619
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/carbohydrates-and-blood-sugar/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23253599
- https://maxliving.com/healthy-articles/stress-relief-tips-to-age-gracefully
- https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine/index.cfm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21605673
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3245362/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802023/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4377487/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/
- https://www.mensjournal.com/health-fitness/metabolic-conditioning-the-key-to-better-performance/
- https://www.healthline.com/health/hormonal-imbalance#diagnosis
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1629015/