Varje gång då och då hamnar vi på dåligt humör och behöver en uppmuntran. Kanske fick du en punktering på väg till jobbet, eller så strulade kaféet till din dryckesbeställning, men i vilket fall som helst behöver du en uppiggare. Du behöver ändra ditt humör till glad.
Det finns många strategier som en person kan använda för att förändra sitt humör och sin syn på lång sikt, men inte alls lika mycket uppmärksamhet ägnas åt hur en person kan bryta sitt dåliga humör snabbt.
Sedan dess kan din attityd i ögonblicket ha stor inverkan på din dag och ditt liv i stort.
Den goda nyheten är att om du märker att du glider in i ett negativt eller självförstörande humör, så finns det sätt att snabbt rätta till saken.
Hur du ändrar ditt humör på 60 sekunder
Nästa gång du känner att dina känslor drar åt ett håll som du hellre vill att de inte ska gå, prova någon av följande metoder för att ändra ditt humör på 60 sekunder eller mindre.
Le
Studier har visat att det kan leda till en nästan omedelbar flodvåg av endorfiner att ta på sig ett leende – även om det är påtvingat -. Denna endorfinfrisättning utlöses faktiskt av rörelsen av musklerna i ansiktet, vilket innebär att ett leende medför denna fördel även när hjärtat egentligen inte är med.
Endorfiner som frigörs av ett leende tjänar till att förbättra din allmänna lycka och minska stress genom att utlösa det stressreducerande hormonet kortisol. Enkelt uttryckt är endorfiner neurotransmittorer som ger välbefinnande, och ett leende kan ge dig en extra boost när du behöver dem som mest.
Uttryckta tacksamhet för allt
För det andra kan du göra vad som kallas för en ”Rampage of Gratitude” (tacksamhetsrusning). Rampager förknippas vanligtvis med att vara överdrivna uttryck för negativa känslor, men så behöver inte vara fallet – de kan vara överdrivna uttryck för tacksamhet och positiva känslor också.
Om du märker att du glider in i ett negativt humör, spendera nästa minut med att gå på en tacksamhetsramp.
Identifiera allt som finns i ditt liv och som du har anledning att vara tacksam för, och spendera en stund med att reflektera över varje sak som du kommer att tänka på. Var tacksam för att dessa saker finns, och var tacksam för din egen existens. Det blir ännu mer kraftfullt om du uttrycker varje sak du är tacksam för högt.
Sanningen är att alla har otaliga anledningar att vara tacksamma, och att ägna några ögonblick åt att fokusera på dessa anledningar kan göra en värld av nytta för ditt humör.
Vad jag tycker om att göra är att bara ställa mig upp och gå runt i några minuter och uppskatta allt jag ser.
Till exempel:
Jag uppskattar mattan på golvet. Den gör allting mycket tystare och vackrare.
Jag är tacksam för de människor som gjorde mattan och de människor som installerade den.
Jag är tacksam för min dator och internet som låter mig interagera med alla mina elever runt om i världen.
Jag är tacksam för min mobiltelefon.
Jag är tacksam för min Amazon Echo och Alexa, som jag kan fråga vad som helst och hon har alltid ett omedelbart svar.
Jag är tacksam för Pandora, särskilt kanalerna James Taylor och Paul Simon.
Jag är tacksam för vädret i Santa Barbara.
Jag är tacksam för min häftapparat och min tejpdispenser som gör att jag kan hålla ordning på allting.
Även de små sakerna har betydelse.
Meditera en minut
Forskning har visat att så lite som tre minuter kan börja förändra ditt sinnestillstånd. De kortsiktiga fördelarna med meditation är lika fördelaktiga som de långsiktiga fördelarna med meditation.
Om du är i behov av en avslappnande uppladdning, ta ett par minuter för att meditera eller utföra några djupa andningsövningar.
Även några få minuters meditation kan fungera som ett slags mental återställningsknapp, minska stress, lugna oro och ilska och lämna dig på ett märkbart bättre humör.
Använd positiva affirmationer
Kraften av några minuters upprepning av positiva affirmationer är något som bör användas.
Positiva affirmationer är en beprövad teknik för att förbättra ditt humör, minska stress och öka ditt självförtroende.
Tricket är att ditt undermedvetna tenderar att tro på det som du upprepade gånger säger till det. Det är därför människor med en negativ inställning tenderar att sluta bekräfta sina negativa åsikter som sanning i vad som är en självuppfyllande profetia.
Tacksamt nog är det omvända också sant, och positiva affirmationer kan användas för att övertyga dig själv om att de positiva saker som du säger till dig själv verkligen är sanna.
Dina positiva affirmationer kommer att variera beroende på dina egna mål, intressen och din nuvarande situation, men välj affirmationer som kommer att upplyfta och inspirera dig, och spendera sedan en minut med att upprepa dem för dig själv.
Här är några exempel på upplyftande affirmationer:
Jag är modig och jag står upp för mig själv.
Jag är full av energi och svämmar över av glädje.
Jag har allt jag behöver för att göra allt jag vill.
Jag blir mer lugn och centrerad för varje andetag jag tar.
Jag fullföljer med glädje och frid allt jag behöver göra.
Jag använder mina gränslösa gåvor och talanger för att uppnå alla mina drömmar och mål.
Jag hittar alltid lösningar på alla utmaningar och vägspärrar och tar mig lätt snabbt förbi dem.
Lyssna på upplyftande musik
Musik påverkar ditt sinne, dina känslor och din själ på flera olika sätt.
Det är då inte så konstigt att musik i någon form har funnits nästan sedan människans gryning.
En studie som publicerades av University of Missouri 2013 kom fram till att deltagare som lyssnade på upplyftande musik, även under en kortare tid, rapporterade förbättrat humör och ökad lycka. Observera bara att ordet ”upbeat” är nyckeln; sorgliga, långsamma låtar kommer inte att ge önskat resultat.
Skapa en personlig spellista med upbeat-låtar åt dig själv som du alltid kan komma åt när du behöver den.
Min spellista innehåller låtar som Eye of the Tiger av Survivor, You Make Loving Fun av Fleetwood Mac, Celebration av Pointer Sisters, Beat It av Michael Jackson, Brave Faith av Jana Stanfield, It’s a Great Day to Be Alive av Travis Tritt, Hands av Jewel och All You Need Is Love av The Beatles.
Få lite sol
Nästa tips är att helt enkelt gå ut och få lite sol.
Det finns en anledning till att depressionssiffrorna skjuter i höjden på vintern när solskenet är mindre frekvent. Faktum är att vissa studier har visat att människor som exponeras mer för solljus under dagen sover bättre på natten, är mer alerta och produktiva och löper mindre risk att drabbas av tillstånd som depression.
Solsken kan vara lika fördelaktigt för en snabb humörhöjning också. Om vädret och din plats tillåter det, gå ut, ta några andetag av frisk luft och ta in lite solljus. Det borde inte dröja länge innan du börjar märka fördelarna.
Kram någon
Det sista tipset är att ge någon en kram. Fysisk kontakt är en av de allra bästa humörförbättrarna.
Likt ett leende frigör en kram till någon en flod av välbefinnande hormoner och neurotransmittorer som är bra för att minska stress.
Dessa inkluderar kortisol och oxytocin – som båda är kraftfulla humörförbättrare.
Om det inte finns någon i din närhet som du känner dig bekväm med att krama, försök att ge dig själv en självmassage.
Rubbning av tinningarna, pannan, händerna och nacken är ett hyggligt substitut för fysisk kontakt och har visat sig ha många av samma fördelar.
Att arbeta på att förbättra ditt humör på lång sikt kan säkert öka din livskvalitet. Att snabbt ändra ditt humör kan dock bidra till att förbättra din nuvarande dag. Dessutom ger snabba, kortsiktiga förbättringar så småningom långsiktiga resultat.
Prova någon av de taktiker vi just behandlade för att ändra ditt humör på 60 sekunder eller mindre nästa gång du behöver det. Du borde kunna dämpa ditt dåliga humör och snabbt muntra upp dig igen till ett fördelaktigt sinnestillstånd.