Situps är traditionella kärnövningar som ofta används i träningsprogram på grund av sin enkelhet och effektivitet. Nedan följer några anledningar till varför du kanske vill införliva situps i din träningsrutin.
Core strength
Core strength är en av de största motiveringarna för att göra situps. Genom att stärka, spänna och tona din core minskar du risken för ryggsmärta och skador.
Du kommer att kunna röra dig med större lätthet när du utför dina dagliga rutiner och deltar i idrottsaktiviteter.
Förbättrad muskelmassa
Sittningar bygger upp muskelstyrka i mag- och höftmusklerna. Situps prestanda kan vara en användbar indikator på muskelförlust. Enligt forskning från 2016 var det mindre sannolikt att äldre kvinnor som kunde göra situps hade sarkopeni, vilket är den naturliga muskelförlusten på grund av åldrande.
Kvinnor som kunde göra mer än 10 situps hade högre nivåer av muskelmassa och funktion. Även om dessa resultat är lovande behövs mer forskning för att utöka dessa resultat.
Atletisk prestation
Starka coremuskler är kopplade till förbättrad muskelstyrka och uthållighet hos idrottare. En stark core ger dig rätt hållning, stabilitet och form, vilket gör att du kan prestera på högre nivåer under alla sporter eller fysiska aktiviteter. Dessutom är det mindre sannolikt att du drabbas av trötthet.
Bättre balans och stabilitet
En stark core hjälper till att hålla kroppen balanserad och stabil när du rör dig under dina dagliga och idrottsliga aktiviteter. De hjälper ditt bäcken, din nedre rygg och dina höftmuskler att arbeta tillsammans med dina magmuskler. En god balans gör att du löper mindre risk att falla och skada dig.
Ökad flexibilitet
Rörelser i ryggraden hjälper till att luckra upp stelhet i ryggraden och höfterna. Situps gör dina höfter och din rygg mer flexibla, vilket ökar rörligheten och lindrar spänningar och stramhet. Ökad flexibilitet förbättrar cirkulationen och koncentrationen, minskar stress och ökar energinivån.
Förbättrad hållning
Att bygga upp en stark och solid core gör det lättare att hålla höfter, ryggrad och axlar i linje, vilket bidrar till att förbättra hållningen. Fördelarna med god hållning är bland annat mindre smärta och spänningar, ökade energinivåer och förbättrad andning.
Minskad risk för ryggsmärta och skador
Situps bygger också upp styrka i nedre delen av ryggen, höfterna och bäckenet. En stark core gör det möjligt att ha en solid och fast mittpunkt, vilket gör ryggsmärta och skador mindre sannolika.
Samtidigt som det är en vanlig föreställning att situps kan orsaka skador, visade en studie från 2010 av soldater från den amerikanska armén att inkludering eller exkludering av situps i ett träningsprogram gav liknande resultat när det gäller skador på rörelseapparaten.
Så länge du är försiktig när du gör situps är de sannolikt fördelaktiga och kan till och med lindra ryggsmärta.
Förstärkning av diafragma
Sittningar är ett utmärkt sätt att träna diafragmatisk andning. Situps orsakar kompression av buken, vilket kan ha en positiv effekt på ditt diafragma. Ett starkt och friskt diafragma kan förbättra ditt andningsmönster, lindra stress och öka den atletiska uthålligheten.
En liten studie från 2010 undersökte effekterna av flera magövningar när det gäller trycket i diafragman. Situps visade sig vara fördelaktiga för att stärka diafragman och förbättra andningsfunktionen. Större, mer djupgående studier behövs för att utöka dessa resultat.
Akademiska prestationer
Sittningar kan till och med ha en positiv effekt på akademiska prestationer.
Enligt en studie från 2019 var höga konditionsnivåer hos barn kopplade till höga akademiska prestationsnivåer. Elever som fick höga poäng i situpsegmentet i ett test av åtta aktiviteter hade högre akademiska prestationsnivåer vid uppföljningen efter två år än de som fick låga poäng på detta område.