Att andas i fel ögonblick kan helt förstöra en sång.
Jag har upplevt detta, och jag är säker på att du också har gjort det.
Men det finns hopp:
Såväl som du kan förbättra dina höga toner och ditt röstomfång kan du enkelt hantera din andning, även genom några av de tuffaste framträdandena.
I dag drar jag undan ridån om vad det rätta sättet att andas för sångare är, och jag kommer också att dela med mig av 5 andningsövningar som varje sångare bör träna.
Gratis bonus: Klicka här för att ladda ner De 8 hemliga sångtipsen, som erbjuder några enkla tekniker för att förbättra din röst direkt!
- How Proper Breathing Helps Your Singing
- Learn More About Aaron and his Singing Course Here
- Resurser för dysfunktionell andning
- De bästa andningsövningarna för bekväm sång
- Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
- Övning 2: Hissande ljud för optimal andningskontroll
- Övningsövning 3: Studiga väsande ljud för ett mer flexibelt diafragma
- Övning 4: Öva långsamma andetag för djupare andetag
- Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
- Alla de bästa sångkurserna har dedikerade lektioner för att bemästra din andning.
- Gamla vanor dör hårt – återvänd ofta till dessa övningar för bästa resultat
How Proper Breathing Helps Your Singing
To get a better handle on just how important proper breathing is for your singing, it is perhaps important we take a moment to look at the mechanics of the human voice.
As singers, we are taught to breathe from the diaphragm.
But why is that?
Learn More About Aaron and his Singing Course Here
The American Academy of Otolaryngology (Head and Neck Surgery) breaks the voice production system into three main parts:
- Your lungs, which are the power source
- Your voice box, being the vibrator
- Your throat, nose, mouth, and sinuses, which all make up the resonator
The article goes into greater detail on the functions of the above organs.
Men du kanske tittar på den listan och frågar dig varför diafragman inte finns med – eftersom vi ständigt får lära oss att andas från diafragman.
Nja, innan lungorna ens sätter igång är diafragman redan i arbete. Det är pumpen som blåser upp och släpper ut lungorna för att möjliggöra den andning vi känner till.
När membranet sjunker expanderar det bröstkorgen och drar in luft genom munnen och näsborrarna för att fylla lungornas fulla kapacitet.
När det stiger komprimerar det bröstkorgen och lungorna, vilket skapar en luftström genom luftstrupen.
Det är denna luftström, eller utandning, som ger energi åt dina stämband för att producera din röst.
För att sjunga med fart och kraft, höja tonhöjden eller förhandla om knepiga licks måste diafragman dra in tillräckligt med luft och använda sig av lungornas hela kapacitet, i stället för bara de övre lungorna.
För djupare inandning och större röststöd måste 70-80 procent av din andning ske från diafragman.
Det som är bra är att djup andning har andra hälsofördelar, som att minska trycket på bröstmusklerna, vilket är viktigt för ett friskt hjärta.
Resurser för dysfunktionell andning
De flesta dysfunktionella andningar, inklusive, överandning, ytlig andning och att hålla andan, är konsekvensen av att du inte medvetet kontrollerar hur du andas.
I de flesta fall använder du axel-, nack- och bröstmusklerna för att dra in luft. Detta fyller dock bara de övre lungorna och ger inte tillräckligt med kraft till din röst.
Men varför verkar det lättare att andas på fel sätt? Vilka vanor bör du undvika för att andas på rätt sätt?
En artikel i Pain Science listar flera anledningar till varför människor inte andas från diafragman.
Några av anledningarna är:
1. Rökning, som orsakar kronisk bronkit – svullnad av bronkialrören som minskar mängden luft som pumpas in och ut ur lungorna. Rökning orsakar också emfysem, ett tillstånd där lungorna förlorar sin elasticitet, vilket gör det nästan omöjligt att andas från diafragman.
2. Tydligen föds man till att andas på rätt sätt, och det mesta av den dysfunktionella andningen lärs in genom att man observerar äldre personers dåliga vanor,
3. Att tillbringa för mycket tid i sittande positioner, varifrån diafragmatisk andning blir obekväm. Med tiden förlorar kroppen sin naturliga benägenhet att andas från buken/membranet,
4. I vissa fall förlorar diafragman helt enkelt sin styrka, troligen på grund av bristande användning/träning eller sjukdom.
För att korrigera din andning måste du inse den centrala roll som diafragman spelar i din andning.
Om du vet hur detta viktiga kroppsorgan fungerar kan du kontrollera din andning och därmed din röst.
De bästa andningsövningarna för bekväm sång
Att bli av med dåliga andningsvanor kommer att kräva tid och ansträngning.
Men som sångare kan din sångkarriär bero på ditt engagemang för att göra just det.
Sättet du andas på har en direkt inverkan på din rösts kvalitet, dess tonhöjd, volym och klang.
Grundläggande är att när du andas från diafragman expanderar din buk utåt när du andas in, vilket annars kallas horisontell andning och är rätt sätt att andas.
Vertikal andning är tvärtom och är fel sätt att andas, där bröstkorg och axlar stiger uppåt. Denna typ av andning kännetecknas av korta andetag, vilket berövar rösten det stöd den behöver.
Vi har redan konstaterat att de flesta dysfunktionella andningar är ett resultat av dåliga vanor som utvecklas med tiden. Dessa dåliga vanor är alltid svåra att sparka.
Att sparka dessa dåliga vanor är ändå bara en början:
Det riktiga arbetet består i att träna hela ditt andningssystem så att det slutar att förlita sig på de mindre effektiva nack-, bröst- och axelmusklerna för att andas, och återgår till att andas från diafragman.
Men hur andas man från diafragman?
Detta är en viktig fråga att ställa eftersom man inte direkt kan kontrollera diafragman, som fungerar ofrivilligt.
Det man kan kontrollera är själva andningen, som använder diafragmamusklerna för att dra in luft när vi andas in och trycka ut den när vi andas ut. Du kan också medvetet kontrollera de andra andningsmusklerna runt diafragman, som buk- och interkostalmusklerna.
De övningar som vi kommer att diskutera kommer att verka onaturliga, men ju längre du tränar dem, desto bättre kommer din andning att bli.
Dessa övningar ska hjälpa till att:
1. Breathe deeply and utilize your lower lungs’ full capacity.
2. Inhale through the nose and exhale through the nose and mouth.
3. Keep your shoulders still and relaxed as you breathe in.
4. Reduce tension in your upper body. It is this tension that prevents you from producing good vocals.
Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
This is the biggest issue with breathing from the diaphragm. Because you have not been exercising your diaphragm by breathing from it, there is usually a lot of tension in the muscles around it.
This exercise is aimed at releasing that tension and exercising the diaphragm back into shape in a way that’s not too strenuous.
Gå ner på händer och knän så att magen hänger i stället för att sticka ut från kroppen. Tyngdkraften hjälper dig att andas in från magen samtidigt som du håller axlarna i nivå.
Den extra styrka som krävs för att spänna magmusklerna och dra upp magen när du andas ut är också ett effektivt sätt att träna de underarbetade musklerna.
Tänk på att andas in långsammare än du andas ut, eftersom det är lättare att engagera magmusklerna och fylla lungorna när du andas in långsamt. Fyllda lungor ger dig större kontroll över din röst.
Övning 2: Hissande ljud för optimal andningskontroll
Denna övning tränar dig i att sakta ner din andning så att du smärtfritt kan sänka din sångröst när en viss sångpassage kräver det.
Du kan träna den här övningen sittande eller stående. Men vi kommer att göra det lite mer intressant och göra detta medan vi ligger på rygg.
På så sätt är du alltid medveten om vad du gör och kan behålla ditt fokus genom hela övningen. Vi tenderar också att andas långsamt när vi ligger på rygg.
Lägg dig på rygg med upphöjda knän.
Lägg nu händerna på magen och andas långsamt in från näsborrarna och fyll de nedre lungorna.
För att andas ut, bita ihop tänderna och använd tungan för att långsamt släppa ut den instängda luften. Tänk på en långsam punktering. Detta bör ge ett konstant ”S” eller väsande ljud.
För att se om du verkligen andas från diafragman kan du placera en bok på din buk och se om den stiger och sjunker när du andas in och ut.
Denna övning tränar ditt diafragma och dina magmuskler att undertrycka spänningen från fullt uppblåsta lungor och kunna manipulera din röst så att den håller en ton så länge du vill.
Ta övningen ett steg längre och försök att framkalla ett högt väsande ljud. Du bör känna hur din magmuskel spänner sig när du försöker trycka in mer luft genom det lilla hålet mellan dina bittra tänder och din konturerade tunga.
Övningsövning 3: Studiga väsande ljud för ett mer flexibelt diafragma
Som du säkert vet blir andningen svårare när du försöker dig på de mer pacificerade delarna av en sång, eller de mer avancerade teknikerna.
Att bemästra den här övningen bör hjälpa dig att erövra din röst och göra det möjligt för dig att sjunga de knepigaste låtarna utan alltför stor ansträngning.
Behåll positionen från övning 2.
Men i stället för ett konstant lågt eller högt väsande ljud, tvinga fram intermittenta stötar däremellan genom att spänna dina halsmuskler för att blockera luftströmmen som rusar upp i luftstrupen.
Stötarna bör bli snabbare när du tvingar ut mer luft.
När du gör det bör bröstet börja kännas tungt, spänningen i magmusklerna ökar och rösten börjar tröttna.
Kombinera den här övningen med den första (börja med den här tredje övningen) för att få ännu stramare andningskontroll.
Det här är en bra övning för att öva på de där crescendona som slutar och verkar dröja i all evighet. Den tränar din röst att lätt växla mellan låga och höga toner.
Ditt diafragma och dina stödjande muskler bör bli mer flexibla och starkare mycket snabbare. Det kommer att kännas mycket mer naturligt att andas diafragmatiskt när du fortsätter att öva den här övningen.
Övning 4: Öva långsamma andetag för djupare andetag
När du läser igenom den här artikeln kommer du att ha uppfattat att jag insisterar på långsamma andetag.
Detta beror på att snabba andetag endast använder bröstmusklerna och tenderar att vara ytliga. De kräver mycket ansträngning och tröttar ut din röst, vilket är något du inte behöver när du sjunger.
Långsamma andetag är djupare och gör det möjligt för dig att kanalisera rätt mängd luft genom dina stämband för att producera de önskade ljuden. Och eftersom de engagerar rätt muskler kommer långsamma andetag att kännas mer naturliga och mindre tröttande när du tränar dem.
För den här övningen:
Stå upprätt, med benen lätt åtskilda. Men kom ihåg att vara så avslappnad som du vill vara när du sjunger.
Stäng först höger näsborre med höger pekfinger och andas långsamt in och ut från den andra, öppna näsborren. Gör detta några gånger och byt till att arbeta med den andra näsborren på samma sätt.
Vi tenderar att engagera vårt diafragma när en av våra näsborrar är stoppad eller blockerad.
Ett annat sätt att öva på långsamma andetag är att pressa ihop läpparna och försöka andas in och ut med hjälp av bara munnen. Detta är ungefär på samma sätt som när du suger spaghetti eller dricker ur ett sugrör.
Försök att andas in med kraft, så mycket att du producerar ett ihåligt, blåsigt ljud. Men sakta ner till ett lågt ljud när du andas ut.
Denna övning kräver den styrka och flexibilitet som bara diafragman och magmusklerna kan uppbringa.
Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
Lastly, an exercise that corrects your posture, suppresses your upper body muscles, and trains your voice for greater endurance while singing.
This exercise is physically demanding but is great training for your diaphragm and abdominal muscles.
Stand in the same upright position as in the previous exercise.
Spread both your arms out, into a T formation, keeping your body relaxed.
Take slow breaths while keeping your arms parallel to your shoulders.
Tappa andningarna upp och ner och lägg märke till hur det blir svårare att lyfta bröstet och armarna när du andas.
Ta övningen ett snäpp högre genom att lyfta två föremål med liknande vikt – lätta stolar fungerar bra – upp till axlarna från båda händerna. Håll ryggen rak och gör övningen ovan igen.
Gå långsamt till en början och växla sedan med snabbare repetitioner så länge kroppen klarar av det.
Övningen är fysiskt krävande, men den bör tämja den naturliga tendensen att andas med nack-, bröst- och axelmusklerna mycket snabbare.
Alla de bästa sångkurserna har dedikerade lektioner för att bemästra din andning.
Du kan granska mina bästa val här.
Gamla vanor dör hårt – återvänd ofta till dessa övningar för bästa resultat
Likt de flesta dåliga vanor kommer dysfunktionell andning att kräva ansträngning och verkligt engagemang för att få bort den från ditt system.
Den stora nyheten för sångare är att det kommer att förbättra din sång avsevärt. Den kommer att kännas ansträngningslös och låta fylligare.
Give it as little as 5 to 10 minutes every day before your vocal practice and you should feel better control over your voice when you sing.
Just remember to stay conscious of the way you breathe to avoid sliding back into old breathing habits.
With your breathing corrected, it should be a good time to turn your energies to mastering your vocals.
I have prepared a guide with 8 Secret Singing Tips that will improve your vocals significantly.
Download it below:
