Att hitta ”den perfekta madrassen” kan vara en utmaning – särskilt eftersom det i själva verket inte finns något sådant. Alla sover på olika sätt och alla har sina egna behov och personliga preferenser när det gäller rätt madrass.
När man lever med ett tillstånd som orsakar kronisk smärta kan det dock bli ännu svårare att hitta rätt madrass, och det är desto viktigare att göra rätt. Oavsett om du lider av artros, reumatoid artrit eller en annan form eller liknande tillstånd som fibromyalgi är det viktigt att hitta en madrass som hjälper dig att sova bekvämt.
Hur påverkar sömn och artrit varandra?
Då det finns olika typer av artrit och olika sätt som den kan påverka kroppen kan tillståndet självklart påverka sömnen på ett antal olika sätt. Smärta i leder, höfter, ryggar och nacke kan göra det obekvämt att ligga ner eller hindra dig från att hitta en bekväm sovställning, och det innebär att du är mer benägen att vakna under natten. Du kanske också märker att du inte känner dig utvilad när du vaknar.
Vi är säkra på att inget av detta är en nyhet för dig om du läser den här sidan. Studier har visat att så många som två av tre personer med artrit lider av sömnlöshet eller sömnproblem. Men du kanske inte är medveten om exakt vilka följdeffekter en störd sömn kan få – många tillskriver helt enkelt dessa extra symtom till själva sjukdomen, snarare än till den verkliga, undvikbara orsaken till en dålig natts sömn. Det är något av en ond cirkel – det ena påverkar det andra, och den pågående cykeln gör saker och ting värre och värre.
Störda sömnmönster kan förvärra många tillstånd, och artrit är inte annorlunda – inte minst eftersom det kan minska din smärttröskel under dagen, vilket gör att obehag eller smärta känns ännu värre än normalt. Det kan också leda till att lokala värk och smärtor blir mer utbredda.
Ökad trötthet, stelhet, muskelspänningar och huvudvärk, fluktuerande humör, dåligt minne och minskad koncentrationsförmåga är dåligt för vem som helst, men när det förvärrar ett befintligt tillstånd som till exempel artrit av något slag är det ännu värre – och det faktum att störd sömn är orsaken kan helt enkelt gå obemärkt förbi.
Hur kan rätt madrass hjälpa?
Studier har gjorts om hur ett byte av madrass kan förbättra sömnen även för personer som inte har kronisk smärta, och att även små förändringar i stödnivån kan förbättra sömnkvaliteten. Så för någon som lider av artrit kan det att hitta rätt madrass – vanligtvis en ortopedisk madrass som är utformad med tanke på sömnare med ryggproblem – avsevärt förbättra sömnkvaliteten.
Forskning har visat att den smärta du har innan du lägger dig inte nödvändigtvis påverkar hur bra du sover, men en dålig natts sömn är en mycket stark indikator på hur mycket smärta du kommer att ha när du vaknar – vilket understryker vikten av en madrass som ser till att du håller smärta, obehag och påfrestningar på din rygg och dina leder till ett minimum när du sover för att ge dig den bästa möjliga nattsömnen.
Din madrass måste hålla din ryggrad på rätt plats för att minska belastningen på rygg och leder – och därmed smärtan. Men madrasser håller inte för evigt – så småningom kommer de att sjunka, bli klumpiga, fjädrar kommer att hamna på fel plats och kommer inte längre att kunna ge rätt stöd för din ryggrad. Livslängden på en madrass kan förlängas genom att den roteras och vänds med jämna mellanrum för att minska belastningen på en viss punkt, men så småningom kommer de att behöva bytas ut för att fortsätta att ge samma fördelar.
Kort sagt, rätt madrass ger bättre stöd och komfort, vilket gör att du kan sova lättare – och i sin tur bidrar till att minska smärta och obehag under dagen.
Vad är den bästa madrassen för en person med artrit?
Det finns så mycket råd på internet om vilken som är den ”bästa” madrassen för en person med artrit. Du kommer att kunna hitta oändliga förslag på anslagstavlor för artrit och allmän hälsa, och de kan alla vara helt olika. Detta beror på att allas tillstånd påverkar dem på olika sätt, och alla har olika preferenser och behov – för att inte tala om längd, vikt och kroppsskillnader som kommer att påverka ditt sätt att sova.
En del människor kommer utan tvekan att säga att till exempel en styv träbräda under madrassen är det bästa sättet att gå vidare, medan andra kommer att säga att det orsakade dem oändligt mycket extra obehag när de provade det. Det finns ingen universallösning.
I slutändan är det så individuellt att hitta rätt madrass att det bästa du kan göra är att gå till ett utställningsrum och prova dem själv innan du köper – men här är några punkter att tänka på:
- Stödet är det viktigaste. Din madrass måste absolut ge dig tillräckligt stöd för ryggrad, nacke och axlar, men midjan, höfterna, benen och knäna är lika viktiga också.
- Stöd betyder inte fasthet. Vi tror ofta att en stödjande madrass innebär den med minst eftergivlighet – ju fastare desto bättre. Även om vissa människor älskar en fast madrass ska en madrass för någon med artrit minska kontakttrycket på dina känsligaste leder – så det måste finnas en viss mjukhet.
- Stabilitet är också viktigt. Ja, vi sa just att en madrass måste vara mjuk – men inte för mjuk! Oavsett om du sover oroligt eller inte är det viktigt att röra på dig i sömnen för att minska stelhet som orsakas av att du stannar i en position, och om du är nedsjunken i en för mjuk madrass blir det svårare för dig att röra dig med lätthet.
- Överväg ortopediska madrasser. Ortopediska madrasser är utformade för att ge optimalt stöd, och de kan ha stora fördelar för personer som lider av kronisk smärta. Ortopediska madrasser med pocketfjädrar har vanligtvis en högre koncentration av individuellt inneslutna fjädrar för att ge ett mer flexibelt stöd. Madrasser eller toppers av minnesskum och latex anpassar sig till din kroppsform för att ge det fasta, flexibla stödet.
Många tycker att en ortopedisk pocketfjädermadrass med ett toppers av minnesskum ger den rätta balansen mellan fasthet, mjukhet, stöd, flexibilitet och komfort – men andra tycker inte det. Om du tycker att ortopediska madrasser inte hjälper, tvinga dig inte att använda en sådan bara för att den ska vara bättre. Det viktigaste är vad du tycker är bekvämt.
Vad mer kan du göra för att minska obehag?
Om du delar säng kan du tycka att din partners rörelser under natten bara ökar problemet – en bekväm ställning kan förstöras av en förskjutning i madrassen som orsakas av en närliggande rastlös sovande person. Lösningen behöver inte vara separata sängar, utan separata madrasser – två enkelsängsmadrasser under ett enda lakan.
Säkerställ förstås att din sängstomme är tillräckligt stor för att rymma två enkelsängsmadrasser – men oavsett om ni båda behöver samma stödnivåer eller inte, kommer individuella madrasser att minska den påverkan ni har på varandras sömn.
Även din sovposition kan påverka graden av obehag som du upplever – oavsett hur bra din madrass är.
Att sova på framsidan är nästan säkert en dålig idé – det slutar med att du vrider nacken och din ryggrad vilar inte i ett naturligt läge. Att behålla sin S-kurva är verkligen viktigt för en bekväm sömn, och det är lättast att uppnå genom att ligga på rygg.
Om det inte är bekvämt, och du föredrar att ligga på sidan, se då till att hålla ryggen rak och placera en kudde eller gelbad mellan knäna för att undvika extra tryck på lederna.
När det kommer till kuddar tycker vissa att minnesskum är perfekt för att minska smärta, medan andra tycker att de är för hårda för att bli bekväma – det handlar tyvärr om att pröva sig fram och se vad din kropps egna behov kräver. Oavsett vad du väljer ska du dock se till att du inte använder för många kuddar eller att de ligger för högt, eftersom det ökar belastningen på nacken.
Det finns gott om andra tips för en god natts sömn som gäller mycket mer generellt – allt från att hålla skärmar borta från sovrummet till att undvika koffein och tunga måltider före sänggåendet är mer eller mindre samma sak oavsett om du lider av artrit eller inte. Om du tar steroidtabletter kan det dock störa din sömn om du tar dem för sent på dagen – de hormoner som de påverkar ska vara som lägst innan du går och lägger dig.
Slutligt ska du komma ihåg att en bra madrass hjälper dig att sova bättre och kan bidra till att minska smärtan under hela dagen som ett resultat av detta, men den ersätter inte på något sätt medicinsk behandling. Rätt madrass är bara en del av att ta hand om sig själv.