Bästa kosttillskott för löpare 2021: springa längre och återhämta dig snabbare med de bästa kosttillskotten för löpare

Det finns en miljon olika typer av löpare, en del springer för rekreation, andra för sociala syften och sedan finns det människor som springer för att testa sina atletiska förmågor. Den här guiden om de bästa kosttillskotten för löpare kommer främst att vara till hjälp för den sistnämnda gruppen, även om andra typer av löpare (och cyklister, vandrare) också kan ha nytta av att ta några av kosttillskotten nedan.

Om du hittills bara har druckit vatten för att få tillbaka dina krafter efter de slitsamma långa löprundorna, har du gjort helt fel. Vi är här för att berätta för dig: att ta vissa kosttillskott är inte fusk, tvärtom, rätt löpartillskott vid rätt tidpunkt kan hjälpa dig att minska smärta, förbättra återhämtningen och till och med driva din uthållighetsnivå högre.

De kosttillskott som finns i den här guiden kan användas i samband med andra uthållighetssporter också, som cykling eller trailrunning, och vissa kan hjälpa icke-löpare och till och med bantare, personer som vill gå ner i vikt snabbt eller bara vill bli av med det där irriterande magfettet.

För att förtydliga säger vi inte att det finns ett magiskt piller för att bli bättre på att springa, och inget löpartillskott kommer att hjälpa dig att förbättra din PB för halvmaraton i sig självt, utan att du lägger ned arbete på det. Rätt kosttillskott kan dock säkert förbättra din prestation genom att optimera dina kroppsfunktioner och göra dig till en effektivare löpmaskin.

• Bästa löparskor: de 15 bästa löparskorna för män och kvinnor recenserade och rankade
• Bästa löparklocka: följ din puls, VO2 max och förbrända kalorier med de bästa sportklockorna för löpning, gym med mera
• Bästa löparhörlurar: de bästa träningsklockorna för hemmagymnastik och utomhusträning

Vad är det bästa kosttillskottet för löpare?

Vad som är det bästa löpartillskottet för dina behov beror på dina löpmål. En produkt kan helhjärtat rekommenderas för alla typer av löpare: proteinpulver. De bästa proteinpulvren kan underlätta återhämtningen och med tanke på dess praktiska pulverform är proteinshakes lättsmält och kan komma in i blodomloppet snabbare.

Plasta proteinpulver och vatten/mjölk/mjölkersättning i en proteinshake-mixer och drick en shake inom en halvtimme efter att du har sprungit klart din löprunda för bästa resultat.

• Best protein bar: best protein snacks – both sweet and savoury
• Best jerky: beef, vegetarian and vegan jerky and biltong for high protein and low guilt
• Best gym water bottle: stay hydrated for better gains in the gym

The best supplements for runners

Bulk Powders Complete Recovery

Great for: Muscle recovery, energy replenishment

• Buy the Complete Recovery Powder at Bulk Powders

Bulk Powders’ Complete Recovery powder has been designed specifically for recovery – in case the name wasn’t a giveaway already. En portion på 100 gram innehåller cirka 50 % kolhydrater och generösa 30 gram protein.

Kolhydratkällorna i Complete Recovery-pulvret kommer från maltodextrin och vaxad majsstärkelse, som båda är snabbupplösande kolhydrater för att hjälpa till med matsmältningen av de muskelåterställande proteinerna snabbare.

Bulk Powders Complete Recovery innehåller ett gäng aminosyror som L-glutamin och leucin också, samt körsbärspulver – en populär återhämtningstillsats – och elektrolytpulver. Det finns även några vitaminer i blandningen, för säkerhets skull.

Du kanske inte förväntar dig detta men Bulk Powders har en rad andra kosttillskott för löpare, som Complete Energy Gels och Complete Electrolyte Tablets också.

Xendurance Tablets

Genial för: Minskar ömhet, förbättrar uthållighet

– Köp Xendurance-tabletterna på Xendurance

När du har börjat ta Xendurance-tabletterna i några dagar (kanske en vecka) kan du inte undgå att märka att det inte finns någon ömhet i benen när du gör din dagliga 10 km. Det är subtilt men ändå märkbart: du kommer att känna dig mindre trött och kunna göra samma distans med mindre ansträngning.

Det är inte lätt att få information om hur fungerar Xendurance tabletten och till och med den officiella hemsidan är vag om den faktiska prestandastatistiken. För att vara rättvis, även om varumärket hävdar att tabletten förbättrar prestationen med 5 %, skulle det vara ganska svårt att bevisa eller motbevisa det påståendet.

Baserat på användarrecensioner och min egen erfarenhet, fungerar tabletterna, på sina mystiska sätt. Man kan säga att det bara är placebo, men spelar det någon roll om man faktiskt kan känna skillnad? To clarify, I don’t think it is just the placebo effect but at the same time, it’s difficult to put my finger on the exact thing that works with Xendurance. As long as it does I don’t mind.

Ei8ht Energy

Great for: Reducing fatigue and improving performance

• Buy the Ei8ht Energy at Avrox

Pre-workout solutions have long been associated with gym workouts, but the Ei8ht Energy from Avrox – developed with Oxford University – changed that for sure. Om du inte är bekant med begreppet pre-workout-pulver och lösningar innehåller dessa hopkok ett gäng aktiva ingredienser som gör ditt metaboliska system redo för träning, oavsett tid på dagen eller vilket humör du är på.

En av de viktigaste aktiva ingredienserna i pre-workoutpulver är koffein och så är fallet även här, men Ei8ht Energy skiljer sig från andra vanliga lösningar på så sätt att den förbättrar blodets syrebärande förmåga samt väcker kroppen, något som alla löpare och cyklister längtar efter. Förmågan att förse musklerna med mer syre innebär att du kan springa hårdare under längre tid utan att känna dig trött.

Ei8ht Energy innehåller inget socker (praktiskt taget sockerfri) eller livsmedelsfärgämnen och förlitar sig endast på naturliga ingredienser för att hjälpa till att öka prestandan. Och den gör det snabbt: när påsen blandas med vatten (och dricks, förstås) är effekten nästan omedelbar. Du kommer att vara sugen på att gå och träna inom några minuter och du kommer inte heller att vilja sluta någon gång.

Och även om det inte finns en stor mängd koffein i en påse (80 mg) rekommenderar vi att du inte tar den senare på dagen, men av samma anledning kan den fungera utomordentligt bra för löprundor tidigt på morgonen och till och med för lopp där du behöver den där extra skjutsen. Ännu bättre är att en påse täcker 20 % av RDA för B3- och B12-vitamin som en extra bonus.

ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets

Genomförbart för: Förbättra balansen av mikronäringsämnen

– Köp One Pro Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets hos One Pro Nutrition

Att dricka mycket vatten är viktigt av många anledningar, och om du är en ivrig löpare bör du dricka ännu mer. Förutom vatten förlorar vi också mineraler när vi svettas och dessa bör fyllas på efteråt för att undvika kramper och andra biverkningar av mineralbrist.

Det är dags för ONE PRO Nutrition Ultra Hydration Electrolyte Tablets: dessa vattenlösliga tabletter innehåller inga artificiella smaker, sötningsmedel eller konserveringsmedel en balanserad blandning av elektrolyter – natrium, kalium, kalcium och magnesium – samt åtta vitaminer och aminosyror också. Tabletterna innehåller dessutom zink och naturliga bindemedel – inulin och stärkelse från växtfibrer – och är dessutom glutenfria och lämpliga för vegetarianer och veganer. Och, du vet, att ha en dryck med citronsmak är bara roligare än att ha vanligt vatten.

SiS GO Energy

Genomtänkt för: Köp SiS GO Energy Gals på Science in Sport

Science in Sport är förmodligen ett av de mest kända märkena för kosttillskott bland både cyklister och löpare. GO Energy-gelen innehåller en ordentlig mängd kolhydrater för att hålla dig igång samt elektrolyter för att hjälpa till att minska muskeltrötthet under längre lopp.

För att sätta en etikett på dessa ingredienser: i varje gel-påse får du 22 gram lättsmälta kolhydrater, 118 mg natrium, 9,5 mg kalium och 1,5 mg magnesium. SiS Go Energy Gel finns också i några ganska spännande smaker (för en energigel i alla fall): välj mellan Salted Caramel, Raspberry eller Lemon & Mint. Good vibes only.

The Protein Works Thermopro

Genial för:

– Köp The Protein Works Thermopro tabletter på The Protein Works

The Protein Works Thermopro är ungefär som en cool farbror av vanliga koffeintabletter: den ser coolare ut, levererar mer och spelar gärna fotboll med dig i trädgården när som helst under dagen.

Listan över aktiva ingredienser i Thermopro-tabletterna är ganska lång: det finns gott om koffein i varje tablett samt grönt teextrakt, krom, L-karnitin och en rad vitaminer för att ge din kropp och ditt sinne en boost. It works best when taken before workout, although given the relative high amount of caffeine in the Thermopro, we recommend not taking it too late in the day so it won’t disturb your sleep.