En viktig aspekt av konditionsträning är anpassning, vilket är anledningen till att mångfald är så viktigt. Att göra förändringar i din rutin påverkar din kropp och fysiologi positivt, liksom ditt mentala tillstånd. När du strävar efter att forma snygga armar eller någon annan kroppsdel är det viktigt att utföra olika armövningar.
En fantastisk armövning är Barbell Drag Curl. Denna bicepsövning riktar sig till den yttre delen av biceps – det långa huvudet)- och brachialis. Biceps eller biceps brachii är den stora muskeln som ligger på den främre delen av överarmen mellan axeln och armbågen. Den utgår från skulderbladet och löper mot den övre underarmen. Bicepsmuskeln har två huvuden – därav namnet – det korta huvudet och det långa huvudet. Bicepsmuskelns huvudfunktion är att böja och supinera armbågen – så att den kan rotera så att handflatan pekar uppåt eller framåt. Biceps är en av tre muskler i det främre facket på överarmen, tillsammans med muskeln brachialis och coracobrachialis.
Drag Curls fördelar
- Hypertrofi: Eftersom armbågarna är bakom kroppen när kontraktionen är som störst är kontraktionen ganska hård med drag curls. Detta gör det till en ganska effektiv övning för att bygga upp biceps.
- Bicepskoncentration: Genom att hålla armbågarna bakåt och vid sidan om låter du biceps göra allt arbete och inte axlarna.
- Handledsstyrka: Drag curls stärker handlederna och underarmarna förutom biceps
- Enkelt: Drag Curl är en rak och enkel rörelse. Du behöver bara en skivstång.
Hur man gör Barbell Drag Curls
- Stå med fötterna på axelbredd med lätt böjda knän
- Grip en skivstång med ett vanligt grepp och börja med den i kontakt med dina övre tights
- Håll dina axlar, höfter och knän är i linje och din core är spänd
- Skrapa upp stången och för armbågarna något tillbaka
- Håll stången i kontakt med kroppen hela tiden, i en släpande rörelse – därav namnet
- Sänk stången på samma sätt och håll den i kontakt med kroppen
- Upprepa.
Undervik dragcurls misstag
- Se till att inte flytta armbågarna framåt som i en vanlig curl. Du måste hålla dem tillbaka under hela rörelsen.
- Undvik att utföra rörelsen snabbt. Den här övningen kräver ett långsamt utförande, upprepning på ett kontrollerat sätt.
- Undervik vårdslöshet. Drag curls använder ett kort rörelseomfång så du måste verkligen koncentrera dig och pressa när du drar ihop dig.
- Dra inte stången upp till axlarna. Annars utför du övningen felaktigt Stången ska bara komma så högt som nedre delen av bröstet för att hålla armbågarna bakom.
Bicep Workout
You can also complete your bicep workout with drag curls, overhead cable curls, Zottman curls, and hammer curls.
VIDEO: Barbell Drag Curls
Lift, Burn more Fat, Get Stronger and Live Healthier!
To a Fitter Healthier You,
Adriana Albritton
The Fitness Wellness Mentor