Många av oss laddar ner appar, köper smarta planerare och använder datorprogram för att hantera vår tid bättre och få saker gjorda. När det gäller att göra de saker som står på vår lista har vi inte motivationen att påbörja eller slutföra dem. Vi känner inte för det. Våra känslor, hur vi känner inför uppgiften, hindrar oss.
Rädslan, ilska, apati, tristess och bristande självförtroende hindrar oss från att påbörja en uppgift – oavsett om det handlar om att tvätta tvätten eller förbereda en presentation på jobbet. Här är strategier som mina klienter har använt för att övervinna dessa känslomässiga hinder.
Reflektera med dina rädslor
Rädslan för att misslyckas eller rädslan för att lyckas kan få oss att undvika att någonsin komma igång. Matt fick äntligen sitt drömjobb efter flera besvikna anställningar på andra företag. Eftersom han inte klarade sig bra på några av sina tidigare jobb är han rädd att han kommer att misslyckas igen. Å andra sidan är hans nya jobb en möjlighet att visa upp sina styrkor. Men det skrämmer honom också, eftersom han är rädd att han, om han lyckas, kan få mer ansvar än han klarar av.
Vägen runt hans rädsla: Jag arbetade med Matt för att hitta det här jobbet, och jag visste hur glad han var över att få det. Hans utbildning och erfarenhet skulle göra det möjligt för honom att utmärka sig på det. Jag påpekade för Matt att de fysiologiska symptomen på rädsla och spänning är likartade. Hjärtat rusar, handflatorna svettas och vi känner oss spända och upprörda. Våra känslor producerar det vi känner – rädsla eller spänning. När Matt får en uppgift tar hans rädsla över det rationella tänkandet. ”Med ditt nya jobb, varför låter du inte ditt sinne gå direkt till spänning?” Jag frågade. ”Eftersom du känner till jobbet och dina färdigheter tror jag att det är dit ditt sinne vill gå. Det var den gamla chefen, som aldrig var nöjd med ditt arbete, som du var rädd för. Din nya chef är glad över att ha dig ombord!”
När Matt lärde sig att koppla ihop sig med spänning i stället för rädsla var det inte längre något problem att komma igång. Han såg potentiella misslyckanden som en möjlighet att starta nästa projekt på ett mer intelligent sätt, särskilt när han omformulerade misslyckandet som en lärande erfarenhet. Matt blev skicklig på att omformulera sina rädslor, vilket ledde till sunda arbetsvanor och ökat självförtroende.
Talk Down Anger
Sally var arg över den mängd arbete som dumpades på henne, på grund av dålig ledning och det faktum att många av hennes arbetskamrater hade lämnat företaget för andra tjänster. I takt med att hennes ilska ökade förvärrades hennes oförmåga att ta itu med sin uppgift. Hennes ilska var berättigad, vilket gjorde det ännu svårare att uppträda professionellt på jobbet.
Sättet att avdramatisera hennes ilska: Sally är lösningsorienterad och optimistisk, men hennes omständigheter på jobbet har gjort henne problemfokuserad och negativ. Vi diskuterade det faktum att fokusering på problemet gjorde det värre, och att fokusering på en lösning på problemet kunde göra det bättre. Tillsammans bestämde vi oss för att fokusera på det som hon kunde kontrollera. Först putsade Sally på sitt CV och sökte andra jobb. Sedan bokade hon in ett möte med sin chef för att, utan ilska eller förbittring, tala om att hon var överarbetad.
Inom en månad anställde hennes chef ytterligare en person och Sallys arbetsbörda lättade. Hon sökte fortfarande andra jobb, men det kändes bättre att veta att hon hade vidtagit åtgärder i stället för att tiga.
Bekämpa tråkighet
Apati och tristess är de starkaste hindren för att påbörja en uppgift. För att bli fokuserad och förbli fokuserad behöver vi uppgifter som är intressanta, spännande eller roliga. När en uppgift är tråkig är det lätt att säga: ”Vem bryr sig?” eller ”Vilken skillnad kommer det att göra?”. Min favorit ursäkt för att inte göra något: ”Livet är för kort för att svettas över småsaker”. Denna inställning leder till att man blir begravd i småsaker – tvätt, obetalda räkningar och ogjorda uppgifter på jobbet.
Sättet att vända tråkigheten på huvudet: Under årens lopp har jag bett mina klienter att lista de tio främsta skälen till varför det är värdefullt för mig att göra (blank: den tråkiga uppgiften). Anledningarna varierar från klient till klient och från uppgift till uppgift, men den enda anledning som sticker ut är ”för att jag kommer att må bättre om mig själv om jag gör det!”. Jag uppmuntrar dig att identifiera dina främsta skäl för att bekämpa tristess och apati, skriva ner dem och läsa dem ofta. Det är lätt att glömma hur de tråkiga saker vi gör varje dag gör stor skillnad på lång sikt. Tråkiga uppgifter som lämnas ogjorda skapar apati och kan dränera motivationen för att göra saker som vi faktiskt tycker om.
Laura bestämde sig för att den enda motivationen för att göra hushållssysslor var att betala sig själv tills hon hade tillräckligt med pengar för en fantastisk weekendresa. Jack fann att ett bestraffningssystem fungerade bättre. Han mindes ansiktsuttrycket hos sin dejt när hon kom in i hans lägenhet och frågade: ”Herregud, vad har hänt här?”. Jack skämdes, så han har satt upp skyltar på tvättkorgen, på diskmaskinen och på badrumsspegeln med texten OMG. Skyltarna får honom alltid att agera och ta itu med dessa sysslor, även när han inte känner för att göra dem.
How to Get In Gear
I have found other ways to stimulate my interest when motivation is hard to come by:
- Write a gratitude list
- Take a refreshing walk around the block
- Pause for a quick meditation
- Do a breathing exercise
- Say a positive mantra, prayer, or quotation
- Exercise
- Talk with a supportive friend to boost your mood
- Eat a snack high in protein to boost your energy level
- Take a break to read your favorite comic strip
Updated on September 16, 2020