Tensor fascia latae, även känd som TFL, finns på utsidan av höften och löper ner till knäet. Det är en liten muskel som stabiliserar höften och bäckenet. En skada på TFL beror på en reva eller överansträngning i muskeln. Många löpare har drabbats av en bristning eller överansträngning av TFL, vilket beror på att TFL används mycket eftersom den ger stabilitet i bäckenet vid den dominerande ensidiga viktbäringen. För att få smärtlindring måste man avbryta alla aktiviteter, t.ex. löpning, som förvärrar ömheten. Detta kan lösas med övningar som stärker och sträcker muskeln optimalt. Följande övningar för att stärka gluten är utformade för att förbättra styrkan i glutenmuskulaturen samtidigt som aktiveringen av TFL minimeras.
Det är viktigt att känna till de vanligaste symtomen på TFL-ruptur innan man går vidare med konventionella behandlingsmetoder. Svårighetsgraden av en persons symtom avgör hur lång tid det tar att läka TFL och vilka förstärkningsmetoder som ska användas.
Symtom på TFL inkluderar:
- Smärta neråt och i den yttre höften
- Smärta när man ligger på den drabbade höften
Individen som bevittnar symtom på TFL-sträckan kan dra nytta av lämpliga rutiner för flexibilitetsövningar och tillräcklig vila.
Sträckning är idealisk för smärtlindring; börja med att placera den goda höften i motsatt riktning mot den TFL som ska sträckas. För ett lyckat resultat bör klienten lägga töjningen på en massageboll (eller till och med en tennisboll) och flytta bollen längs TFL tills det ansträngda området är tydligt. Bollen bör hållas kvar i upp till 15 sekunder och rikta tryck mot de spända musklerna. Denna övning kan leda till en dynamisk minskning av smärta i TFL-muskulaturen. Tänk på att stretching ska göras på ett säkert sätt och att alla snabba rörelser ska undvikas. Nyckeln här är att låta din TFL läka genom att utföra dessa åtgärder konsekvent och på ett kontrollerat sätt. Vissa allvarliga TFL-revor kan kräva kirurgiskt ingrepp, men det är mycket sällsynt.
En annan övning innefattar att lägga sig på ett hårt golv eller en säng för att genomföra en benlyftning för din TFL-muskel. Börja med att hålla huvudet med armen och lägg dig på ridsidan. Använd en lätt ankelvikt runt ditt motsatta fotvalv i mitten. Lyft ditt vänstra ben till höftnivå och för det sedan 45 grader framåt från överkroppen. Samtidigt som du behåller stabiliteten i höfterna lyfter du benet ungefär en fot från det underlag du befinner dig på. Sätt foten tillbaka till höftnivå för att vara i linje med kroppen. Upprepa denna sekvens 5 gånger per ben.
Behandlingen bör vara att förbättra de omgivande musklernas tillstånd, med rätt riktade övningar. Korrekt riktade övningar är bland annat knäböjning, sidestepping (krabbgång) med Theravada runt låren, framåtgående steg uppåt, bilateral bro, unilateral bro och framåtgående utfall med lunga upprätt. Vi erbjuder idrottsmassage som en form av terapi för att hjälpa till med TFL-försträckningar. Våra beprövade tekniker för smärtlindring av TFL kan göra stor skillnad.
Fysioterapitjänster som vi erbjuder
Vår klinik erbjuder ett brett utbud av behandlingar som alla rekommenderas och skräddarsys för alla som kommer och besöker oss. Vårt utbud av behandlingar kompletterar kropp och sinne och bidrar till att hålla dig smärt- och skadefri, leverera förebyggande åtgärder för att upprätthålla ditt välbefinnande och förbättra dina prestationsnivåer.
Vårt huvudmål är att återställa ditt personliga välbefinnande så att du kan njuta av ett aktivt, hälsosamt och smärtfritt liv. Klicka på någon av tjänsterna för att få veta lite mer om varje behandling och förstå om den kan vara rätt för dig.
- Home Visit Physiotherapy
- Sports Injury Rehabilitation
- Musculoskeletal Injuries Treatment
- Pain Management
- Pilates
- Acupuncture
- Shockwave Therapy
- Theraflex
- Pre and Post Operative Rehabilitation
- Elderly Rehabilitation
- Sports Massage
- Online Video Consultation
- Sports Physiotherapy
Grab Our Amazing Physiotherapy Offers
Reduce Pain, increase mobility & be injury-free for good! Contact us to grab the below offers!
We are offering 5 Sessions of Physiotherapy treatment and giving you the 6th Session 100% FREE! Saving Off £40! – Pay Only £205 instead of the normal price of £245 physiotherapy session package!
(All 6 sessions to be used within 3 months from the date of purchase)
We are also offering 3 sessions of Shockwave Therapy for only £225! Total saving off £30!! Betala £225 istället för normalpriset på £255
(Alla 3 sessioner ska användas inom 3 månader från köpet)
För att boka ditt fysioterapitillfälle är det bara att kontakta oss, ge våra experttekniker ett samtal på 02083686767 eller skicka ett mejl till oss på [email protected] eller besök oss på vår Southgate Physio klinik i norra London.