Midterminerna är precis runt hörnet, vilket innebär att du kommer att plugga mer än vanligt. Det verkar som om lösningen är att stanna uppe sent och läsa. Enligt divisionen för sömnmedicin vid Harvard Medical School är det det det sämsta du kan göra för dig själv. De förklarar: ”För det första kan en person med sömnbrist inte fokusera uppmärksamheten optimalt och kan därför inte lära sig effektivt. För det andra har sömnen i sig själv en roll i konsolideringen av minnet, vilket är viktigt för att lära sig ny information.” Så vad ska en stressad och trött collegestudent göra?
Troligtvis finns det sätt att undvika att somna när man läser och ändå få gott om vila före provtillfället. Så här gör du.
Ät eller drick något hälsosamt
Det är lätt att rättfärdiga en energidryck som ett sätt att hålla dig vaken. Enligt National Sleep Foundation är socker det enda du vill undvika om du planerar att hålla dig vaken när du läser. National Sleep Foundation skriver: ”Att konsumera för mycket socker under dagen kan leda till en energikollaps. Att äta mycket socker minskar aktiviteten hos det som kallas orexinceller. Som ett resultat kommer du att känna dig ganska sömnig”. Att äta socker strax före sänggåendet gör dessutom att du får en orolig sömn som gör att du känner dig utmattad nästa dag.
Gå till en offentlig plats
Hoppa över till ett kafé, en restaurang eller en bokhandel och ta med dig ditt studiematerial. Genom att sitta någonstans ute i det offentliga rummet är det förmodligen mindre troligt att du somnar medan du studerar. Tänk på det. Du måste hålla ett öga på dina tillhörigheter, plus, vem vill bli sedd som fastande på allmän plats? Se till att det är någonstans som ger energi också. Om miljön är avkopplande med lugnande musik och dämpad belysning kan det få dig att somna.
Läs vid skrivbordet och inte i sängen
Om du gillar att läsa en bra bok i sängen innan du får lite sömn, toppen! Dr Raman Malhotra, docent i neurologi vid Washington University Sleep Center i St Louis, Missouri, håller med om att läsning kan sätta ditt sinne och din kropp i rätt sinnesstämning för att somna. Men när det gäller att läsa något som en lärobok är det en sak som du inte vill associera sömn med. Skillnaden mellan att läsa din lärobok när du sitter vid ett skrivbord jämfört med när du sitter i sängen kan påverka om du håller dig vaken när du studerar.
Har du en bra motions- och sömnrutin
Motion och sömn går hand i hand med varandra. Varje dag ska du gå ut och få hjärtat att pumpa. Ju mer du motionerar, desto mer energisk kommer du att känna dig. Att motionera regelbundet främjar också sömnen. Att få in hela 8 timmar varje natt är rätt mängd för att få en ny start varje dag.
Förvänta dig inte att göra allt på en gång
Läsa en hel lärobok på en kväll är möjligt, men om du kommer att somna när du gör det eller inte är upp i luften. Du kan bli uttråkad eller missa viktig information. Eller så kan det sluta med att du läser om stycken för att du har stött på något som kräver att du diskuterar med din professor. Sätt upp realistiska mål, ta pauser och dela upp texten i bitar, allt detta kommer att hjälpa dig att undvika att somna när du läser. Du kommer att vara mer produktiv och kunna memorera materialet mer effektivt än om du försöker lära dig allt på en kväll.
Collegeelever har mycket läsning på sitt bord, vilket är anledningen till att snabbläsning är en bra färdighet att lära sig. Ta reda på mer om alla de kurser i snabbläsning som vi erbjuder här på Iris Reading idag. Genom att ta dig igenom din lärobok i stor nackhastighet kommer du att studera mer på kortare tid och vara bättre förberedd inför ditt nästa prov.