Obstacle racing är det nya bootcampet. Om man går några år tillbaka i tiden var boot camps helt i ropet. Man hade ett gäng låtsas tuffa killar (i de flesta fall, även om en del av dem var legitima före detta militärer) som paraderade runt i kamouflage eller annan taktisk utrustning och skällde ut order till människor som desperat ville komma i form. Anledningen till att boot camps var så populära var två saker:
- Det gav folk en försmak av hur det är i militären.
- Träning i grupp hjälper folk att hålla sig engagerade, eftersom de inte bara njuter av träningen, utan det finns också ett grupptryck som gör att folk fortsätter att komma tillbaka även när de inte känner för det.
Och det är två av de stora attraktionskrafterna för hinderlöpning också. Du kan göra det som en lagutmaning med evenemang som Tough Mudder eller välja att göra individuella lopp som Spartan Race, men i båda fallen kommer du att befinna dig bland stora grupper av människor och du kommer att få springa genom olika hinder (även om jag måste vara ärlig och säga att under alla de gånger jag sprang olika hinderbanor i militären så behövde jag aldrig en gång springa genom en massa elektrifierade ledningar).
Men hur tränar du för en sådan här sak om du inte har en tre meter hög vägg att klättra uppför eller en massa rör att krypa igenom? Jag utgår från att om du har bestämt dig för att anmäla dig till ett mudderlopp så kan du åtminstone springa. Om du inte är en löpare vid det här laget kan du titta på min plan för inskolning i löpning. Utöver det kommer vi också att lägga till lite styrkearbete.
Vridningen med styrkearbetet är att vi inte kan tillåta oss att vara dogmatiska när det gäller hur vi tränar. Grejen med evenemang som ett hinderbanelopp är att det inte finns något sätt att faktiskt träna för dem förutom att vara på banan. De är otroligt ospecifika, så vår träning måste vara bredare än vanligt. Det betyder inte att vi behöver bli galna och börja försöka proppa in allt plus diskbänken i våra träningspass, men där jag normalt skulle föreslå att vi väljer några få övningar och blir väldigt bra på dem, måste vi för evenemang som detta medvetet utöka vårt träningsutbud.
Vad menar jag? Här är de element som du bör inkludera:
Power Cleans
Power clean är en av mina favoritövningar sedan länge. Den ger mig många fördelar för en enda rörelse och tillåter mig att använda mycket vikt. Men för evenemang som detta är det bättre att inte bara använda power cleans utan att använda alla varianter vi kan komma på. Så det kan vara power cleans, hang power cleans från olika positioner, full cleans och alla former av clean pulls från både golvet och hängande.
Gripstyrka
Jag är också en stark anhängare av att greppstyrka och förmågan att dra upp sig själv är viktigt för att klättra på väggar, rep och andra udda formade hinder som man måste navigera. Så vi kommer att behöva pull-ups också, men vi behöver en stor variation av dem.
Singelbensträning
När jag tillbringat mycket tid med löpning för att förbereda mig för en Ironman har jag återigen förälskat mig i enkelbensträning. Du får stora styrkeökningar och förbättringar i dina rörelser (som faktiskt kan bedömas via FMS), men missar en hel del av den ryggradskompression som du får från bilateral benträning. Men återigen behöver vi en stor variation för att tillfredsställa detta element av det okända som vi kommer att stöta på under muddringslöpning.
Cirkelträning
Vi behöver också införliva element av cirkelträning i vår egen träning så att vi vänjer oss vid att få tillgång till vår styrka under stress. Denna typ av uthållighetsträning används ofta av människor i den felaktiga tron att det är allt de behöver, men du måste fortfarande inkludera direkt styrkearbete med hög belastning i din träning fram till ungefär en vecka innan.