De 12 biverkningarna av proteintillskott som du bör känna till

Proteinpulvertillskott är en hets i dag. De har verkligen fördelar – de hjälper kroppen att tillgodose sitt dagliga proteinbehov. Och det dessutom på ett bekvämt sätt. Men ett överdrivet intag av proteintillskott gör ofta mer skada än nytta. Vilket är vad vi kommer att diskutera i det här inlägget. Fortsätt läsa.

Vad är biverkningarna av proteintillskott?

Uppsatt matsmältningssystem

De två populäraste proteintillskotten – vassleprotein och kaseinprotein – kommer från mjölk. Dessa är rika på laktos, som är en typ av socker som finns naturligt i mjölk. Därför är det inte ett bra val för dem som är laktosintoleranta.

Överdrivet intag av dessa proteiner kan också orsaka ökade tarmrörelser, uppblåsthet och till och med illamående (1). Andra biverkningar är bland annat flatulens och diarré.

Förorsakar ohälsosam viktuppgång

Den här biverkningen slår mot själva syftet med att uppfinna proteintillskott från början! Om proteintillskott tas i för stora mängder kan de få dig att gå upp i vikt. Och med vikt menar vi fett. När ditt träningsschema inte stämmer överens med ditt proteinintag omvandlas de outnyttjade kalorierna till fett. Detta fett läggs på hög dag för dag, vilket gör att du snabbt går upp i vikt. Det är sannerligen inget gott tecken.

Kan sänka blodtrycket alldeles för mycket

Forskning visar att vassleprotein i synnerhet kan sänka blodtrycket (2). Även om detta kan vara goda nyheter i de flesta fall måste personer som redan står på mediciner för högt blodtryck vara försiktiga eftersom vassletillskott kan sänka blodtrycket för mycket.

Kan påverka njurarna

När proteinet utnyttjas av kroppen bildas ammoniak som en biprodukt. Ammoniaken omvandlas sedan till urea, som elimineras från kroppen genom urinen. Logiken är enkel. Om en person intar stora mängder protein producerar han eller hon stora mängder urea (3). Det sätter högre tryck på njurarna eftersom de filtrerar ut rikliga mängder urea och kalcium från blodet.

När stora mängder proteintillskott konsumeras under en längre tid finns det en ökad risk för att utveckla njursjukdomar. Njurskador, njursten och njursvikt är de troliga biverkningarna av att ta proteintillskott i för stora mängder.

Kan störa hormoner

Hormonstörningar är det stora problemet när det gäller sojabaserade proteintillskott. Medan soja är rik på essentiella aminosyror är det också laddat med fytoöstrogener (4). Fytoöstrogen, när det intas, efterliknar östrogenhormonet och kan skicka ditt endokrina system på en berg- och dalbana. För att inte tala om att upp till 95 % av den soja som används för att göra proteintillskott är genetiskt modifierad. Den genetiskt modifierade sojan innehåller en kemikalie som kallas glyfosat och som är ansvarig för hormonell obalans, missfall och till och med fosterskador hos nyfödda barn. Daidzein och genistein som finns i soja kan orsaka erektil dysfunktion, minskad libido och förstorade bröst hos män.

Kan orsaka leverskador

Att ha en kost med proteintillskott, utan kolhydrater, kan driva kroppen till ett tillstånd av ketos, där kroppen utnyttjar fett som primär energikälla. Detta leder till höga syrenivåer i blodet. Konsekvent hög syrahalt i blodet är känt för att försämra leverfunktionen och kan leda till allvarliga leversjukdomar.

Och om man tar överskott av vassleprotein utan att träna kan det leda till leverinflammation och öka risken för allvarliga leverskador (5).

Kan leda till förgiftning med tungmetaller

En tidskrift från Consumer Reports visade att proteinpulver är spetsade med skadliga tungmetaller som arsenik och bly (6). Det säger sig självt att långvarig konsumtion av överflödiga proteintillskott kan göra dig sjuk. En person som frossar i proteintillskott kan drabbas av utmattning och andra problem – ännu mer om hen har diabetessymtom eller lider av kroniska njursjukdomar (7).

Droginteraktioner

Det vore ytterst klokt av dig att inte konsumera vassleprotein om du tar medicin mot osteoporos – eftersom det kan minska absorptionen av läkemedlet (8). Vassleprotein kan också interagera med trombocythämmande läkemedel, antikoagulantia och NSAID (Non Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) och därmed öka risken för blödning.

Det finns en lång lista över läkemedelsinteraktioner, som man måste studera innan man omfamnar proteintillskottets modefluga. Ett övervakat, rekommenderat intag av proteintillskott är okej. Problemen sätter in när man går över gränsen. Den bästa vägen framåt är att konsultera din läkare innan du staplar kökshyllan med burkar med dyra proteintillskott.

Kan öka cancerrisken

De troliga tungmetallerna i vissa proteinpulvermärken kan öka cancerrisken (9). Men detta är bara en vag möjlighet. Andra studier tyder på hur vassleprotein kan minska tumörstorleken och förhindra spridning av cancer. Rådgör därför med din näringsexpert i detta avseende.

Kan orsaka uttorkning

Förstudier visar att proteinrika dieter kan göra en uttorkad. Detta är en av anledningarna till att personer som äter proteinrik kost måste dricka mycket vatten (10).

Kan orsaka akne

Mjölkprotein är känt för att öka produktionen av ett hormon som kallas IGF-1, eller insulinliknande tillväxtfaktor (11). Detta kan utlösa talgproduktion och leda till akne.

Kan leda till håravfall

Vårt hår består av keratin, som är ett protein. Så det är bara logiskt att frossa i mer protein, eller hur? Tja, kanske inte. Detta beror på att vassleprotein också är känt för att öka testosteronnivåerna, vilket producerar en kemikalie som kallas DHT i blodet. Denna kemikalie kan ofta orsaka håravfall.

Detta innebär helt enkelt att det inte är proteinet utan den kemikalie som produceras i processen som orsakar håravfall. Även att lyfta överdrivna vikter kan leda till en ökning av testosteronnivåerna och efterföljande håravfall. Därför måste du också fokusera på aerob träning.

Slutsats

Protein är säkert viktigt. Faktum är att det är livets byggstenar. Men att ta det i överskott är inte tillrådligt. Så håll koll på ditt proteinintag. Se till att du får i dig tillräckligt mycket av det, men gå inte för långt.

Använder du proteintillskott? Har du upplevt någon av dessa biverkningar? Dela gärna med dig till oss i kommentarsfältet nedan.

FAQs

Q: Hur kan man ta bort överflödigt protein från kroppen?

A: Vätskedrivning är nyckeln. Vatten kan hjälpa till att spola ut överflödigt protein från ditt system. Och om du redan tar vassleproteintillskott, se till att du inkluderar mer proteinfattig mat i din kost. That way, you can avoid an excess of protein.

Q: What is the ideal dosage of protein?

A: The average person can take 0.8 to 1.3 grams of protein for every kilo of body weight. Which means that if you weigh 65 kilos, your ideal protein intake can be anywhere between 52 grams to 84 grams per day. Remember to maintain a balance. Don’t go overboard.

Latest posts by Ravi Teja Tadimalla (see all)

DIY Coffee Face Masks – March 22, 2021
Mirena Hair Loss – March 19, 2021
Sulfur For Hair Growth: Truth Or Myth? – March 19, 2021
Listerine For Head Lice: Does It Work? – March 19, 2021
6 DIY Charcoal Face Masks For Radiant Skin – March 17, 2021

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla is an editor and a published author. He graduated from SRM University, Chennai, and has been in the digital media field for over six years. He has a Professional Certificate in Food, Nutrition & Research from Wageningen University. He considers himself a sculptor born to chip away at content and reveal its dormant splendor. He started his career as a research writer, primarily focusing on health and wellness, and has over 250 articles to his credit. Ravi believes in the great possibilities of abundant health with natural foods and organic supplements. Reading and theater are his other interests.