Golfspelare måste vara flexibla och rörliga för att ha en effektiv golfsväng, men det kan vara svårt att göra när vi sitter i timmar vid ett skrivbord.
Att sitta hela dagen är skadligt för våra kroppar av flera anledningar, och inte minst för att musklerna tenderar att förkorta sig, särskilt runt ländryggen och höfterna. Denna stramhet kan bidra till svängfel som S-hållning och tidig förlängning.
Detta fenomen är känt som Lower Cross Syndrome (LCS). LCS uppstår när en muskel är kontraherad under en längre tid och orsakar en försvagning av musklerna på motsatt sida av kroppen.
Glatt nog kan stretching i några minuter om dagen luckra upp dina höftböjare och hindra dem från att dra i ländryggen, vilket borde luckra upp din golfsvinge.
Den stretch, som anses vara ”den viktigaste stretchen i ländryggen som du kan göra” av den virala Tik Tok-läkaren Dr. Daniel Aronov, är ganska enkel och kräver ingen utrustning. Allt du verkligen behöver är en vägg.
För mitt goda folk med ryggproblem pic.twitter.com/q2cywTn3Wc
– Omzy.
(@OneTimeOmzy) July 4, 2020
”Sätt knäet i väggens hörn eller så nära det som möjligt”, förklarar dr Aronov. ”Och få upp det andra benet.”
”Det kan vara svårt i början, så du kan behöva böja dig framåt, men så småningom, när musklerna lossnar, kan du räta ut dig”, säger dr Aronov.
Varför fungerar detta så bra för att mjuka upp ländryggen?
”Höftböjningsmusklerna fäster vid ryggraden, och när de är strama orsakar de många ryggproblem.”
Om du gör den här sträckan i två minuter per sida dagligen hjälper det dig att hålla dina höftböjningsmuskler lösa. Detta innebär mindre smärta i ländryggen och mer flexibilitet för att svänga i golfsvingen.
En större sväng kan hjälpa till att ge mer kraft åt din sving, så sov inte på den här sträckan.