Välkommen till Wellness Lies, vår lista över de mest utbredda missarna i arbetet med att må bättre och se bättre ut. Vi frågade experterna och konsulterade den bästa vetenskapen om alla de frågor du har om var och en av dessa friskvårdsfasoner. Läs hela listan och dela den med dina mest missinformerade vänner och familjemedlemmar.
Under de senaste åren har infraröda bastur blivit en het wellness-trend (Kendall Jenner fick till och med en i födelsedagspresent, tack vare systrarna Kardashian), som enligt uppgift erbjuder en tvättlista med fördelar som ”avgiftning” (observera att det inte finns) och till och med viktnedgång.
Hur skiljer sig en infraröd bastu från en vanlig bastu?
Infraröd bastu skiljer sig från vanlig bastu genom att den syftar till att höja kroppens kärntemperatur via ljusvågor, medan traditionell bastu fungerar genom att värma upp rummet du befinner dig i, säger Nikki Ostrower, grundare av Nao Wellness, ett hälsocenter i New York som erbjuder sessioner i infraröd bastu. Hennes uppfattning (som stämmer överens med de flesta av wellnessbranschens) är att när kroppen absorberar den infraröda värmen ökar den kardiovaskulära och lymfatiska temperaturen. Teoretiskt sett är det meningen att infraröda bastur ska tränga in i huden och bränna fett och värma upp dig så att din kropp måste arbeta hårdare för att svalna – vilket folk har förknippat med viktminskning.
”Tanken är att man kan öka kroppens ämnesomsättning bara genom att öka temperaturen med hjälp av de långa infraröda vågorna”, säger Ian Nelligan, primärvårdsläkare och klinisk biträdande professor vid medicinska institutionen vid Stanford University School of Medicine. ”Och tanken är att om du ökar de metaboliska kraven kommer du att förbränna fler kalorier.”
Nelligan säger att effekten är tänkt att simulera fördelarna som du får av, säg, en powerwalk, men medan du vilar i en skön bastu istället.
Kan man gå ner i vikt genom att sitta i en infraröd bastu?
Det är osannolikt att man går ner i vikt (förutom kanske lite vattenvikt) genom att sitta i någon typ av bastu. Spa med infraröd bastu hänvisar till en studie från Binghamton University i New York som utsatte människor för en infraröd bastu tre gånger i veckan i 45 minuter och konstaterade att efter fyra månader hade de som använde bastun minskat sitt kroppsfett med upp till 4 procent jämfört med kontrollgruppen, vars kroppsfett inte förändrades. Forskarna kontrollerade dock inte deltagarnas träning eller kost utanför experimentet, vilket gör det svårt att med säkerhet säga vad som verkligen orsakade deras viktnedgång. Nelligan säger att bevisen i bästa fall är skakiga.
”Om någon har riktigt svår artrit eller kroniska sjukdomstillstånd som hindrar dem från att vara fysiskt aktiva, kan man teoretiskt sett simulera effekterna av träning och hjälpa dem att bli friskare med hjälp av den här tekniken”, säger han. ”Men tyvärr finns det, såvitt jag vet, inga studier som faktiskt har validerat detta på människor, så det är inte något som vi verkligen kan rekommendera.”
Mer från Tonic:
Och även om många påståenden om infraröda bastur säger att de riktar in sig på fettceller, så säger Nelligan att den enda vikt som du skulle förlora egentligen är vattenvikt som du svettas ut. Även då är det bara en kortsiktig förlust som försvinner så fort du får vätska. ”Kortsiktig viktminskning är mycket möjlig och beror nästan uteslutande på vattenförlust, säger Brent A. Bauer, forskningsledare vid Mayo Clinic Complementary and Integrative Medicine Program. ”Långsiktig viktminskning har ännu inte bevisats.” Detta kan vara tilltalande om du ska vara på stranden om ett par dagar och vill tappa en snabb femma, men det går inte mycket längre än så.
”Vissa tillverkare hävdar att den infraröda strålningen ’smälter’ fettceller – men bevisen för detta är noll”, tillägger Bauer. Om du vill prova en infraröd bastu har du förmodligen inte mycket att förlora – och du kan åtminstone vinna något i form av avkoppling. Men om du bara vill gå ner i vikt kanske du inte vill lägga alla dina ägg i denna korg.
Har infraröd bastu några hälsofördelar?
Det finns kanske ingen forskning som bevisar att infraröd bastu kan hjälpa till att gå ner i vikt, och läkare kan inte heller rekommendera dem uttryckligen för det ändamålet, men det betyder inte att bastu – infraröd eller inte – är en fullständig bluff. Ostrower säger att människor kommer till Nao Wellness för de ”holistiska fördelar” som dessa bastur kan ge. ”Människor som använder traditionella bastur på lång sikt verkar få vissa hälsofördelar, till exempel förbättrade kardiovaskulära resultat”, säger Bauer.
En liten studie som publicerades i Springer Plus föreslog att värmen från infraröda bastur kan förbättra återhämtningen från träning – så om kickboxningskursen du tog har gjort dig öm i flera dagar, kan det hjälpa dig att sitta i en bastu att må bättre. I en studie som publicerades i JAMA Psychiatry undersökte forskarna dessutom effekterna av infrarött ljus på den mentala hälsan, med resultat som tyder på att exponering av huden för värmen från infraröda lampor kan simulera effekten av antidepressiva medel genom att stimulera serotoninproduktionen.
”Det finns många bevis för att traditionella bastur kan ha ett antal hälsofördelar, och det finns en mindre mängd litteratur som tyder på att infraröda bastur också kan ge vissa blygsamma hälsofördelar”, säger Bauer. ”Så vi vill inte kasta ut barnet med badvattnet.”
Skriv upp dig för vårt nyhetsbrev för att få det bästa från Tonic i din inkorg.