EMOM-träning, även känd som ”Every Minute on the Minute”, är ett roligt och kreativt sätt att manipulera förhållandet mellan arbete och vila under träningspasset. Ett förutbestämt antal repetitioner tilldelas för varje set och de måste slutföras på en minut. Om de avslutas snabbare kan en längre vilopaus tas. Om motionären däremot rör sig långsamt får han eller hon en begränsad vilopaus innan nästa set.
Om målet med EMOM-träningen är uthållighet och en metabolisk utmaning (vilket demonstreras i träningspasset nedan), välj ett antal repetitioner och ett motstånd för varje övning som bör ta strax under en minut, vilket ger möjlighet till mycket korta vilopauser. Om styrka är målet väljer du bara några få tunga repetitioner för varje set, och vilopausen kommer att byggas in direkt. Du kan också sätta en högre tidsgräns och välja en serie övningar som ryms inom den tiden och som upprepas i flera omgångar. Här är ett exempel på ett träningspass: Som du kan se är en av de stora fördelarna med EMOM-träningspass att de är lätta att modifiera för alla konditionsnivåer och att de kan genomföras på kort tid. Detta är särskilt användbart när du bara har en stund på dig att klämma in ett snabbt men effektivt träningspass. Dina alternativ är obegränsade med den här typen av träning och roligt och hårt arbete är garanterat.
EMOM Express Workout
Efter en uppvärmning på fem till tio minuter utför du det rekommenderade antalet repetitioner (som visas inom parentes, nedan) av varje övning inom en minut. Börja med nästa övning i början av nästa minut. Rond 1 kan genomföras på sju minuter. Ta en vilopaus på tre till fem minuter och börja igen en gång till.
Och kom ihåg att även om du arbetar med ögonen på klockan är rätt form fortfarande den viktigaste aspekten av detta eller vilket träningspass som helst.
Equipment: 2 dumbbells, 1 kettlebell and a jump rope
Minute 1: Curtsy Lunges (24 alternating sides)
Minute 2: Push-ups (12)
Minute 3: Kettlebell Towel Row (15)
Minute 4: Burpees (10)
Minute 5: Dumbbell Squat Push-press (15)
Minute 6: Plank With Shoulder Taps (20 alternating sides)
Minute 7: Jump Rope (75 Revolutions)
Rest five minutes and repeat one more time.
