Om du vill prova andningsövningar, oavsett om det är för att minska andnöd i samband med ett tillstånd som astma eller helt enkelt för att lindra stress och ångest, så finns det flera som rekommenderas av ALA. Öva på dessa i 5-10 minuter per dag eller vid behov. ”När du inte mår bra kan du också använda dem för att öppna luftvägarna mer”, säger Gupta.
Pursed lip breathing: Andas in genom näsan och andas sedan ut minst dubbelt så länge genom punsade läppar, som om du flimrar med lågan på ett ljus.
Detta hjälper till att sakta ner din andning. Det kan också hjälpa till att få ut extra luft ur lungorna, som kan ansamlas hos personer med lungsjukdomar som emfysem och KOL, säger Mannino. Detta kan hjälpa dig att hantera en känsla av andfåddhet och göra fysisk aktivitet lättare, säger Grace Anne Dorney Koppel, ordförande för Dorney-Koppel-stiftelsen, som har varit med och grundat 12 kliniker för lungrehabilitering.
Diaphragmatisk (magandning) andning: Människor som tar korta, ytliga andetag kanske inte utnyttjar denna viktiga muskel fullt ut. För att träna om dig själv så att du använder diafragman mer regelbundet kan du lägga en hand på magen så att du kan känna hur den stiger och sjunker. Andas in genom näsan och ut genom munnen i två till tre gånger så lång tid. Detta kan bidra till att maximera den lungfunktion du har.
”Box”-andning: När du behöver slappna av eller bli avstressad kan du prova att andas in fyra gånger, hålla andan fyra gånger, andas ut fyra gånger och hålla andan igen fyra gånger. Upprepa denna fyrsidiga andningsmetod tills du känner dig lugn.