Förhindra smärta från datoranvändning

Publicerad: Om du tillbringar timmar med att läsa e-böcker eller utbyta e-post på en surfplatta, till exempel en iPad, löper du också risk för smärta i nacke och axlar. Men att bara justera din betraktningsvinkel ger lindring, enligt en studie från Harvard School of Public Health, Brigham and Women’s Hospital och Microsoft. ”Att titta på en surfplatta under långa perioder påverkar din nacke, ditt huvud och dina axlar. Ju längre ner den är, desto mer måste du böja nacken för att komma ner till den”, säger Dr Jack Dennerlein, huvudansvarig för studien och adjungerad professor i ergonomi och säkerhet vid Harvard School of Public Health.

Problem med surfplattor och lösningar

Din nacke rymmer den övre delen av ryggraden, som är en stapel av små ben som kallas för cervikala kotor. Forskarna konstaterade att om du håller en surfplatta för lågt i knät kan du tvinga dessa kotor och musklerna i nacken att böja sig för mycket framåt, vilket orsakar belastning och till och med skador på muskler, nerver, senor, ligament och spinalskivor. Men när försökspersonerna tittade på en surfplatta som stod på ett bord och var placerad i en brant vinkel i ett surfplattfodral, minskade de sin nackspänning och potentiella smärta.

Så vad kan du göra inför din nästa dejt med en e-bok? Först och främst bör du skaffa ett tablettfodral som stödjer din enhet i en bekväm betraktningsvinkel, en vinkel som inte kräver att du böjer nacken så mycket. Och för det andra, ge din nacke en paus. ”Vi brukar säga till folk att de ska byta position var 15:e minut”, säger dr Dennerlein. ”Byt bara händerna, flytta din vikt. Stand up or sit down.”

Tips from the doctor

When using an iPad or Tablet:

• Get a tablet case that props up your device at a comfortable viewing angle

• Take a break every 15 minutes

• Shift—your hands, your weight, stand up or sit down

When using a laptop or desktop computer. Same tips as above for a tablet, plus:

• Use an external keyboard

• Keep shoulders relaxed and elbows close to your body

• Keep hands, wrists, forearms and thighs parallel to the floor

Laptops and desktops

Proper posture is important no matter what kind of device you’re using. Guidelines for using desktop computers include sitting up straight with your head level, not bent forward, and the top of your monitor positioned just below eye level. Keep your shoulders relaxed and your elbows close to your body. Sit in a chair with good lumbar support. Dr Dennerlein föreslår att du placerar en kudde mot ryggslutet om du inte har en speciell stol. Håll händer, handleder, underarmar och lår parallellt med golvet.

Följ samma riktlinjer för en bärbar dator, men gå ett steg längre. ”Om du använder den under en längre tid vid skrivbordet ska du använda den som en stationär dator. Använd ett externt tangentbord, inte det inbyggda tangentbordet, eftersom skärmen är låg och tangentbordet är högt”, säger dr Dennerlein.

Disclaimer:
Som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som en ersättning för direkta medicinska råd från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.