Fastande i 3 dagar: Kommer det att få din ämnesomsättning att gå på högvarv?

Fastediet i 3 dagar: Medan intermittent fasta växlar mellan ätande och fastande perioder, tillåter fastande i tre dagar att du inte äter eller dricker annat än vatten. Därför kan vattenfasta vara brutalt för den som aldrig har gjort det tidigare. Här är några saker som du kan göra för att göra processen lättare för dig:

1. Börja i liten skala

Om du aldrig har fastat förut ska du inte hoppa rakt in i en 3-dagarsfasta. Prova intermittent fasta och se hur du känner för det. När du har vant dig vid att vara utan mat några timmar om dagen, övergår du till att fasta omväxlande dagar (5:2-diet) och slutligen till en 24-timmarsfasta. Dessa övningar hjälper dig att förbereda dig för vattenfasta i 3 dagar.

2. Försök att inte träna

Syftet med att träna när man fastar är ett ämne som alltid ger upphov till en mycket hetsig debatt. Vissa föreslår att om du väljer att träna medan du fastar ska du bara träna konditionsträning men inte tyngdlyftning (28), medan andra föreslår att denna praxis kan leda till förlust av muskelmassa och en långsammare ämnesomsättning (17). Vi föreslår att du hoppar över din träning under denna tid. Att fasta i tre dagar innebär ingen mat, vilket innebär att din kropp inte har tillräckligt med energi för att fungera ordentligt. Håll dig till lätt träning, till exempel hushållsarbete och promenader.

3. Försök inte med vattenfasta i 3 dagar om du mår dåligt

Detta är ganska självklart. Din hälsa bör alltid vara din första prioritet, oavsett vad ditt mål är. Ingen viktminskning är värd risken att skada din kropp. Att fasta i tre dagar är inte lätt och bör inte underskattas. Därför bör du under inga omständigheter riskera din hälsa för en vattenfasta. Vänta tills din hälsa har godkänts av en läkare för att försöka detta.

Läs mer: Intermittent Fasting Keto Bodybuilding: The Impossible Is Possible

4. Konsumera energirik mat innan du fastar i 3 dagar

Fastan i 3 dagar är en utmaning för din kropp. För att kunna hantera det utan att bryta fastan måste du se till att du inte behöver utstå hungerkänslor redan från första dagen av din fasta. Därför måste du förbereda din kropp för den följande fastan genom att äta energirik mat. De kan hjälpa till att hålla din energinivå uppe, särskilt under den första dagen. Några av dessa livsmedel är bananer, fet fisk, brunt ris, ägg, gojibär, quinoa, havregrynsgröt, linser, avokado med mera (2).

5. Timing Is Everything

Då denna diet kan få dig att känna dig väldigt svag och trött är det bättre om du väljer att göra den på dagar som inte är lika upptagna eller krävande. Prova fastekost i tre dagar på fredag, lördag och söndag i stället för under eller i början av veckan.

6. Drick mycket vatten

Vatten utgör ungefär 60 procent av den vuxna människans kropp. Det är viktigt för att kroppen ska fungera ordentligt och utför många viktiga funktioner, t.ex:

• Bildning av saliv
• Smörjning av leder
• Absorption av stötar i ryggmärgen, hjärnan och fostret
• Upptagning av avfall genom urinering
• Transport av näringsämnen genom blodet
• Temperaturreglering genom andning och svettning

Att dricka mycket vatten är också särskilt viktigt när det gäller viktminskning. Eftersom denna process åtföljs av minskat kaloriintag, vilket i sin tur kan orsaka känslan av hunger, måste du dricka mycket vatten när du fastar i tre dagar. Detta förhindrar att du blir uttorkad. Det kan också främja känslan av mättnad, och det är precis vad du behöver när du fastar. Ditt rekommenderade vattenintag varierar beroende på vissa faktorer, t.ex. ålder, kön, grad av fysisk aktivitet, klimat osv. I allmänhet rekommenderas det att en genomsnittlig vuxen person ska dricka cirka 8 glas vatten per dag. Den bästa indikatorn här är dock din törst. Så drick lite vatten när du känner för det, så är du säker på att undvika uttorkning.

7. Om du mår dåligt, sluta fasta

Även här bör du alltid prioritera din hälsa. Att fasta är inte något du behöver vara envis om. Om du känner att du inte är redo eller att fasta i tre dagar inte är din kopp te, ska du inte pressa dig själv. Det finns gott om andra metoder för viktminskning och hälsoförbättring. Du behöver inte ge upp ditt välbefinnande i utbyte mot viktminskningsresultaten. Fokusera istället på en hälsosam kost som skapar ett adekvat kaloriunderskott och träna regelbundet för att njuta av en framgångsrik och gradvis viktminskning.

Vad ska man äta innan man fastar i 3 dagar?

Det finns inga specifika regler som anger vad man ska äta innan man fastar i tre dagar. Det är dock tillrådligt att du äter mat som är hälsosam och välbalanserad. En balanserad kost är en kost som förser din kropp med de näringsämnen som den behöver för att fungera effektivt.

En hälsosam kost är en kost som (14):

1. Inkluderar magert kött, fjäderfä, fisk, bönor, ägg och nötter.
2. Är låg halt av mättade fetter, transfetter, kolesterol, salt (natrium) och tillsatt socker.
3. Förstärker frukt, grönsaker, fullkorn och fettfri eller fettsnål mjölk och mjölkprodukter.
4. Håller sig inom ditt dagliga rekommenderade kaloriintag.

Vissa personer föreslår också att du långsamt och stadigt ska minska ditt kaloriintag i ungefär en vecka eller två innan startdatumet för din tredagars vattenfasta. Detta hjälper din mage och kropp att förbereda sig på att inte ha tillräckligt med energi.

Vad kan du äta när du vattenfastar i 3 dagar?

Denna diet är mycket trogen sitt namn. Medan du fastar i tre dagar kan du inte konsumera någon mat och kaffe, te, alkohol, benbuljong och kalorifri sportdryck är inte heller tillåtet (27). Du bör försöka dricka 2 till 3 liter (eller mer) vatten per dag under hela perioden.

Vad ska man äta efter att ha fastat i 3 dagar?

Det är ganska frestande att försöka bryta en vattenfasta genom att äta en stor måltid, men detta rekommenderas inte. Det är tillrådligt att bryta vattenfastan i tre dagar genom att äta lite frukt, en smoothie eller en liten måltid. Att äta en stor måltid eller stora mängder mat kan leda till magsmärtor, obehag och illamående.

I vissa sällsynta fall kan konsumtion av stora mängder mat leda till refeeding-syndrom. Refeeding är processen att återinföra mat efter en period av undernäring eller svält. Å andra sidan är refeeding-syndromet (som uppstår under refeeding) ett potentiellt dödligt tillstånd som orsakas av fatala förskjutningar av vätskor och elektrolyter hos undernäringspatienter.

Dessa förskjutningar beror på hormonella och metaboliska förändringar och kan leda till allvarliga kliniska komplikationer (23). Personer som löper stor risk att drabbas av refeeding-syndrom är bland annat:

1. Alla patienter som har ett försumbart födointag under mer än fem dagar.
2. Patienter som är undernärda på grund av dysfagi, anorexia nervosa, depression eller alkoholism.
3. Patienter med nedsatt absorption av näring på grund av inflammatorisk tarmsjukdom eller celiaki.
4. Onkologi-/cancerpatienter och patienter efter kirurgi.
5. Patients with dysphagia.
6. Patients with uncontrolled diabetes mellitus.

Read More: Intermittent Fasting Vs Calorie Restriction: Which Approach Can Propel Your Weight Loss Into High Gear?

Who Should NOT Try a Fasting Diet for 3 Days?

While fasting for 3 days is relatively safe for most people, it can be quite dangerous for some people. These exceptions include (9):

• Patients with diabetes, as it can lead to dangerous dips and spikes in blood sugar.
• Pregnant women, new moms, or breastfeeding women.
• Anyone who is ill, under medication, or suffers from uncontrollable migraines.
• Older adults, children, or teenagers.
• Personer med hjärtproblem.
• Personer med ätstörningar. Fastande har kopplats till en ökad risk för binge eating och bulimisk patologi (11). Risken för att utlösa sådana störningar blir värre hos alla som har en befintlig ätstörning.

Finns det några fördelar med att fasta i tre dagar?

Ja, det kan det finnas. Det bör dock noteras att det mesta av den forskning som finns om dessa fördelar med vattenfasta har gjorts på djur och inte på människor. Dessa fördelar med en fastande diet i 3 dagar inkluderar:

• Kan orsaka autofagi

En översikt som publicerades 2018 föreslog att både fasta och kalorirestriktion kan främja autofagi (25).

Uttrycket ”autofagi” härstammar från det forntida grekiska ordet för ”självätande”. Människokroppen har cirka 30 biljoner celler (15), och med tiden kan avfall och skadat material samlas i cellerna, vilket skadar dem. Autofagi är kroppens sätt att rensa ut skadade celler för att regenerera nyare, friskare celler (5).

Denna process kan bidra till att bromsa utvecklingen av cancerceller och kan bidra till att skydda leverceller från drog- och alkoholinducerade leverskador. Autofagi kan också förhindra utvecklingen av flera leversjukdomar som Wilsons sjukdom, akut leverskada, icke-alkoholisk fettleversjukdom och kronisk alkoholrelaterad leversjukdom.

Under 2015 visade forskning också att denna process kontrollerar inflammation, och därmed kan den förbättra utsikterna för personer med infektiösa och neurodegenerativa sjukdomar (26). Det bör också noteras att överdriven autofagi kan döda celler i hjärtat, vilket kan leda till hjärtproblem.

Kan leda till viktminskning

En del personer som provar fastekost i tre dagar gör det som ett sätt att gå ner i vikt. Även om människor går ner i vikt är det viktigt att notera att viktförlusten är vattenvikt och inte fettförlust. Forskning har visat ett positivt samband mellan ökad vattenkonsumtion och viktminskning. Anledningarna till att vatten kan leda till viktminskning under 3-dagarsfasta är bland annat (6):

• Det är en naturlig aptitdämpare, så det kommer att hjälpa till att hålla ditt sug i schack under den här tiden.
• Ökar kaloriförbränningen när du vilar.
• Hjälper till att bränna bort fett från mat och dryck, kolhydrater och lagratfetter.

Läs mer:

• Kan förbättra insulin- och leptinkänsligheten

Leptin är kroppens mättnadshormon. Detta hormon minskar din aptit och får dig att känna dig mätt. Å andra sidan hjälper insulin till att reglera blodsockernivåerna och överskottsglukos till energi som används av kroppen. En vattenfastediet i 3 dagar kan leda till att din kropp blir mer känslig för dessa två hormoner. Ökad känslighet innebär att både leptin och insulin fungerar bättre i sina respektive funktioner i kroppen.

• Kan sänka risken för kroniska sjukdomar

En del forskning som publicerades 2014 avslöjade att intermittent eller periodisk fasta hos gnagare bidrar till att skydda dem mot diabetes, flera typer av cancer, hjärtsjukdomar och neurodegeneration. Hos människor bidrar denna process till att minska risken för fetma, högt blodtryck, astma och reumatoid artrit (12).



• Maj. Öka nivåerna av ”gott” kolesterol och minska triglyceriderna

En randomiserad kontrollerad studie som gjordes på 30 friska personer visade att en-dag fastar ökade nivåerna av högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL) och minskade triglyceriderna och vikten. Denna vattenfasta på en dag ökade också nivåerna av humant tillväxthormon, hemoglobin och antalet röda blodkroppar (22).

• Kan hjälpa till att sänka blodtrycket

Kliniskt övervakad vattenfasta som varar i upp till två veckor har kopplats till ett lägre blodtryck (4). Detta har vidare förknippats med att du dricker mer vatten och inte konsumerar salt. Observera dock att det inte är troligt att fastande i tre dagar bidrar till att sänka blodtrycket. Detta är endast möjligt vid längre medicinskt övervakad fasta.

• Fasta och cancer

Långvarig fasta kan öka cancerbehandlingens effektivitet, förhindra resistensförvärv och minska biverkningarna av kemoterapi (10).

Vilka är biverkningarna av att fasta i 3 dagar?

Trots de ovan nämnda fördelarna med att fasta i tre dagar har denna diet vissa faror och risker som alla som överväger att prova den bör vara medvetna om:

• Undernäring

Det här kallas också för näringsbrist. Undernäring uppstår när kroppen inte tar upp näringsämnen eller får tillräckligt med näringsämnen från maten för att fungera korrekt. Några tecken på undernäring är oförklarlig trötthet, torrt och skört hår, skadade naglar, en ovanligt blek eller svullen tunga, kronisk diarré, humörsvängningar och bristande aptit (1). Dessa näringsbrister kan leda till flera hälsoproblem som matsmältningsproblem, hudstörningar, hämmad eller defekt bentillväxt och till och med demens (20).



• Det kommer inte att leda till fettförlust

Men vissa människor gör denna diet för de potentiella hälsofördelarna, är det många som lockas av att fasta i tre dagar som ett sätt att gå ner i vikt. Som nämnts ovan är dock det mesta av viktminskningen vattenvikt och inte fettförlust. Längre fasta (mer än en vecka till nästan en månad) kan leda till en genomsnittlig viktminskning på 0,9 kg per dag i början och cirka 0,3 kg under den tredje veckan (13). Men återigen, denna viktförlust beror sannolikt på förlust av vattenvikt och förlust av muskelmassa.

• Kan leda till uttorkning

Många av oss skulle anta att vattenfasta innebär att du kommer att vara hydrerad hela tiden. Många tenderar dock att glömma att 20-30 % av vårt dagliga vattenintag kommer från maten (7). Thus if you do not increase the amount of water you drink during the fasting period, you will end up being dehydrated.

• May Lead To Dizziness On Standing Up

This is also known as orthostatic hypotension, and it is the result of an unsafe and sudden fall in blood pressure that occurs when you stand up quickly. Other than dehydration, this condition is caused by anemia, heart conditions, long-term bed rest, blood pressure medications, nervous system disorders, and more (21).



• Hyponatremia

Also known as water intoxication, it is a condition that occurs when the level of sodium in the blood is too low. Detta salt förloras genom svett, och det är därför man avråder från att träna under denna tid.

• Binge-Eating Disorder

Detta är en allvarlig ätstörning som gör att man ofta konsumerar ovanligt stora mängder mat och känner sig oförmögen att sluta äta. Binge-eating disorder kan drabba personer som fastar eller har genomgått en dietplan med mycket låga kalorier.

Rsaker till varför BetterMe är ett säkert kort: ett brett utbud av kalorislukande träningspass, fingertoppskänsliga recept, support dygnet runt, utmaningar som gör att du håller dig på topp, och det är bara att skrapa på ytan! Börja använda vår app och se magin ske.

Hur mycket vikt kan du gå ner i vikt genom att fasta i tre dagar?

Beroende på hur mycket du väger kan du gå ner 0,9 kg till 1,4 kg (16). I ett annat fall förlorade en person på 205 kilo 4 kilo på en 5-dagars vattenfasta (18). Kom ihåg att oavsett hur mycket du går ner i vikt kommer det inte att vara till följd av fettförlust utan troligen på grund av förlust av vattenvikt, eller muskelförlust, eller både och.

Vad kan man förvänta sig när man fastar i tre dagar?

Fastan kan leda till vitamin- och mineralbrist, muskelnedbrytning och diarré. Andra biverkningar av fasta är yrsel, huvudvärk, lågt blodsocker, muskelvärk, svaghet och trötthet. Den som gör detta längre kan drabbas av anemi, försvagat immunförsvar, lever- och njurproblem samt oregelbunden hjärtrytm.

Får man magsmärtor när man fastar i tre dagar?

Ja, det gör de. Det föreslås att när du börjar uppleva buksmärta under en fasta ska du omedelbart sluta. Några andra symtom som tyder på att du snabbt måste sätta stopp för din fasta i 3 dagar är yrsel, illamående, medvetslöshet, kräkningar, bröstsmärtor och diarré (8).

Hälsosamma alternativ till fasta i 3 dagar

Om ditt mål är att uppnå alla viktminskningsfördelar med att fasta i 3 dagar och om du vill undvika de negativa biverkningar som är förknippade med att fasta i 3 dagar, så bör du försöka följa en balanserad kost som skapar ett kaloriunderskott. Eftersom resultaten av att fasta i 3 dagar varierar från 2 till 3 pund kan du följa någon av följande hälsosamma dieter som skapar ett kaloriunderskott på 500-1000 kalorier per dag. Detta kommer att ge dig samma resultat om 1,5-2 veckor, bara att detta resultat kommer att vara hälsosammare och mer hållbart. Så här är de mest populära viktminskningsdieterna som stöds av vetenskap och medicinska specialister:

Den vegetariska kosten

Det finns förmodligen inte en enda person som inte har hört talas om den vegetariska kosten. Även om köttälskare föraktar denna näringsfilosofi är den vegetariska måltidsplanen gånger hälsosammare än att göra en fastekost i tre dagar. Om du inte är bekant med vegetarisk kost är det nu dags för dig att lära känna dess grunder, typer och regler.

En vegetarisk kost är en kost som utesluter kött, fjäderfä och skaldjur. Människor blir vegetarianer av olika skäl, bland annat för att förbättra hälsan, gå ner i vikt eller av religiösa och etiska övertygelser. Det finns olika typer av vegetariska dieter, var och en har sina egna regler och begränsningar. Här är de mest populära typerna:

o Den veganska kosten. Den är ganska populär nuförtiden, trots att den är en av de strängaste typerna av vegetariska dieter. Vissa skiljer den till och med från den senare och hävdar att det är en helt annan diet. Huvudreglerna för den veganska kosten kräver att en person avstår från all animalisk mat, inklusive kött, fjäderfä, fisk, ägg, mejeriprodukter, honung och annat. Men även denna strikta näringsplan är hälsosammare än vattenfasta i tre dagar.

o Den peskatariska kosten. Det är en diet som utesluter kött, fjäderfä, mejeriprodukter och ägg, men tillåter dock fisk.

o Lakto-vegetarisk diet. Denna typ av vegetarisk kost bygger på begränsning av kött, fjäderfä, fisk och ägg, men tillåter mejeriprodukter.

o Ovo-vegetarisk kost. Denna diet utesluter kött, fjäderfä, fisk och mejeriprodukter, men tillåter konsumtion av ägg.

o Lacto-ovo vegetarisk diet. Som framgår av namnet utesluter denna typ av vegetarisk kost kött, fjäderfä och fisk, men uppmuntrar till konsumtion av mejeriprodukter och ägg.

o Den flexitariska kosten. I motsats till vegankost är detta den minst strikta typen av vegetarisk kost. Det är mestadels en växtbaserad plan, som ibland tillåter kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeriprodukter i små mängder.

Medelhavsdieten

Denna kostplan är en av de hälsosammaste som finns. Den bygger på hälsosamma matmönster och om du dessutom skapar ett adekvat kaloriunderskott kommer den att belöna dig med en lyckad viktminskning. Medelhavsdieten uppmuntrar till konsumtion av en växtbaserad kost och livsmedel som är rika på hälsosamma fetter. Den är bland de minst restriktiva dieterna, vilket gör den lätt att hålla sig till. Detta ger ett mer hållbart resultat.

Måltidsplanen för medelhavsdieten är rik på fet fisk, grönsaker och frukt, bönor och baljväxter, fullkorn, nötter och frön samt örter. Den tillåter också ägg, fjäderfä och mejeriprodukter med måtta.

Som alla andra hälsosamma måltidsplaner rekommenderar medelhavsdieten att du begränsar ditt intag av rött kött och undviker raffinerade kolhydrater, sockerarter och ohälsosamma mättade och transfetter. Du bör hålla flytande kalorier på avstånd och försöka laga din middag själv från grunden.

Paleodieten

Paläolitisk kost, även kallad Paleodieten, är en näringsplan som bygger på kosten hos människans förfäder från den paleolitiska eran. Dess huvudregel kräver att du äter de livsmedel som fanns tillgängliga före det moderna jordbrukets utveckling, vilket är fisk, magert kött, grönsaker, frukt, nötter och frön. Dieten begränsar ditt intag av spannmål, baljväxter och mejeriprodukter, eftersom de förekom senare i människans kost. Paleo-dieten kräver också regelbunden motion och ordentlig vätsketillförsel, vilket tillsammans med övergripande hälsosamma matmönster kan leda till en säker och långvarig viktnedgång. Som du kan se är denna näringsplan lite mer restriktiv än medelhavsdieten, men båda dessa måltidsplaner är säkrare än att fasta i 3 dagar.

Anhängare av Paleo-dieten hävdar att människokroppen inte är utformad för att konsumera och smälta livsmedel som ingick i människans kost efter det moderna jordbrukets utveckling, och att deras intag leder till en ökad risk för olika sjukdomar. Enligt reglerna för den paleolitiska kosten kan din meny innehålla sådana livsmedel som t.ex:

o Vegetables

o Fruits

o Lean meats

o Fish

o Eggs

o Nuts

o Seeds

o Herbs and spices

o Nut and fruit oils

As you may have figured out, when following a Paleo diet, you need to avoid all the other foods that were not listed above, which are:

o Grains

o Legumes

o Dairy

o Salt

o Artificial sweeteners

o Refined sugars

o Trans fats

o Low-fat and diet products

The Paleo diet is an overall healthy eating approach. It encourages the consumption of vegetables and fruits, which are rich in fiber and various micronutrients. It also bans foods that are rich in unhealthy saturated and trans fats and allows the consumption of fish, nuts, and seeds which are packed with healthy unsaturated fats. However, this nutritional plan pans any grains, including whole grains, which are an inseparable part of any healthy diet due to their high contents of complex carbs and various vitamins and minerals. Baljväxter finns inte heller med på din Paleo-meny, även om de är fulla av fibrer och protein. Mejeriprodukter, som ofta är den främsta källan till kalcium, D-vitamin och andra viktiga näringsämnen i din kost, är också förbjudna i denna näringsplan. Innan du väljer att följa en Paleo-diet, eller påbörjar någon annan näringsplan, bör du därför rådgöra med en specialist.

Keto-dieten

Denna näringsplan har blivit mer och mer populär under de senaste åren. Den är känd som ett effektivt verktyg för viktminskning, och du kan till och med hitta massor av livsmedel, märkta som Keto-vänliga i livsmedelsbutikerna. Så vad är Ketodieten? Huvudmålet med denna näringsplan är att framkalla och upprätthålla ketos. Ketos är ett tillstånd där kroppen använder fett som huvudsaklig energikälla i stället för socker. Detta tillstånd uppnås genom att begränsa intaget av kolhydrater. Om du följer en Ketodiet ska du alltså minska din konsumtion av livsmedel som innehåller kolhydrater. Ditt kolhydratintag bör vara mindre än 20-50 g kolhydrater, annars kommer du att falla ur ketos. Istället ska du fokusera på fettrika livsmedel. Du kan också konsumera proteinrika livsmedel, men din huvudsakliga energikälla bör vara fett.

För att lyckas nå ketostillstånd bör din meny innehålla mycket fisk och skaldjur, eftersom de är rika på hälsosamma fetter; frukt och grönsaker med låg kolhydrathalt, eftersom de är en av de viktigaste källorna till mikronäringsämnen i människans kost; kött, fjäderfä och ägg, eftersom de är rika på fetter och proteiner, men innehåller få kolhydrater; nötter och frön – ett annat fettrikt livsmedel; mejeriprodukter och oljor.



Bottenlinjen: Är det värt att fasta i tre dagar?

Nej, det är det inte. Oavsett om du letar efter potentiella hälsofördelar eller som ett sätt att få igång din viktminskning är vattenfasta i 3 dagar verkligen inte rätt väg att gå. Detta är ett mycket ohälsosamt och potentiellt dödligt sätt att försöka leva ett hälsosammare liv.

Istället för att försöka fasta eller 3 dagar, prova en hälsosam, välbalanserad kost med ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag. Du bör också rådgöra med din läkare eller dietist innan du försöker dig på en diet med kaloriunderskott. En diet med kaloriunderskott och träning 30 minuter per dag är ett bättre sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du fortfarande insisterar på att prova denna fasta, se till att göra det under direkt medicinsk övervakning.

Tycker du att det inte räcker med en enda dietplan? Du har helt rätt! Ta dig an en utmaning och prova denna 20-min Full Body Workout At Home för att få en snygg kropp.

AVSKRIVNING:

Denna artikel är endast avsedd för allmänna informationsändamål och behandlar inte individuella omständigheter. Den ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte användas för att fatta beslut av något slag. A licensed physician should be consulted for diagnosis and treatment of any medical conditions. Any action you take upon the information presented in this article is strictly at your own risk and responsibility!

SOURCES:

1. 7 Signs of Inadequate Nutrition (2012, webmd.com)
2. 27 Foods That Can Give You More Energy (2020, healthline.com)
3. A Caution Against Detoxes: Breaking Down the 4 Most Popular Types (2019, healthline.com)
4. Alan Goldhamer, dc: Water Fasting—The Clinical Effectiveness of Rebooting Your Body (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Autophagy: Everything you need to know (2020, medicalnewstoday.com)
6. Can water help you lose weight? (2018, medicalnewstoday.com)
7. Contribution of Water from Food and Fluids to Total Water Intake: Analysis of a French and UK Population Surveys (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Diarrhea During Fasting and Other Side Effects (2019, healthline.com)
9. Do Fasting Diets Work? (2020, webmd.com)
10. Fasting and cancer: molecular mechanisms and clinical application (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Fasting Increases Risk for Onset of Binge Eating and Bulimic Pathology: A 5-Year Prospective Study (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Fasting: the history, pathophysiology and complications (1982, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
15. How Many Cells Are in the Human Body? Fast Facts (2018, healthline.com)
16. How Much Weight Can I Lose in 3 Days? (n.d, livestrong.com)
17. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting (2020, healthline.com)
18. I Used the COVID-19 Pandemic to Try a 5-Day Fast. This Is What I Learned. (n.d, mensjournal.com)
19. Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner’s Guide (2020, healthline.com)
20. Nutritional Deficiencies (Malnutrition) (2019, healthline.com)
21. Orthostatic hypotension (postural hypotension) (2020, mayoclinic.org)
22. Randomized cross-over trial of short-term water-only fasting: metabolic and cardiovascular consequences (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
23. Refeeding syndrome: what it is, and how to prevent and treat it (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
24. Seven Ways to do Intermittent Fasting (2020, medicalnewstoday.com)
25. The effect of fasting or calorie restriction on autophagy induction: A review of the literature (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
26. Therapeutic targeting of autophagy in neurodegenerative and infectious diseases (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
27. Water Fasting: Benefits, Dangers, and Protocols (2020, verywellfit.com)
28. What to Know About Intermittent Fasting and Your Workouts (2019, menshealth.com)