Omkring 135 000 gravida kvinnor i USA utvecklar graviditetsdiabetes varje år. Gestationsdiabetes är en sjukdom där graviditeten stör moderns insulinproduktion eller dess effektiva användning.
De som löper störst risk att utveckla graviditetsdiabetes:
- är latinamerikaner, afroamerikaner, indianer, Asian American or Pacific Islander
- är överviktig före graviditeten
- har en familjemedlem med diabetes
- är 25 år eller äldre
- har haft graviditetsdiabetes under en tidigare graviditet
- har tidigare haft ett mycket stort barn (9 pund eller mer) eller en dödfödd
Nedan följer fem åtgärder som du kan vidta för att undvika att utveckla graviditetsdiabetes under din graviditet.
1. Upprätthåll en hälsosam kroppsvikt. Diskutera med din läkare vad en hälsosam vikt är för dig under graviditeten. Tips för viktkontroll efter förlossningen:
- Att amma hjälper dig att komma tillbaka till din normala vikt före graviditeten.
- Om du är överviktig kan bara att förlora fem till sju procent av din kroppsvikt hjälpa till att minska risken. Om du väger 180 pund kan det förbättra din hälsa om du bara förlorar nio pund.
- Bonus: Om du förlorar några kilo kommer du också att vara i bättre form för moderskapets hårda krav.
2. Få regelbunden fysisk aktivitet, om ditt tillstånd tillåter det. Detta kan bidra till att hålla dina glukosnivåer friska. I en studie fann forskarna att kvinnor som var fysiskt aktiva före och under sin graviditet minskade sin risk med cirka 70 procent. Kvinnorna fick ungefär fyra timmars fysisk aktivitet per vecka.
- Under graviditeten är promenader och simning bra val. Andra är cykling, yoga och aerobics med låg effekt.
- Din läkare kan tala om för dig hur mycket fysisk aktivitet du ska sträva efter och hur ofta. Det beror på din allmänna hälsa.
3. Låt testa ditt blodsocker tidigt. Fråga din läkare om din blodsockernivå för att se om den ärpå målnivå. Låt testa ditt blodsocker så tidigt som tre månader innan du blir gravid för att se om det ligger i ett normalt intervall.
4. Inkludera fibrer i varje måltid, till exempel frukt, grönsaker, fullkornsbröd, fullkornskakor och spannmål.
5. Begränsa sötsaker. Särskilt socker som kommer från drycker och efterrätter.