Salt har en viktig plats i vår kost eftersom det är rikt på natrium som hjälper till att upprätthålla vätskenivåerna och pH-balansen i vår kropp. Denna funktion hos salt är lika viktig under graviditeten eftersom det bidrar till barnets utveckling i livmodern. Överkonsumtion av salt kan dock leda till en rad hälsoproblem, särskilt under graviditeten. Är du nyfiken på hur mycket saltintag som är tillåtet och även vår syn på saltbegär under graviditeten? Tja, den här artikeln kommer att ge dig all information du behöver om saltbegär och saltintag under graviditeten. Låt oss ta en djupare titt på varför det är viktigt att konsumera salt under graviditeten.
- Varför är saltintag viktigt under graviditeten?
- Hur mycket saltintag är säkert under graviditeten
- Biverkningar av att konsumera för stora mängder salt under graviditeten
- Livsmedel som innehåller stora mängder salt
- Sötade drycker
- Frukostflingor
- Såser
- Bröd och bullar
- Healthy Sources of Sodium
- Tips för att minska saltintaget under graviditeten
- Kan man äta svart salt under graviditeten?
- Saltbegär under graviditeten
- Är saltbegär normalt under graviditeten?
- Vad orsakar ökat saltbegär hos gravida kvinnor?
- Vad du bör göra när du har saltbegär
Varför är saltintag viktigt under graviditeten?
Salt är den viktigaste källan till kostnatrium för oss. Visste du att låg natriumhalt under graviditeten kan vara farligt för dig och ditt barn? Här är varför det är viktigt att konsumera salt under graviditeten:
- I avsaknad av salt skulle dina nerver, muskler och organ inte kunna fungera som de ska under graviditeten, eftersom ett otillräckligt saltintag leder till trötthet och svaghet
- Under graviditeten ökar kroppens vätskor för att stödja det växande barnet och natrium spelar en viktig roll i detta.
- Närvaron av jod i bordssalt är viktig för utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem.
- Jodbrist under graviditeten kan leda till dödfödsel, onormal hjärnutveckling, missfall och andra medicinska komplikationer. I en studie konstaterades att otillräckligt saltintag under graviditeten ledde till låg födelsevikt hos spädbarn.
Därmed är salt viktigt för kroppen under graviditeten; dock endast i tillräckliga mängder. Läs vidare för att få veta hur mycket salt du kan få i dig under graviditeten.
Hur mycket saltintag är säkert under graviditeten
I avsnittet ovan har vi fastställt att salt är en viktig del av din graviditetskost, men i adekvata mängder, vilket innebär varken för mycket eller för lite. Det dagliga natriumintaget av bordssalt under graviditeten bör ligga på cirka 3,8 gram per dag. Tänk på att inte överskrida 5,8 gram eftersom det är den tillåtna övre gränsen för gravida kvinnor.
Biverkningar av att konsumera för stora mängder salt under graviditeten
Som det berömda ordspråket säger är ett överskott av allting dåligt, och detsamma gäller för konsumtion av salt. Här är några biverkningar av högt natriumintag under graviditeten:
- Högt saltintag kan leda till vätskeretention och kan ge upphov till överdriven svullnad av fotleder, ben, fötter eller ansikte.
- Ökade saltmängder i din kost kan leda till högt blodtryck eller preeklampsi.
- Ett ökat saltintag kan leda till att kroppen förlorar kalcium (genom urinering).
Nu ska vi ta en titt på några av de livsmedel som innehåller för stora mängder salt och som kan utgöra en risk för hälsoproblem under graviditeten.
Livsmedel som innehåller stora mängder salt
Här är några livsmedel som innehåller stora mängder salt/natrium, vilket gör att de är olämpliga för dig att äta, särskilt under graviditeten:
Sötade drycker
Det kan låta konstigt men sötade drycker har också ett högt innehåll av natrium, vilket kan orsaka komplikationer under graviditeten. Akta dig för att lägga vantarna på energidrycker eller sportprestationsdrycker eftersom de kan innehålla upp till 200 mg natrium.
Frukostflingor
De flesta frukostflingor har höga halter av natrium. En vanlig kopp cornflakes eller havregrynsgröt kan lätt peppa ditt natriumintag med 200 mg.
Såser
Har du någonsin undrat hur mycket natrium du kan få i din ketchup, sojasås eller grillsås? Alla dessa livsmedel har höga halter av natrium (cirka 150 till 200 mg per portion). Om du konsumerar dessa livsmedel i överskott kan du lätt överskrida ditt dagliga natriumintag.
Bröd och bullar
Många gravida kvinnor älskar att äta bröd till frukost eller ibland som mellanmål på morgonen eller kvällen. En skiva bröd kan ge dig cirka 150 mg natrium. So, the next time you gobble down a doughnut or bagel, be careful not to go overboard with it.
All this information may worry you a bit, but salt is not the only food item that provides you with the sodium you need during pregnancy. There are other foods that have considerable amounts of sodium and yet are healthy to consume. Let’s find out what they are.
Healthy Sources of Sodium
As mentioned earlier, salt is not the only way you can pep up your sodium levels during pregnancy. Here are some healthy sources of sodium:
- Unsalted nuts, pickles, preserves
- Poultry
- Fish
- Fruits such as apples, cranberries
- Plain yoghurt
- Eggs
- Milk
- Vegetables such as beets, celery, carrots.
It is quite normal to crave for certain foods during pregnancy. Men de blivande mammorna kan inte riktigt konsumera allt de vill ha eftersom det kanske inte är hälsosamt för dem eller deras barn. Saltbegäret är detsamma. Oftast blir det svårt att skära ner på bordssaltet. Vad gör man då? Jo, vi har några tips som kan hjälpa dig att minska ditt saltintag. Låt oss sätta igång.
Tips för att minska saltintaget under graviditeten
De följande tipsen hjälper dig att minska ditt natriumintag under graviditeten:
- Läs etiketterna på de livsmedel som du vill konsumera, för ibland innehåller även sötade mellanmål och drycker stora mängder natrium.
- Försök att äta hemlagad mat. På så sätt kommer du inte bara att äta hälsosamma måltider, utan du kommer också att kunna övervaka din saltkonsumtion.
- Välj alltid färska frukter och grönsaker som mellanmål eftersom förpackade snacks kan innehålla stora mängder natrium.
- Använd saltfria kryddor när du tillagar din mat.
Nu ska vi ta upp några fler frågor/bekymmer som rör salt och dess intag under graviditeten.
Kan man äta svart salt under graviditeten?
Ja, du kan konsumera svart salt under graviditeten eftersom det kan hjälpa till att lindra magbesvär, halsbränna och förstoppning. Men om du har högt blodtryck eller något annat medicinskt tillstånd, som kräver att du begränsar ditt saltintag, rekommenderas det att du konsumerar svart salt endast efter att ha konsulterat din sjukvårdspersonal.
Saltbegär under graviditeten
När du blir gravid kan du märka att du blir sugen på mat, som du inte ens kan föreställa dig. Oavsett om du redan gillar att äta salt mat eller inte finns det chanser att graviditeten kan få dig att bli sugen på det. Även om det är okej att ha ett slumpmässigt saltbegär och lite extra natrium kan inte skada ditt barn, om du känner ett överdrivet sug efter salt mat under graviditeten rekommenderas det att du diskuterar det med din läkare innan du laddar dig med salt mat.
Är saltbegär normalt under graviditeten?
Många kvinnor kan vara sugna på salt under graviditeten. Det har observerats att saltbegäret kan vara mer utbrett i de inledande skedena eller den första trimestern av graviditeten. Det är helt normalt att ha ett saltbegär under graviditeten, men det enda bekymret är att reglera och övervaka konsumtionen till de föreskrivna gränserna.
Vad orsakar ökat saltbegär hos gravida kvinnor?
Enligt olika teorier ses det att gravida kvinnor är sugna på salt eftersom deras kroppar antyder att det krävs mer vätska i kroppen för att stödja det växande barnet. Närvaron av natrium i salt hjälper till att hålla kvar vätskan i kroppen, vilket är anledningen till att gravida kvinnor kan vara sugna på salt mat. På grund av de ökade progesteronnivåerna och morgonsjukan kan gravida kvinnor också förlora natrium genom urin och kräkningar, och därför kan de bli sugna på salt mat.
Vad du bör göra när du har saltbegär
Det är okej att vara sugen på salt mat under graviditeten. Det föreslås att du mättar ditt sug på ett hälsosammare sätt det vill säga genom att konsumera grönsakssoppor eller pickles. Men om du har hälsotillstånd som kan kräva att du begränsar ditt saltintag, föreslås det att du minskar ditt överdrivna saltintag. Det föreslås också att du pratar med din läkare och får veta vilka sundare matalternativ du har.
Salt ger maten smak, och vi kan absolut inte göra oss av med det. Om du inte åläggs några restriktioner när det gäller konsumtion av salt under graviditeten kan du unna dig olika salta rätter. Det föreslås dock att om du överdriver med saltkonsumtionen kan det öka dina chanser att drabbas av olika hälsokomplikationer. Om din läkare å andra sidan har rekommenderat dig att begränsa ditt saltintag föreslås det att du följer det och gör hälsosammare kostval för att undvika ödesdigra hälsokomplikationer under graviditeten.
Och läs också: Är det säkert att äta ananas under graviditeten?
Det här inlägget ändrades senast den 16 april 2020 kl. 17:25
.