L-glutamin är en aminosyra som finns i många olika typer av livsmedel. Glutamin finns i kyckling- eller benbuljong, kålväxter och proteinrika livsmedel som fisk.
Många kroppsbyggare och idrottare använder glutamin eftersom det ökar muskel- och bentillväxten.
Hjärnfunktionen gynnas också av glutamin. Glutamin är ett av de primära bränslena för enterocyter, de celler som kantar tarmen. Jag har sett studier som visar att glutamin stärker immunförsvaret genom att öka det sekretoriska IgA.
Å andra sidan har jag haft klienter som upplevt betydande biverkningar av L-glutamin. Så hoppa inte bara rakt ut i vattnet. Sätt först stortån i, okej?
Om du ska ta glutamin och du har GI-problem som läckande tarm, IBS, Candida eller bukbesvär, ska du inte rusa iväg och ta stora doser L-glutamin. Börja istället med små mängder och ta det därifrån.
- Allt du behöver veta om Candida Auris
- Dålig koncentration, hjärnmoln & Candida
- återkommande ringorm: Kan det vara Candida?
- Vaginal jästinfektion: Orsaker, symptom och behandling
- Skär du bort hydrerade fetter från din kost?
- Allt du behöver veta om Candida Glabrata
Jag rekommenderar att glutamin tas med proteinfoder snarare än på tom mage. Den genomsnittliga dosen för många människor är mellan 500 och 2 000 milligram per dag. Vissa webbplatser rekommenderar megadoser från 30 gram upp till 80 gram per dag. Jag anser att det är mycket dumdristigt. Megadosering på något tillskott är helt enkelt inte vettigt, oavsett vad det är.
Med glutamin, börja smått, bygg upp, titta på tarmrörelserna och använd ögontestet. Titta in i toaletten och se vad avföringen gör. Håll koll på din tarmkomfort efter att du börjat med glutamin.
När du introducerar glutamin i din kost som ett tillskott ska du inte börja med10 andra saker samtidigt. Ta till exempel glutamin i en takt av säg 500 milligram per dag i flera dagar, bygg upp till 1000, håll koll på avföringen, håll koll på tarmsymptomen och håll koll på matöverkänsligheter. Om du börjar märka förbättringar eller förändringar kan du mycket väl ha god nytta av det. Du kan långsamt trappa upp det till 1 000 eller 2 000 milligram per dag.
Som vanligt, om något gynnar dig, ta det. Om det inte gör det, gör dig av med det. Det är inte en kostnödvändighet. Men för personer som pressar sin kropp hårt genom fysisk träning och äter mycket mat finns det definitivt en fördel med glutamin.
Med avseende på läckande tarmar har jag sett att glutamin resulterat i en betydande förbättring. Om den läckande tarmen kommer tillsammans med SIBO, parasiter eller Candida kan det vara svårt att tolerera glutaminet. Börja i så fall med en rening, utrota obalanserna i tarmmikroberna och genomgå sedan ett försök med glutamin.