Målet med golfsvinget är att rikta in så mycket rörelseenergi som möjligt i klubbhuvudet så att all energi överförs till bollen när den kommer i kontakt med bollen och skickar den iväg. Innan en sving tas intar golfspelaren först sin ställning. Detta är vanligtvis en partiell huka eftersom det ger ett effektivare rörelseomfång samtidigt som musklerna förbelastas. Ställningen är avgörande för att se till att golfaren har en låg tyngdpunkt så att han eller hon kan hålla sig i balans under hela svingbanan. Svinget börjar med att armarna rör sig bakåt i en rak linje. När klubbhuvudet når höfthöjden händer två saker: det sker en bakre handledspuck som fungerar som ett gångjärn tillsammans med vänster knä (för en högerhänt sving), som bygger upp sitt vridmoment genom att röra sig i samma linje som naveln före början av uppåtgången. När svingen fortsätter till toppen av backswing (återigen för en högerhänt golfswing) ska golfspelarens vänstra arm vara helt rak och hans högra arm ska vara hängande i armbågen.
Den nedåtgående svingen börjar med höfterna och underkroppen snarare än med armarna och överkroppen, med betoning på handledshackan. När golfspelarens höfter förskjuts mot målet och börjar rotera, kommer den högra armbågen att sjunka rakt ner och kramas om den högra sidan av golfspelarens överkropp. När den högra armbågen sjunker börjar handlederna att knäppa igenom från handledsrörelsen i backswing. En solid förlängning av armarna och en bra förflyttning av kroppen bör leda till att golfaren lutar sig upp på sin högra tå, i balans, med golfklubban vilande på golfarens nacke. Viktigt är att alla rörelser sker med exakt timing, medan huvudet förblir helt stilla med ögonen fokuserade på bollen under hela svingen.
MuskulaturEdit
Ett golfslag använder sig av musklerna på core (särskilt erector spinae-musklerna och latissimus dorsi-muskeln vid sväng), hamstrings, axel och handled. Starkare muskler på handleden kan förhindra att handlederna vrids vid svängar, medan starkare axlar ökar svängkraften. Svaga handleder kan också leverera stötarna till armbågar och till och med till nacken och leda till skador på dem. (När en muskel drar ihop sig drar den lika mycket från båda ändarna, och för att få rörelse i endast en ände av muskeln måste andra muskler träda in för att stabilisera det ben som den andra änden av muskeln är fäst vid). Golf är en ensidig övning som kan bryta kroppens balans, vilket kräver övningar för att hålla balansen i musklerna. En rekommenderad övning är fri vikt, en övning som inte är beroende av maskiner för att stimulera och balansera de fina musklerna.
Före svingetRedigera
HållningRedigera
- En bra golfsvingning innebär att man har rätt hållning. Detta innebär vanligtvis att man ställer upp och rör sig på ett balanserat och atletiskt sätt. Korrekt hållning underlättas i hög grad om man till att börja med intar en bra hållning: lätt hukad, med lätt böjda ben och relativt rak rygg. Ställningens bredd bör vara ungefär axelbredd och armarna bör hänga fritt. Golfspelare bör ha sin vikt på bollarna på fötterna.
- Lätt mer vikt läggs på framfoten för korta järn, och balansen flyttas över på båda fötterna genom de mellersta järnen tills vikten fördelas ganska jämnt för långa järn och träslag.
AlignmentEdit
- Vid adressering placeras kroppen parallellt med mållinjen, även om ställningen kan justeras för olika slag; generellt sett bör kroppen och ställningen vara parallella med mållinjen.
- Bollen är placerad nära mitten av spelarens ställning för korta järn, och rör sig framåt i mitten genom de mellersta och långa järnen tills den är mittemot hälen på framfoten för träskidor.
GripEdit
- Det finns flera valmöjligheter när det gäller att greppa klubban. I allmänhet används ett av följande tre:
- Vardon överlappande (eller överlappande) grepp: Uppkallat efter Harry Vardon, mannen som populariserade det, placeras lillfingret på den efterföljande handen (den icke-dominanta handen) mellan pek- och långfingret på den ledande handen (den dominanta handen). Den ledande handens tumme passar längs den ledande handens livlina.
- Interlocking grip: Den följande handens lillfinger är sammanflätad med den ledande handens pekfinger. Ledarhandens tumme passar i den efterföljande handens livlina.
- Tenfingergrepp (eller basebollgrepp): Lilla fingret på den efterföljande handen placeras nära pekfingret på den ledande handens pekfinger. Den ledande handens tumme täcks av den ledande handens livlina.
TimingEdit
Timing är det mest kritiska elementet i golfsvingen eftersom det förbinder alla kroppens olika rörliga delar till en rörelse. ”Under backswing, dvs. den första delen av svingen, går rörelseordningen så här: händer, armar, axlar, höfter” (Ben Hogan: Five Lessons: the Modern Fundamentals). Nedsvingen (den andra delen av svingen) inleds genom att höfterna förskjuts och avvecklas. Därefter följer axlarna och armarna.
PowerEdit
Golfsvingen kan producera stor kraft, även om det krävs övning för att effektivt kunna utnyttja den på ett produktivt sätt. De flesta amatörgolfare försöker få så mycket kraft som möjligt och försöker slå bollen så långt som möjligt, men detta är inte ett lämpligt tillvägagångssätt för en amatör. Kraften i golfsvingen frigörs inte av muskler eller av den snabbaste klubbhuvudshastigheten, utan av den exakta timingen och mekaniken i en rörelse som måste sättas ihop i harmoni. Mer kraft i golfsvingen kan dock tillskrivas utvecklingen av dessa muskler i de nedre extremiteterna: tibialis anterior, peroneus longus, gastrocnemius medialis, gastrocnemius lateralis, biceps femoris, semitendinosus, gluteus maximus, vastus medialis, rectus femoris och vastus lateralis. Med mer kraft kommer behovet av mer kontroll över kroppen som en golfspelare måste ha för att kontrollera svängens rörelser. ”Styrka och tröghetsvariationer verkar mer sannolikt än storlek förklara långa och korta slag”.