På sanskrit betyder ”Gow” ”ko”, ”Mukha” betyder ”huvud eller mun”, ”Asana” betyder ”Pose”, Det engelska namnet på asana är ”Cow Face pose”.
Ställning: Sittande
Typ:
Spirituell medvetenhet : Ajna och Anahat Chakra.
Fysisk medvetenhet : Höfter, lår, axlar, bröst, knän.
Dosha Lämplighet : Vata
Introduktion av Asanas : Baddha konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Padangusthasana, Upavistha konasana, Virasana
Procedur:
- Sitt i Dandasana, böj sedan knäna och sätt fötterna på golvet. Skjut vänster fot under höger knä till utsidan av höger höft. Korsa sedan det högra benet över det vänstra, stapla det högra knäet ovanpå det vänstra knäet och för den högra foten till utsidan av den vänstra höften. Försök att föra hälarna på samma avstånd från höfterna: med det högra benet ovanpå måste du dra in den högra hälen närmare den vänstra höften. Sitt jämnt på sittbenen. Denna position är känd som Dhyana Veerasana (på engelska känd som Hero’s meditation pose.)
- Inandas in och sträck vänster arm åt sidan och på utandning, stoppa in underarmen, stoppa in underarmen i hålan i nedre delen av ryggen, vik armen uppåt, med handflatan vänd utåt.
- Sträck höger arm upp ovanför huvudet, på utandning vik den över höger axel. Om möjligt höger och vänster finger.
- För höger arm bakom huvudet så att huvudet trycker mot insidan av den upphöjda armen.
- Ryggraden är rak och huvudet är bakåt. Stanna i denna ställning ca 1 minut. Släpp armarna, korsa inte benen och upprepa med omvända armar och ben lika länge. Kom ihåg att oavsett vilket ben som är överst så är samma sidas arm överst.
- Variation: From the full pose, exhale, lean forward and lay the front torso down on the inner top thigh. Stay for 20 seconds, then inhale and come up.
Follow-up Asanas:
- Ardha Matsendrasana
- Bharadvajasana
- Garudasana
- Marichayasana III
- Padmasana
- Paschimottanasana
- Upavistha Konasana
Spotlight Effects: Hips, thighs, shoulders, chest, knees.
Physical Benefits:
- Induces relaxation.
- Improves posture by increasing energy, awareness, and opening the chest area.
Therapeutic Benefits:
- Alleviate tension, tiredness, and anxiety.
- Relives stiffness of the neck and shoulders.
- Relieves backache, sciatica, rheumatism, and general stiffness in the shoulders and neck.
- Alleviates cramps in the legs and makes the leg muscles supple.
Precautions and Contraindications:
- Serious neck or shoulder problems.
- Knee injury.
Namaste!
Get in Touch…
Addresss: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Contact no. : +919760206223
Email Id:
Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | Yoga School in Rishikesh | Yoga Course in Rishikesh | Yoga in Rishkesh | 100 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training Certification in Rishikesh