Grönt te är en utsökt dryck som konsumeras över hela världen. Sedan det upptäcktes i Kina för tusentals år sedan har det varit en viktig del av traditionell och örtmedicin. Forskare har ägnat åratal åt att analysera de potentiella hälsofördelarna med den härliga tonicen.
Grönt te-extrakt är helt enkelt en koncentrerad form av gröna teblad. Det säljs vanligtvis i tablett- eller kapselform och tas en eller två gånger dagligen. Den vanligaste användningen av kapslar med grönt teextrakt är att hjälpa till med viktminskning. Här diskuterar vi de potentiella fördelarna och biverkningarna av grönt te-piller.
- Vad är grönt te-piller
- Hälsofördelar med grönt tepiller
- Hjälper till viktnedgång
- Detoxifiera kroppen
- Kan minska cancerrisken
- Kan stödja hjärthälsa
- Stöder hjärnans hälsa
- Kan sänka blodsockret
- Kan öka leverfunktionen
- Biverkningar av grönt tepiller
- Koffein-känslighet
- Toxicitet
- Graviditet och amning
- Grönt te-piller Recap
Vad är grönt te-piller
Grönt te tillverkas av bladen från teplantan som är känd under det botaniska namnet Camellia sinensis. Bladen och knopparna plockas för hand från teplantan och överförs till ett bearbetningscenter. Tebladen vissnar sedan och torkas med hjälp av ångning eller stekning i panna för att förhindra oxidation. Detta bidrar till att bevara bladens gröna färg och bevarar de hälsosamma näringsämnena och antioxidanterna.
Grönt te-piller tillverkas av krossat och malet pulver av gröna teblad. Den minimala bearbetningen av gröna teblad bidrar till att bevara kraftfulla antioxidanter som kallas polyfenoler. Dessa antioxidanter skyddar människans hälsa och är ansvariga för de flesta av grönt te:s hälsofördelar. Gröna tepiller innehåller många av de nyttiga ingredienser som finns i en kopp grönt te.
Hälsofördelar med grönt tepiller
Hjälper till viktnedgång
Den mest kända hälsofördelen med grönt teextrakt är dess förmåga att påskynda viktminskning. Gröna te-piller innehåller höga koncentrationer av te-katekiner, flavonoider och polyfenoler från grönt te, som är antioxidanter.
Katekiner påskyndar ämnesomsättningen. Detta bidrar till att utlösa frisättning av fettsyror, som kroppen bryter ner till energi. Dessa föreningar uppmuntrar i huvudsak kroppen att förbränna befintliga fettdepåer för att producera energi. Katekiner kan bidra till att kontrollera kroppsvikten – särskilt när de finns i höga koncentrationer som i gröna tepiller eller matcha grönt te från Japan.
Studier visar att den främsta drivkraften bakom dessa hälsofördelar är EGCG eller epigallocatechin-gallat – särskilt epigallocatechin-3-gallat. Denna tekatekin verkar för att öka kroppstemperaturen, vilket signalerar till kroppen att bränna fett snabbare. Detta resulterar i ökad fettförlust, helt enkelt genom att dricka grönt te eller ta en grönt te-kapsel.
Denna naturliga fettförbrännare fungerar bäst när koffeinförbrukningen håller sig under 300 mg koffein per dag. Kosttillskott med grönt teextrakt kan också vara mer effektivt för vissa etniciteter. En metaanalys som publicerades i International Journal of Obesity visade att effekterna av grönt teextrakt var mer uttalade hos personer med asiatisk bakgrund (1).
Men även om fördelarna är mer uttalade för vissa individer än för andra kan konsumtion av grönt te eller intag av grönt tepiller hjälpa dig att gå ner i vikt. Att dricka grönt te kan påskynda effekterna av termogenes och på så sätt bidra till att uppmuntra fettoxidation och minska kroppsfett. I kombination med en hälsosam kost och motion kan dessa fettförbränningspiller också hjälpa till att bibehålla en hälsosam vikt.
Detoxifiera kroppen
Tillskott av grönt teextrakt innehåller antioxidativa egenskaper som hjälper till att rensa kroppen från fria radikaler. Fria radikaler är oladdade celler som är mycket reaktiva i människokroppen.
Fria radikaler parar sig med skadade eller försämrade celler och kan ställa till med förödelse när det gäller hälsa. Fria radikaler orsakar oxidativ stress – kroppens form av rost – och har kopplats till cancer, leverskador, för tidigt åldrande och hjärtsjukdomar.
Antioxidanten EGCG i tillskott av grönt te hjälper till att blockera fria radikaler. En studie publicerad i European Journal of Nutrition visade att idrottare som tog grönt teextrakt hade betydligt lägre nivåer av oxidativ stress efter intensiv träning (2).
Kan minska cancerrisken
Enbart i USA diagnostiseras nästan 2 miljoner nya fall av cancer varje år. Med ökande prevalens är det inte konstigt att amerikanerna ständigt letar efter sätt att förebygga uppkomsten av cancer. Även om grönt te kan spela en roll i cancerprevention behövs mer forskning för att fastställa medel och effekt av pillren. Forskarna har inte heller fastställt hur många mg grönt teextrakt som behövs för att ge cancerförebyggande effekter.
Grönt te-piller kan bidra till att minska risken för cancer tack vare dess egenskaper för bekämpning av fria radikaler. Den mesta forskningen har utförts i laboratoriet eller på djur, även om det finns ett fåtal kliniska prövningar på människor. Extrakt av grönt te fungerar också mest effektivt mot vissa typer av cancer, bland annat bröstcancer, prostatacancer och levercancer.
En studie som publicerades i Journal of Nutrition visade att extrakt av grönt te förhindrade tillväxten och spridningen av bröstcancerceller i laboratoriet. I en epidemiologisk studie publicerad av American Association for Cancer Research analyserades effekterna av grönt te på kolorektalcancer. Studien bestod av nästan 70 00 kinesiska kvinnor som undersöktes under sex år. Forskarna fann att de kvinnor som konsumerade mest grönt te hade den lägsta andelen kolorektalcancer (3).
Resultaten från en annan stor studie publicerades i American Journal of Clinical Nutrition 2009. Dr Yang och hans forskarlag undersökte 3 234 fall av cancer bland 38 408 kvinnor under en period av 11 år. Under studiens gång fann forskarna att tekatekiner var korrelerade med lägre risk för cancer (4).
Kan stödja hjärthälsa
Intag av grönt teextrakt kan skydda mot hjärtsjukdomar tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper. Grönt te innehåller aktiva ingredienser som antioxidanter som hjälper till att minska inflammation som kan leda till högt blodtryck och igensatta artärer – riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdomar.
När blodkärlen blir inflammerade minskar de blodcellernas rörelse i artärerna. Detta resulterar i tätare passager som lättare täpps till, vilket leder till hjärtattacker och blodproppar. Antioxidanter i grönt te minskar inflammationen för att hålla artärerna öppna och klara.
Studier visar också att piller av grönt te kan bidra till att sänka det dåliga kolesterolet, det så kallade LDL-kolesterolet. Grönt te hjälper till att balansera de totala kolesterolnivåerna genom att öka det hälsosamma kolesterolet som kallas HDL-kolesterol. I kombination med dess antiinflammatoriska egenskaper kan piller av grönt te avvärja allvarliga hjärtsjukdomar och minska risken för hjärtinfarkt (5).
Stöder hjärnans hälsa
Som nämnts hjälper EGCG och andra tekatekiner till att förebygga oxidativ stress i kroppen. En av de främsta orsakerna till neurologiska sjukdomar är en ökning av oxidativ stress. Att dricka grönt te eller ta ett kosttillskott kan hjälpa till att skydda hjärncellerna från att försämras. Detta kan hjälpa till att försvara sig mot allvarliga neurologiska sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons (6).
Grönt te kan också bidra till att förbättra minnesåterkallelsen. I en studie som publicerades i Psychopharmacology undersöktes effekterna av grönt te på minnesbearbetning. Deltagare som konsumerade grönt te visade sig ha bättre uppgiftsutförande och minnesåterkallelse än de som fick placebo (7). Dessa resultat kan vara särskilt användbara för patienter som lider av demens.
Kan sänka blodsockret
En av de främsta dödsorsakerna i USA och Kanada är typ 2-diabetes. Denna sjukdom leder till allvarliga komplikationer inklusive död på grund av kroppens oförmåga att bearbeta insulin på rätt sätt. Gröna tepiller kan hjälpa till att reglera blodsockret och minska insulinresistensen.
En studie som publicerades i Journal of Biological Chemistry visade att katechiner i grönt te -EGCG specifikt- ökar insulinkänsligheten och reglerar frisättningen av blodsocker. Genom att sänka blodsockernivåerna hjälper grönt te-piller till att förebygga symtom på diabetes, inklusive yrsel (8).
Kan öka leverfunktionen
Den avgiftande kraften hos grönt te-piller kan bidra till att främja en hälsosam och förbättrad leverfunktion. Grönt te har varit särskilt användbart vid behandling av leverskador och leversjukdomar orsakade av icke-alkoholisk fettleversjukdom, även känd som NAFLD.
En studie som publicerades i International Journal of Preventative Medicine bestod av 80 deltagare som hade NAFLD. Deltagarna delades in i två grupper och fick antingen tillskott av grönt teextrakt eller placebo i 90 dagar. Deltagarna som tog grönt teextraktet hade betydligt lägre nivåer av leverenzymer, vilket är en indikator på bättre leverhälsa (9).
Biverkningar av grönt tepiller
Grönt te är säkert att konsumera och har mycket få biverkningar. De flesta negativa reaktioner uppstår vid höga doser av grönt te och orsakas till stor del av koffein. För att undvika allvarliga hälsoproblem bör du konsumera grönt te-piller enligt anvisningar från en sjukvårdspersonal. Sök alltid medicinsk rådgivning från en kvalificerad vårdgivare innan du tar kosttillskott, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd eller tar mediciner.
Koffein-känslighet
Den främsta biverkningen av grönt te kan tillskrivas närvaron av koffein. Grönt te innehåller koffein som kan orsaka yrsel och illamående hos vissa individer. Om du är känslig för grönt te är det bäst att undvika piller med grönt te eller ta dem med måtta. Grönt te innehåller medelstora mängder koffein – typiskt sett ungefär en tredjedel av en vanlig kopp kaffe.
Biverkningar av koffeinförgiftning är bland annat halsbränna, skakningar, oregelbunden hjärtrytm och förvirring. Om du upplever dessa symtom när du dricker stora mängder grönt te ska du omedelbart sluta använda det och rådgöra med en läkare. Alternativt kan du välja ett koffeinfritt grönt te, som kan innehålla spår av koffein, men innehåller mindre än en vanlig kopp grönt te.
Toxicitet
Grönt te kan vara giftigt för människokroppen när det konsumeras i för stora mängder. Normala tedrickare bör inte stöta på denna biverkning. Den dödliga dosen av grönt te uppskattas till 10 till 20 gram. Detta är en exceptionellt stor mängd och det är mycket osannolikt att du råkar få i dig så mycket grönt teextrakt.
För att undvika hälsoproblem till följd av överdriven användning av grönt te bör du endast konsumera enligt angivna riktlinjer. Gröna tepiller bör tas en eller två gånger per dag i måttliga doser. Den effektiva standarddosen för de flesta hälsofördelar med grönt te ligger mellan 100 och 750 milligram per dag (10). Rådgör med en legitimerad sjukvårdspersonal om rätt dos för dina hälsomål.
Graviditet och amning
Kvinnor som är gravida bör inte konsumera mer än 2 koppar grönt te per dag. Koffein har kopplats till högre risk för missfall och kan orsaka brist på folsyra. Koffein passerar från bröstmjölk till spädbarn, så det är bäst att undvika att dricka grönt te eller ta kosttillskott när man ammar.
Grönt te-piller Recap
Kosttillskott av grönt te kan hjälpa till att påskynda viktnedgång, balansera kroppssammansättningen och minska risken för cancer, hjärtsjukdomar och neurologiska sjukdomar. De kan också bidra till att förbättra den allmänna hälsan hos friska människor. Antioxidantkapaciteten i grönt te kan bidra till att förbättra hudens hälsa och förebygga vissa typer av cancer, inklusive hudcancer. Koffeininnehållet i gröna piller är lägre än en kopp svart te eller oolongte, så du kan ta dessa piller mitt på dagen med få biverkningar. Keep in mind that the Food and Drug Administration (FDA) does not recommend green tea consumption in the treatment of any ailments.
Whether you prefer to infuse tea leaves in hot water, or simply pop an herbal supplement in your mouth and head out the door, green tea products can help improve overall health. You’ll love the taste of a cup of green tea with notes of grassy, vegetal, and nutty undertones. Consume no more than 4 to 5 cups of green tea per day and follow guidelines when using green tea pills to avoid serious side effects.
Sources:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120110
3. https://academic.oup.com/ajcn/article/98/6/1676S/4577483
4. https://academic.oup.com/ajcn/article/90/6/1615/4598112
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21715508
6. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120905083852.htm
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24643507
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763469/
10. https://healthyeating.sfgate.com/can-overdose-green-tea-extract-8664.html